Is CFT just “being nice to yourself”?

No. CFT is a structured approach with specific exercises targeting the soothing system — short imagery work, compassionate-voice dialogue, body-based practices. It's closer to training a muscle you didn't know you had than to cheerleading yourself through a bad day.

Primarily people whose distress is held together by shame or a harsh inner critic. If your main struggle is anxiety that needs exposure, CBT is probably a better fit. If your critic is the first voice every morning, CFT is built for exactly that pattern.

Is CFT evidence-based?

The evidence base is growing rather than well-established. Multiple meta-analyses show small-to-moderate effects on depression, anxiety, self-criticism, and self-compassion in clinical samples. That's meaningful support, and it's not the multi-thousand-trial depth that CBT has accumulated.

What's the difference between CFT and self-compassion?

Self-compassion (Kristin Neff's framework) is the construct; CFT (Paul Gilbert) is a therapy built around it, grounded in evolutionary psychology and specifically targeted at high shame. They overlap — CFT draws on self-compassion practices — but CFT goes further into the mechanism of shame and the three emotion systems.

Can CFT help with shame?

Shame is CFT's home turf — it was designed from the start for people whose inner experience is dominated by shame and self-criticism. CFT works at two levels: making the shame bearable by naming it, and building a warmer inner voice that gradually gets more airtime than the critic.

Verke Editorial

Teràpia Centrada en la Compassió (CFT)

Una veu interior més càlida: per quan l'autocrítica ho controla tot

La Teràpia Centrada en la Compassió t'ajuda a construir una relació més càlida i menys punitiva amb tu mateix — especialment útil quan la vergonya, el perfeccionisme o un crític interior impulsen el malestar. A Verke, Amanda fa servir CFT per a les persones la veu interior de les quals és més dura que ningú que acceptarien en el món real.

Què és

Què és la CFT?

La CFT va ser desenvolupada per Paul Gilbert per ajudar persones amb molta vergonya i autocrítica intensa — el tipus de veu interior que aplana qualsevol cosa bona i assaja la pitjor versió de tot. L'enfocament es basa en una visió evolutiva de tres sistemes emocionals: amenaça, impulsar i consolar. La majoria de persones autocríticament orientades tenen un sistema d'amenaça sobredesenvolupart i un sistema de consol poc exercitat (Gilbert & Procter, 2006).

El mecanisme és construir una capacitat d'autoconsol a través d'exercicis de "ment compassiva" practicats — curtes imatges mentals, respiració i autodiàleg que donen al sistema de consol l'oportunitat de manifestar-se. Amb el temps, una veu interior més càlida es torna disponible no perquè la forcis, sinó perquè la has practicada.

Base d'evidència

La CFT té una base d'evidències creixent — més petita que la CBT o l'ACT, però significativa — per a la vergonya, l'autocrítica i la depressió amb un component autocrític intens.

Per a qui és

Vergonya i autocrítica que semblen automàtiques i implacables
Perfeccionisme — qualsevol bretxa entre l'objectiu i el resultat es converteix en evidència de fracàs
Autoestima baixa que persisteix fins i tot quan les coses externes van bé
Depressió amb una veu interior autocrítica que fa la major part de la narració
Burnout on l'auto-culpa ha substituït el descans com la resposta per defecte a l'esgotament

On la vergonya té arrels més profundes en les relacions primerenques, consulta Teràpia Psicodinàmica.

Com Verke ofereix CFT

L'entrenador especialitzat en Teràpia Centrada en la Compassió

Amanda

Entrenadora de benestar mental

Amanda crea un espai lliure de judicis on pots explorar l'estrès, l'ansietat i les preocupacions d'humor mentre desenvolupes habilitats pràctiques per prosperar. Llegeix més

Xateja amb Amanda — sense necessitat de compte

El coach CFT de Verke és Amanda. El seu to és de fonamentació i de donar permís — pots estar lluitant i construint habilitats al mateix temps. Amanda treballa en text o veu, manté la pràctica del sistema calmant curta i de mida real, i recorda el que ha anat calant al llarg de les setmanes perquè no estiguis tornant a zero cada vegada que el crític interior es fa sentir. Disponible en 55 idiomes, sempre que la veu és més forta.

