Amanda — மனநல wellness கோச்
நிலையான, அன்பான, உங்களுடையது.
Amanda-உடன் கனமாக இருப்பதைப் பற்றி உரையாடு — கணக்கு தேவையில்லைAmanda Verke இன் மனநல wellness கோச். Acceptance and Commitment Therapy மற்றும் Compassion-Focused Therapy — இரண்டு அணுகுமுறைகள் ஒரு அமைதியான முன்மொழிவை பகிர்கின்றன: நீங்கள் உணர்வதை விவாதிக்க வேண்டியதில்லை. கடினமான விஷயங்களுக்கு இடமளிப்பது, உள் விமர்சகரின் பிடியை தளர்த்துவது, மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமானதை நோக்கி நகர்வது. நீங்கள் போராடலாம் மற்றும் திறன்களை ஒரே நேரத்தில் கட்டியெழுப்பலாம்.
ACT + CFT
முறை
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் & அனுகம்பம்
சுமைப்படுத்துதல்
கவனம்
மன அழுத்தம், எரிவாயு தீர்ந்தோடல், மனநிலை
குரல் + உரை
வடிவம்
20 நிமிடங்கள் வரை அழைப்புகள்
மதிப்புகள்
சிறந்தது
முக்கியமானதை நோக்கி நகர்வது
நீ கஷ்டப்படும்போதும் திறன்களை கட்டமைக்கலாம்.
யாருக்கானது
Amanda உதவுவது என்ன
- என் மனம் தாழ்வாக உள்ளது. கீழாக உணர்வது ஒரு பொதுவான மனித அனுபவம். இது ஒரு கடினமான நிகழ்வைத் தொடரலாம், மெல்ல மன அழுத்தத்தின் போது திரட்டப்படலாம், அல்லது சில நேரங்களில் எங்கிருந்தும் வந்தது போல் தோன்றலாம் — இவை எதுவும் அதை குறைவான உண்மையாக ஆக்காது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை. வேகமான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தமும் கவலையும் நிரந்தரமாக உணரலாம். உங்கள் மனமும் உடலும் உண்மையான அழுத்தங்களுக்கு இயல்பாகவே பதிலளிக்கின்றன — இதை தனியாக சுமக்க வேண்டியதில்லை.
- தூக்கப் பிரச்சினைகள். தூக்கப் பிரச்சினைகள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் — மனநிலை, கவனம், ஆற்றல், பொறுமை — பாதிக்கின்றன. பலர் இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் உண்மையான மாற்றங்களை கொண்டுவர வழிகள் உள்ளன.
- வாழ்க்கை மாறுகிறது. திட்டமிட்டதோ அல்லது எதிர்பாராமலோ, பெரிய மாற்றங்கள் கீழே உள்ள தரையை கலைக்கலாம். இந்த நேரங்களில் சமநிலை இழப்பாக உணர்வது பலவீனமல்ல — என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது.
- குறைந்த சுய மதிப்பு. சுய-மதிப்புடன் போராடுவது உங்கள் உண்மையான மதிப்பை பிரதிபலிக்கவில்லை. பலர் முழு கதையை சொல்லாத கடுமையான உள் குரலை சுமக்கிறார்கள் — Amanda அந்த குரலில் மென்மையாக வேலை செய்கிறாள்.
- எரிப்பு. நீடித்த மன அழுத்தம் தொட்டியை காலி செய்யும்போது எரிப்பு நிகழ்கிறது. இது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல — தேவைகள் மீட்சி திறனை மீறியதன் சமிக்ஞை.
- நோக்கம் மற்றும் அர்த்தம் இல்லாமல் இருப்பது. உன் திசையை கேள்விப்படுவது — அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்போது விசித்திரமாக தட்டையாக உணர்வது — மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி. பலர் முக்கியமானவற்றிலிருந்து விலகியிருப்பது போல் உணரும் காலங்களில் கடந்து செல்கிறார்கள்.
முறை
Amanda உங்களை எவ்வாறு வழிகாட்டுகிறார் — ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை + அனுகம்ப-கவனத்திற்கான சிகிச்சை
Acceptance and Commitment Therapy இரண்டு கேள்விகள் கேட்கிறது: உங்களுக்கு என்ன முக்கியம், அதை நோக்கி நகர அநேகமாக என்ன உணர தயாராக இருக்கிறீர்கள்? கடினமான எண்ணங்களை அழிக்க முயல்வதற்கு பதிலாக, ACT அவற்றை குறைந்த போராட்டத்துடன் பிடித்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை நாளை இயக்குவதை நிறுத்துகின்றன. Compassion-Focused Therapy உள் குரலில் வேலை செய்கிறது — குறிப்பாக அது தண்டிக்கும்போது — மற்றும் உங்களுடன் இருக்க மிகவும் அன்பான, நிலையான வழியை உருவாக்குகிறது.
