Verke ஆசிரியகுழு

காரணம் விளக்க முடியாமல் உந்துதல் இல்லாமல் — பொதுவாக அடியில் என்ன இருக்கிறது

உந்துதலற்று இருந்து ஏன் என்று விளக்க முடியாமல் இருப்பது மிகவும் குழப்பமான இடங்களில் ஒன்று. மிக மோசமான எதுவும் நடக்கவில்லை. நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும் என்ற விஷயங்களை பட்டியலிட முடியும். செயலுக்கான நிலைமைகள் அடிப்படையில் இருக்கின்றன. இருந்தும் — எதுவும் இழுக்கவில்லை. குறுகிய பதில் என்னவென்றால் உந்துதல் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் மறைவதில்லை; காரணம் பொதுவாக மேற்பரப்பிற்கு சற்று கீழே இருக்கும். மனம் அறிகுறியை ("என்னால் முன்னேற முடியவில்லை") கவனிப்பதில் சிறந்தது மற்றும் காரணத்தை (சோர்வு, நழுவல், தவிர்ப்பு, அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதில் அமைதியான மாற்றம்) கவனிப்பதில் மோசமானது.

இந்த கட்டுரை விவரிக்கப்படாத உந்துதல் இழப்பிற்கு பொதுவாக அடியில் இருக்கும் நான்கு விஷயங்கள், ஏன் அதிகமாக முயற்சிப்பது பொதுவாக தீங்கிழைக்கிறது, மற்றும் ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையில் (ACT) இருந்து எடுக்கப்பட்ட ஐந்து சிறிய சோதனைகள் — உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்தும் — இவற்றை விவரிக்கிறது.

உந்துதல் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு அல்ல. அது ஒரு சமிக்ஞை — மற்றும் எந்த சமிக்ஞையும் போல, வேறு ஒன்று சேனலை பிடிக்கும்போது அது அமைதியாகிறது. தெளிவான காரணமின்றி உந்துதல் குறையும்போது நான்கு விஷயங்கள் பொதுவாக சேனலுக்கு போட்டியிடுகின்றன.

முதலாவது தெளிவான உயிரியல். தூக்க கடன், குறைந்த இரும்பு, தைராய்டு சிக்கல்கள், பெரிமெனோபாஸ், மருந்து பக்க விளைவுகள், துணை-மருத்துவ தொற்று, மற்றும் நோய்க்குப் பிறகு மீட்சி ஆகியவை உள்ளிருந்து உளவியல் ரீதியாக உணரும் வழிகளில் ஊக்கத்தை குறைக்கின்றன, ஆனால் அல்ல. இது உங்கள் மனதைப் பற்றி என்று கருதுவதற்கு முன்பு, உடலைப் பற்றி என்று சோதிக்க மதிப்புள்ளது.

இரண்டாவது மதிப்பு-சிதைவு. உன்னை இழுத்த விஷயங்கள் இனி நீ யாரானாயா என்பதுடன் பொருந்தாமல் போகலாம். இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும், ஏனென்றால் மேலோட்டமான வாழ்க்கை ஒரே மாதிரியாக தெரியும் - அதே வேலை, அதே வழக்கமான காரியங்கள், அதே இலக்குகள் - அதே சமயம் அடியில் அர்த்தம் மெதுவாக கசிந்து போகும். அமைப்பு இனி முக்கியமான எதையும் நோக்கி நீட்டவில்லை என்பதால் உந்துதல் குறையும்.

மூன்றாவது தவிர்ப்பு. உந்துதல் பெரும்பாலும் காணவில்லை என்று தோன்றும், உண்மையில் அது அடக்கப்படுகிறது - ஏனென்றால் முன்னேறுவது என்பது ஏதோ கடினமான விஷயத்தை சந்திப்பதை குறிக்கிறது (ஒரு கடினமான உரையாடல், தோல்வியின் உண்மையான சாத்தியம், நீ என்ன விரும்புகிறாய் என்ற நேர்மையான பார்வை). மனம் செயல்படுவதற்கான ஆற்றலை அமைதியாக அகற்றுவதன் மூலம் இதை தீர்க்கிறது. ACT இதை அனுபவ தவிர்ப்பு என்று அழைக்கிறது, மற்றும் 2020 மதிப்பாய்வு மனோவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை - அசௌகரியமாக இருந்தும் மதிப்புகளின்படி செயல்படும் திறன் - நிலைமைகள் முழுவதும் நல்வாழ்வின் மிகவும் நிலையான கணிப்பான்களில் ஒன்றாக அடையாளம் காண்கிறது ("Gloster et al., 2020).

நான்காவது மனச்சோர்வு அல்லது வெளிப்படையான அங்கீகாரத்தின் வரம்பிற்கு கீழ் நுழையும் எரிதல். இன்பமின்மை, குறைந்த ஆற்றல், மற்றும் எதுவும் முயற்சிக்க மதிப்பில்லை என்ற உணர்வு போதும் மெல்ல மெல்ல நுழைவதால் சாய்வை கவனிக்க மாட்டீர்கள். ACT-அடிப்படையிலான தலையீடுகள் 39 சோதனைகளில் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தில் நடுத்தர-முதல்-பெரிய விளைவுகளை காட்டியுள்ளன ("A-Tjak et al., 2015) — ஆனால் நுட்பங்கள் ஒரு பரந்த படத்தின் ஒரு பகுதியாக மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, தனித்தனியாக ஒரு தீர்வாக அல்ல.

