Uhariri wa Verke

Tiba Inayozingatia Huruma (CFT)

Sauti ya ndani ya joto zaidi — kwa wakati ambapo kujikosoa kunafanya kila kitu

Tiba Inayozingatia Huruma inakusaidia kujenga uhusiano wa joto, usio na adhabu na wewe mwenyewe — muhimu hasa unapoongozwa na aibu, ukamilifu, au sauti ya ndani inayokukosoa. Katika Verke, Amanda anatumia CFT kwa watu ambao sauti yao ya ndani ni kali zaidi kuliko mtu yeyote wangekubali ulimwenguni wa kweli.

CFT ilitengenezwa na Paul Gilbert kusaidia watu wenye aibu kubwa na kujikosoa kwa nguvu — aina ya sauti ya ndani inayobonyeza chochote kizuri na kufanya mazoezi ya toleo baya la kila kitu. Mbinu inategemea mtazamo wa mageuzi wa mifumo mitatu ya kihisia: tishio, msukumo, na kutulizwa. Watu wengi wanaojikosoa wana mfumo wa tishio uliokua kupita kiasi na mfumo wa kutulizwa ambao haujazoeshwa (Gilbert & Procter, 2006).

Utaratibu ni kujenga uwezo wa kujituliza kupitia mazoezi ya "akili ya huruma" — picha fupi, kupumua, na mazungumzo ya ndani yanayompa mfumo wa utulivu nafasi ya kuonekana. Kwa muda, sauti ya ndani ya upole zaidi inakuwa inapatikana si kwa sababu uliilazimisha, bali kwa sababu ulifanya mazoezi yake.

• Aibu na kujikosoa ambazo zinahisi za kiotomatiki na zisizokoma
• Ukamilifu — pengo lolote kati ya lengo na matokeo linakuwa ushahidi wa kushindwa
• Kujistahi kidogo kunaendelea hata mambo ya nje yanapoenda vizuri
• Unyogovu wenye sauti ya ndani ya kujikosoa inayofanya usimulizi mwingi
• Uchovu ambapo kujilaumua kumebadilisha mapumziko kama mwitikio wa msingi kwa uchovu

Mahali ambapo aibu ina mizizi mirefu katika uhusiano wa mapema, angalia Tiba ya Kisaikolojia-Nguvu.

Kocha anayebobea katika Tiba Inayolenga Huruma

Amanda

Kocha wa ustawi wa akili

Amanda anaunda nafasi bila hukumu ambapo unaweza kuchunguza wasiwasi, wasiwasi, na wasiwasi wa hisia huku ukitengeneza ujuzi wa vitendo wa kustawi. Soma zaidi

Zungumza na Amanda — bila akaunti inayohitajika>

Kocha wa CFT wa Verke ni Amanda. Mwenendo wake ni wa kutoa ardhi na ruhusa — unaweza kuwa unasuasua na kujenga ustadi wakati mmoja. Amanda anafanya kazi kwa maandishi au sauti, anashikilia mazoezi ya mfumo wa kutuliza fupi na wa ukubwa wa maisha ya kweli, na anakumbuka kilichokuwa kikifaa kwa wiki ili usianzie upya kila wakati sauti ya ndani inayokukosoa inalipuka. Inapatikana katika lugha 55, wakati sauti inalipuka zaidi.

Mapitio ya meta-uchambuzi wa 2020 yalikusanya masomo ya CFT na watu wa kliniki na kuripoti athari za kati hadi ndogo kwa unyogovu, wasiwasi, kujikosoa, na huruma ya nafsi. Mfumo ni thabiti kwa masomo; ukubwa wa athari ni mdogo zaidi kuliko matokeo ya athari kubwa yanayoonekana wakati mwingine katika utafiti wa CBT au EFT (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

Uchambuzi wa meta wa 2023 katika Jarida la Uingereza la Saikolojia ya Kliniki uliangalia majaribio saba yaliyodhibitiwa (N = 640) na kugundua kwamba CFT ilipunguza kujikosoa na kuongeza uwezo wa kujituliza. Ukubwa wa athari ulitofautiana kulingana na chombo cha kupima kilichotumiwa — msingi wa dhana bado unaborekezwa (Vidal & Soldevilla, 2023).

Je, CFT ni "kuwa mpole nawe mwenyewe" tu?

Hapana. CFT ni mbinu iliyopangwa yenye mazoezi maalum yanayolenga mfumo wa kutuliza — kazi fupi ya picha za akili, mazungumzo ya sauti ya huruma, mazoezi ya kimwili. Ni karibu zaidi na kufunza misuli ambayo hukujua ulikuwa nayo kuliko kujisifu kupitia siku mbaya.

CFT ni kwa nani?

Hasa watu ambao maumivu yao yanashikiliwa na aibu au sauti kali ya ndani inayowakosoa. Kama tatizo lako kuu ni wasiwasi unaohitaji mfiduo, CBT labda inafaa zaidi. Kama mshauri wako wa ndani ndiye sauti ya kwanza kila asubuhi, CFT imeundwa hasa kwa mpangilio huo.

Je, CFT inategemea ushahidi?

Msingi wa ushahidi unakua badala ya kuwa ulioimara vizuri. Meta-uchambuzi nyingi zinaonyesha athari ndogo hadi za wastani kwenye unyogovu, wasiwasi, kukosoa nafsi, na huruma ya kibinafsi katika sampuli za kliniki. Hiyo ni msaada wenye maana, na si kina cha majaribio mengi ya maelfu ambayo CBT imejilimbikiza.

Tofauti kati ya CFT na huruma ya kibinafsi ni nini?

Huruma ya kibinafsi (mfumo wa Kristin Neff) ni dhana; CFT (Paul Gilbert) ni tiba iliyojengwa kuzunguka yake, imezingatia saikolojia ya mageuzi na inalenga hasa aibu kubwa. Zinaingiliana — CFT inachota kutoka kwa mazoea ya huruma ya kibinafsi — lakini CFT inaenda zaidi katika utaratibu wa aibu na mifumo mitatu ya hisia.

Je, CFT inaweza kusaidia na aibu?

Aibu ni eneo la nyumbani la CFT — iliundwa tangu mwanzo kwa watu ambao uzoefu wao wa ndani unakuwa na aibu na kujikosoa. CFT inafanya kazi katika viwango viwili: kufanya aibu ivumilizwe kwa kuiita jina, na kujenga sauti ya ndani ya joto ambayo polepole inapata muda zaidi kuliko msemaji mkali.

• Kwa nini ninahisi ganzi kihisia?
• Siwezi kufurahia mambo tena: kinachoendelea na kinachosaidia
• Umechoka lakini huwezi kusimama: kwa nini kupumzika kunahisi kutowezekana