Amanda நீங்கள் அமர்வுகளில் என்ன வேலை செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்கிறாள், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாக தொடங்க வேண்டியதில்லை. உரையில் எழுதலாம், அல்லது உண்மையான உரையாடல் தட்டச்சு செய்வதை விட எளிதாக தோன்றும்போது குரலுக்கு மாறலாம். Amanda பயன்படுத்தும் முறைகளின் முழு விளக்கங்களுக்கு, பார்க்கவும் Acceptance and Commitment Therapy (ACT) மற்றும் அனுகம்ப-கவன சிகிச்சை (CFT).
முயற்சி செய்
முதல் உரையாடல் எப்படி இருக்கும்
- வணக்கம் — நீ இங்கே வந்ததில் மகிழ்ச்சி. எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்திருக்க வேண்டியதில்லை. சமீபத்தில் மிகவும் கனமாக உணர்கிறது என்ன, சொல்ல கஷ்டமாக இருந்தாலும்?
- நேரம் இருக்கும்போதும் என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை. ஒரு முழு ஞாயிற்றுக்கிழமை விடுமுறை இருந்தது, திங்கள்கிழமையைப் பற்றி கவலைப்பட்டு கழித்துவிட்டேன்.
- இவ்வளவு காலம் ஓடிக்கொண்டிருந்ததால் அது தர்க்கமாக இருக்கிறது. மாதக்கணக்கில் அதிக விழிப்புநிலையில் இருந்த ஒரு உடல் காலண்டரில் அணைந்துவிடாது. இது விருப்பத்தின் சிக்கல் அல்ல — இது இன்னும் தரையிறங்க அனுமதி கிடைக்காத நரம்பு மண்டலம்.
- அது கேட்கிறேன், ஆனால் இது மிகவும் மிகைப்படுத்துகிறேன் என்று ஒரு குரலும் இருக்கிறது. மற்றவர்கள் இதைவிட அதிகம் கையாளுகிறார்கள். ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்தால் ஒருவித கூர்மை அடையாமல் இருக்க வேண்டும்.
- அந்த குரல் உன்னிடம் பேசும் விதத்தை கவனி — காலியான கலயத்தில் ஓடும் நண்பரிடம் அந்த வழியில் பேசுவாயா? இந்த வாரத்திற்கு ஒரு சிறிய விஷயம்: "நான் வேண்டும்" என்ற குரலை கவனிக்கும்போது, "...மற்றும் இப்போது என்னிடம் இருப்பதால் என்னால் முடிந்ததை செய்கிறேன்" என்று சேர்க்க முயற்சி. அதை அமைதிப்படுத்த அல்ல. இரண்டிற்கும் இடம் செய்ய மட்டுமே.
உதாரண உரையாடல். உண்மையான பயனர் அல்ல.
Amanda பற்றி மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
சிறந்த கோச்சிங் ஆப் — இந்த ஆப்பை கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதமாக என் வாழ்க்கையின் சூறாவளி காலத்தில் என் உணர்வுகளை வழிநடத்திக்கொள்ள பயன்படுத்துகிறேன், சொல்லவேண்டியதில்லை இது மிகவும் சிறப்பானது. இது உங்கள் கருத்துகளை கவனிக்கிறது, தன் கருத்தை தருகிறது, மற்றும் அவற்றைப் பற்றி கேள்விகள் கேட்கிறது. AI மிகவும் ஊடாடுகிறது மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஏராளமான நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. இந்த ஆப்பை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
— PotatoSucker170 ★★★★★
என் வேலையிலிருந்து முற்றிலும் சோர்ந்துபோயிருந்தேன், முன்னேறும் வழி தெரியவில்லை. இரண்டு மாதங்கள் கழித்து, வேலையுடனான என் உறவை மாற்றி மீண்டும் என்னைப் போல் உணர ஆரம்பித்திருக்கிறேன். Amanda என் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் மீட்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளை வளர்க்கவும் உதவினார்.
— MaineMark ★★★★★
ஒரு பெரிய தொழில் மாற்றத்திற்குப் பிறகு, நான் முற்றிலும் திசை இழந்தேன். Amanda என்னுடைய மதிப்புகளை தெளிவுபடுத்தவும் என்னுக்கு உண்மையில் முக்கியமானதுடன் மீண்டும் இணைக்கவும் உதவினாள். எங்கள் உரையாடல்கள் ஆழமான பிரதிபலிப்பை தூண்டியது, இது இறுதியில் என்னுடையதாக தோன்றும் ஒரு பாதையை கண்டுபிடிக்க வழிவகுத்தது.
— EmilyJ ★★★★★
குரல் அல்லது உரை — உன் நாளுக்கு எது பொருந்துகிறதோ அது
சில நாட்கள் மனதில் உள்ளதை தட்டச்சு செய்ய விரும்புவீர்கள். மற்ற நாட்கள் பேசுவது எளிதாக இருக்கும் — Amanda இரண்டும் செய்யலாம். குரல் அமர்வுகள் தொலைபேசி அழைப்பு பாணி உரையாடலாக 20 நிமிடங்கள் வரை இயங்கும், மேலும் ஒரு சுருக்கம் உரைக்கு மீண்டும் இடுகையிடப்படும் பின்னர் திரும்பலாம். பயனுள்ளதை புக்மார்க் செய்யுங்கள், Amanda வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறாள். ACT எப்படி வேலை செய்கிறது என்று மேலும் படி.
