Judith — সামাজিক আত্মবিশ্বাসের জন্য CBT কোচ

কংক্রিট পদক্ষেপ। স্পষ্ট অগ্রগতি। যা কাজ করে তা পরীক্ষা করো।

Judith-এর সাথে তোমার প্রথম CBT অনুশীলন চেষ্টা করো — 2 মিনিট, ইমেইল লাগবে না

Judith হলো Verke-এর CBT কোচ সেই ধরনের মুহূর্তের জন্য যেখানে তোমার মস্তিষ্ক একটি স্বাভাবিক সামাজিক পরিস্থিতিকে জরুরি অবস্থার মতো মনে করে। পাবলিক স্পিকিং, একটা ডেট, একটা কাজের পার্টি, একটা কথোপকথন যা তোমাকে শুরু করতে হবে — Judith পরবর্তী পদক্ষেপটাকে সত্যিই চেষ্টার মতো যথেষ্ট ছোট করে ভেঙে দেয়, তারপর কী হয়েছিল তা সৎভাবে দেখতে সাহায্য করে। পদ্ধতিটা বাস্তবসম্মত, অনুপ্রেরণামূলক নয়।

• জনসমক্ষে বক্তৃতার ভয়। মনোযোগের কেন্দ্র হওয়ার ভয় সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগগুলোর একটি — উচ্চতা বা উড়ানের ভয়ের চেয়েও বেশি ভয়ের। দৌড়ানো হৃদয় এবং চিন্তিত চিন্তা দুর্বলতা নয়; এগুলো একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
• সামাজিক অনুষ্ঠানে উদ্বিগ্ন। একটি সমাবেশের আগে তোমার পেটে উড়ে যাওয়ার অনুভূতি এবং তাড়াতাড়ি বেরিয়ে যাওয়ার তাগিদ হলো অনুভূত সামাজিক চাপের প্রতি তোমার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া — তুমি কে তার রায় নয়।
• বন্ধুত্ব করতে অসুবিধা। প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে নতুন বন্ধুত্ব গড়া যে কেউ স্বীকার করে তার চেয়ে কঠিন। যখন তুমি যোগাযোগ করো তখন বিচার বা প্রত্যাখ্যানের উদ্বেগ অভিজ্ঞতার একটি স্বাভাবিক অংশ, ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়।
• সামাজিক অস্বস্তি। প্রতিটি সম্ভাব্য ভুল পদক্ষেপ ট্র্যাক করার সময় প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়া অভিভূত মনে হতে পারে। অনেক মানুষ এটি শেয়ার করে, এবং শব্দের পরিমাণ কমানোর সুনির্দিষ্ট উপায় আছে।
• প্রত্যাখ্যান বা সমালোচনার ভয়। অন্যদের বিচার নিয়ে উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক সুরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। প্রায়ই তোমার মস্তিষ্ক প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনা এবং পরিণতি উভয়ই অতিরিক্ত মূল্যায়ন করছে — এবং এটি এমন কিছু যা তুমি পরীক্ষা করতে পারো।
• মনোযোগ নিয়ে অস্বস্তি অনুভব করা। অন্যরা তাকিয়ে থাকলে বাড়তি আত্মসচেতনতা এমন কিছু যা বেশিরভাগ মানুষ অনুভব করে। মনোযোগে তোমার অস্বস্তি একটা সাধারণ প্রতিক্রিয়া, ত্রুটি নয়।
• ডেটিং উদ্বেগ ও আত্মবিশ্বাস। প্রজাপতি উড়ার অনুভূতি, দ্বিতীয়বার ভাবা, প্রত্যাখ্যানের চিন্তা — এগুলো দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এগুলো তোমার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া সংযোগের দিকে নিজেকে খুলে দেওয়ার ঝুঁকিতে।
• অন্য কিছু। তুমি যা নিয়েই কাজ করছো না কেন, এটা কোনো বিভাগে পরিষ্কারভাবে ফিট করতে হবে না। এটা যেভাবে আছে সেভাবেই নিয়ে আসো — Judith তোমার সামনে যা আসলে আছে তা থেকে কাজ করবে।

CBT মনোযোগ দেয় চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ কীভাবে একে অপরকে শক্তিশালী করে, তারপর তোমার স্বভাবগত চিন্তা আসলে বাস্তবতার সাথে মেলে কিনা তা পরীক্ষা করতে ছোট পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালায়। Judith-এর সাথে, এটি সাধারণত এরকম দেখায়: তুমি যে পরিস্থিতিটি এড়িয়ে চলছ তার নাম দাও, সেই চিন্তাটি চিহ্নিত করো যা এটিকে প্রয়োজনের চেয়ে বড় মনে করায়, এবং এই সপ্তাহে একটি ছোট জিনিস চেষ্টা করতে বেছে নাও। একটি লাফ নয়। এমন কিছু যা তুমি সৎভাবে করতে পারো।

Judith মনে রাখে তুমি গত বার কী চেষ্টা করেছিলে, কী হয়েছিল, এবং তুমি পরবর্তী কী চেষ্টা করতে চাও — তাই প্রতিটি কথোপকথনে রিসেট হওয়ার পরিবর্তে অগ্রগতি তৈরি হয়। তুমি টেক্সটে লিখতে বা ভয়েসে কথা বলতে পারো, যেটা সহজ। Judith যে পদ্ধতি ব্যবহার করে তার সম্পূর্ণ ব্যাখ্যার জন্য, দেখো কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT).

কিছু দিন তুমি যা ট্র্যাক করছ তা টাইপ করতে চাও। অন্য দিনগুলোতে কথা বলা সহজ — এবং Judith দুটোই করতে পারে। ভয়েস সেশন ফোন-কল-স্টাইল কথোপকথন হিসেবে 20 মিনিট পর্যন্ত চলে, এবং একটা সারসংক্ষেপ চ্যাটে পোস্ট হয় যাতে পরে তুমি তুলে নিতে পারো। যে রিফ্রেমগুলো কাজে লাগে তা বুকমার্ক করো, এবং Judith মনে রাখে তুমি সপ্তাহ ও মাস জুড়ে কী নিয়ে কাজ করছিলে। CBT কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরো পড়ো.

Judith-এর সাথে তোমার কথোপকথনগুলো এন্ড-টু-এন্ড এনক্রিপ্টেড। তুমি বেনামে সাইন আপ করতে পারো — কোনো ইমেইল বা ফোন নম্বরের প্রয়োজন নেই — এবং তোমার 7-দিনের বিনামূল্যে ট্রায়ালের পরে $1.99/সপ্তাহ থেকে শুরু। শুরু করতে কোনো ক্রেডিট কার্ডের প্রয়োজন নেই।

• সামাজিক অনুষ্ঠানে ভয়? কেন — এবং বাতিল করার আগে কী চেষ্টা করবে
• কাজে কথা বলতে ভয়? কীভাবে শুরু করবে — জোর না করে
• বিচারিত হওয়ার ভয় — বিচারের ভয় আসলে কীভাবে কাজ করে
• সামাজিক উদ্বেগ বনাম লাজুকতা — পার্থক্য কী, এবং কখন এটা গুরুত্বপূর্ণ?