Base d'evidència

Què mostra la investigació

Petit a moderat

Mides de l'efecte

Depressió, ansietat, autocrítica

N = 640

Metaanàlisi del 2023

7 assaigs controlats

Creixent

Base d'evidència

Menor que la TCC o la ACT

Una revisió metaanalítica del 2020 va sintetitzar estudis de CFT amb poblacions clíniques i va informar d'efectes petits a moderats sobre la depressió, l'ansietat, l'autocrítica i l'autocompassió. El patró és consistent entre estudis; les mides d'efecte són més modestes que els resultats d'efecte gran que de vegades es veuen en la recerca de CBT o EFT (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

Una metaanàlisi del 2023 publicada al British Journal of Clinical Psychology va revisar set assaigs controlats (N = 640) i va concloure que la CFT reduïa l'autocrítica i augmentava la capacitat d'autotranquil·lització. La magnitud de l'efecte variava segons l'instrument de mesura utilitzat, cosa que val la pena esmentar: el constructe subjacent encara s'està refinant. (Vidal & Soldevilla, 2023).

Enquadrament honest

L'evidència de la CFT és creixent més que consolidada com la de la CBT. La CFT és un enfocament prometedor amb suport significatiu per a la vergonya i l'autocrítica — no és una opció de primera línia per a presentacions greus. La depressió greu, la crisi activa o la psicosi requereixen atenció professional.

FAQ

Preguntes freqüents sobre CFT

El CFT és simplement "ser amable amb tu mateix"?

No. El CFT és un enfocament estructurat amb exercicis específics que apunten al sistema de calma —treball curt d'imatges, diàleg de veu compassiva, pràctiques basades en el cos. S'assembla més a entrenar un múscul que no sabies que tenies que a animar-te durant un mal dia.

Per a qui és la CFT?

Principalment per a persones el malestar de les quals és sostingut per la vergonya o un crític interior dur. Si la teva lluita principal és l'ansietat que necessita exposició, el CBT probablement s'adapta millor. Si el teu crític és la primera veu cada matí, el CFT està dissenyat exactament per a aquest patró.

El CFT es basa en l'evidència?

La base d'evidències està creixent en lloc d'estar ben establerta. Diverses metaanàlisis mostren efectes de petits a moderats sobre la depressió, l'ansietat, l'autocrítica i l'autocompassió en mostres clíniques. Això és un suport significatiu, i no és la profunditat de milers d'assajos que ha acumulat la CBT.

Quina és la diferència entre la CFT i l'autocompassió?

L'autocompassió (el marc de Kristin Neff) és el constructe; el CFT (Paul Gilbert) és una teràpia construïda al voltant d'ella, basada en la psicologia evolutiva i dirigida específicament a la vergonya elevada. Es superposen — el CFT es basa en pràctiques d'autocompassió — però el CFT va més lluny en el mecanisme de la vergonya i els tres sistemes emocionals.

Pot la CFT ajudar amb la vergonya?

La vergonya és el territori natural de la CFT —va ser dissenyada des del principi per a persones la experiència interior de les quals està dominada per la vergonya i l'autocrítica. La CFT treballa a dos nivells: fer la vergonya suportable donant-li nom, i construir una veu interior més càlida que poc a poc guanya més espai que el crític.

Coneix l'entrenador/a de CFT: Amanda

Mètodes relacionats: ACT (acció alineada amb valors), PDT (on la vergonya té arrels més profundes)

Llegeix sobre l'estudi de la Stockholm University: Recerca

Prova-ho

Articles que utilitzen la CFT

Verke ofereix coaching, no teràpia ni atenció mèdica. Els resultats varien per individu. Si estàs en crisi, truca al 988 (EUA), 116 123 (UK/EU, Samaritans), o els teus serveis d'emergència locals. Visita findahelpline.com per a recursos internacionals.