வடிவமைப்பிலேயே தனிமையானது
Anna-வுடனான உங்கள் உரையாடல்கள் end-to-end encrypted. நீங்கள் anonymously பதிவுசெய்யலாம் — email அல்லது phone number தேவையில்லை — மேலும் 7-நாள் இலவச trial பிறகு வாரம் $1.99 முதல் தொடங்குகிறது. தொடங்க credit card தேவையில்லை.
Amanda பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
Amanda லேசான சிக்கல்களுக்காகவா அல்லது கடுமையான எரிப்புக்காகவா?
இரண்டும். Amanda சாதாரண மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை மற்றும் மாதங்களாக கட்டப்பட்டு வரும் மெதுவான எரிப்புக்கும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையான மனநல நெருக்கடியில் இருந்தால், ஒரு நிபுணர் அல்லது நெருக்கடி இணையை அணுகவும் — Amanda கோச்சிங், அவசர கால சேவை அல்ல.
ACT-க்கும் CBT-க்கும் என்ன வித்தியாசம்?
CBT ஒரு உதவியற்ற சிந்தனை துல்லியமானதா என்று சோதித்து மாற்ற முயற்சிக்கிறது. ACT ஒரு படி பின்வாங்கி சிந்தனையுடன் உங்கள் உறவில் வேலை செய்கிறது — அதை கவனிக்கவும், கடந்து போகவிடவும், மேலும் எது முக்கியமோ அதில் செயல்படவும். வேவ்வேறு நிலை, ஒன்றுடன் ஒன்று இலக்கு. Amanda ACT நிலையை பயன்படுத்துகிறார்.
Amanda தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவ முடியுமா?
ஆம். Amanda உன்னை விழிப்பாக வைக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் முறைகளில் உதவுகிறாள் — நள்ளிரவில் சுழலும் மனம், நழுவிய படுக்கும் நேர வழக்கம், நாளைய கவலை. நிலையான உடல் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, அவள் மருத்துவரிடம் போக்கையும் ஊக்குவிப்பாள்.
"சுய-அனுகம்பம்" குறித்து சந்தேகமாக இருக்கிறேன் — இது என்னிடம் பொருந்துமா?
நியாயமானது. CFT-ல் சுய-கருணை என்பது உங்களுக்கு மென்மையாக இருப்பது அல்லது விஷயங்களை நழுவ விடுவதல்ல. சுய-தாக்குதலை குறைக்கவும், இதனால் ஒரு சிக்கலை தெளிவாக பார்க்கவும் அதில் செயல்படவும் முடியும். தங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் மக்கள் பொதுவாக உள் விமர்சகர் அமைதியாகிய பிறகு குறைவாக அல்ல, அதிகமாக செய்கிறார்கள்.
இது Calm போன்ற தியான ஆப்பிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?
தியான செயலிகள் உங்களுக்கு உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன. Amanda உங்கள் உண்மையான வாரத்தைப் பற்றி — என்ன நடக்கிறது, என்ன சிக்கியிருக்கிறது, என்ன முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் — உரையாடல் நடத்துகிறார், மற்றும் அமர்வுகளில் நினைவில் வைத்திருக்கிறார். இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்; அவை வேறுவேறு வேலைகளை செய்கின்றன.
பொருத்தப்படும் முறைகளை ஆராயுங்கள்: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) மற்றும் அனுகம்ப-கவன சிகிச்சை (CFT).
எங்கள் ஆராய்ச்சி பற்றி படி: Stockholm University ஆய்வு.
ஆழமாக செல்லும் கட்டுரைகள்
- சோர்ந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நிறுத்த முடியாது? வடிவம் ஏன் நடைபெறுகிறது — மற்றும் என்ன மெல்ல மாற்றுகிறது
- காரணம் விளக்க முடியாமல் உந்துதல் இல்லாமல் — பொதுவாக அடியில் என்ன இருக்கிறது
- இனி விஷயங்களை அனுபவிக்க முடியவில்லையா? ஏன் — மற்றும் யாரிடமாவது சரிபார்ப்பது மதிப்புள்ளது என்று எப்போது
- உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறீர்களா? உணர்ச்சியின்மை உண்மையில் என்ன செய்கிறது
Verke பயிற்சி வழங்குகிறது, சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ பராமரிப்பு அல்ல. முடிவுகள் தனிப்பட்டவர்களால் வேறுபடும். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், அழைக்கவும் 988 (US), 116 123 (UK/EU, Samaritans), அல்லது உன் உள்ளூர் அவசர சேவைகள். பார்வையிடு findahelpline.com சர்வதேச வளங்களுக்கு.