1. முதலில் அடிப்படை-உயிரியல் சோதனை இயக்குங்கள்

மனதில் வேலை செய்வதற்கு முன், நிலைமைகளில் வேலை செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்களா? எந்த வடிவத்திலும் உடலை நகர்த்துகிறீர்களா? போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா? உங்களை வலிமையிழக்கச் செய்யும் மருந்துகளை எடுக்கிறீர்களா? உந்துதல் குறையும்போது, மக்கள் உடனே உளவியலுக்கு தாவி உயிரியலை தவிர்க்கிறார்கள். ஒரு வாரம் அடிப்படைகளை வலுப்படுத்துங்கள், அந்த கேள்வி இன்னும் அவ்வளவு அவசரமாக உணர்கிறதா என்று பாருங்கள். பெரும்பாலும் உணர்வதில்லை.

2. சிறிய சாத்தியமான படியை எடுங்கள்

உந்துதல் பொதுவாக செயலைப் பின்தொடர்கிறது, முன்னதாக வருவதில்லை. எனவே உன் எதிர்ப்பால் பிடிக்க முடியாத அளவுக்கு படியை சுருக்கு. "உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்" அல்ல — "காலணிகளை அணிந்துகொள்". "அறிக்கை எழுது" அல்ல — "ஆவணத்தை திற". ஒரு செயலை எதிர்ப்பை விட சிறியதாக செய்வதன் மூலம் பேரங்களை தவிர்ப்பதே இலக்கு. ஒருமுறை நகர்ந்தால், நீ எதிர்பார்த்ததை விட அதிக சக்தி தோன்றும்.

3. நீங்கள் என்ன தவிர்க்கிறீர்கள் என்று கேளுங்கள்

நேர்மையாக கேள்வியுடன் உட்கார்ந்திருங்கள்: இன்று ஆற்றல் இருந்தால் என்ன சந்திக்க வேண்டி இருக்கும்? ஒரு உரையாடலா? தோல்வியடையக்கூடிய ஒன்றில் உண்மையான முயற்சியா? நான் வேறொன்று விரும்புகிறேன் என்ற ஒப்புதலா? உந்துதல் இழப்பு பெரும்பாலும் மனம் உங்களை பாதுகாக்கும் ஒன்றை சுட்டிக்காட்டுகிறது. தவிர்க்கப்படும் விஷயத்தை பெயரிடுவது பொதுவாக எதிர்ப்பை எதிர்த்து கடுமையாக தள்ளுவதை விட பயனுள்ளது.

4. மதிப்பு சரக்கு சோதனை இயக்குங்கள்

பத்து நிமிடங்கள் எடுத்து நீங்கள் மிகவும் உயிர்ப்புடன் இருந்தபோது உங்களை இழுத்தவை என்னவென்று எழுதுங்கள் — மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகள் முன்பு, இருபதுகளில், குழந்தையாக. தற்போது நீங்கள் நாட்களை எதில் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதுடன் ஒப்பிடுங்கள். இடைவெளியை கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் உந்துதல் காணாமல் போகிறது ஏனென்றால் நீங்கள் செய்வது முக்கியமானதுடன் மெதுவாக இணைப்பை இழந்துவிட்டது. ஒரு சிறிய செயலை ஒரு உண்மையான மதிப்புடன் மீண்டும் இணைப்பது பெரும்பாலும் ஒரு வாசிப்பை பெற போதுமானது.

5. மனநிலையை நேர்மையாக பெயரிடுங்கள்

ஒரு படி பின்னடைந்து நிலைமைக்கு நேர்மையான பெயர் கொடுக்க முயற்சியுங்கள். இது குறைந்த மனநிலையா? எரிவாயு தீர்ந்தோடலா? நழுவுதலா? நீங்கள் பெயரிடாத ஒன்றைப் பற்றிய துக்கமா? சாதாரண களைப்பா? ஒரே மேல்நிலை அறிகுறி (உந்துதல் இல்லை) கீழே என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பதில்கள் தேவைப்படுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் ஒழுக்கத்தால் எரிவாயு தீர்ந்தோடலை தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது உற்பத்தித்திறன் தந்திரங்களால் துக்கத்தை. உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை பெயரிடுவது ஒரு நியாயமான அடுத்த நடவடிக்கைக்கான முன்தேவை.

குறைந்த உந்துதல் சில வாரங்களுக்கும் மேல் நீடித்திருந்தால், வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிட்டால், அல்லது குறைந்த மனநிலை, தூக்க இடையூறு, பசி மாற்றங்கள், பெரும்பாலான செயல்பாடுகளில் மகிழ்ச்சியின்மை, அல்லது இங்கே இருக்க விரும்பாத எண்ணங்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உந்துதல் இழப்பு மருத்துவ பராமரிப்புக்கான மிகவும் பொதுவான கதவுகளில் ஒன்று — சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ காரணங்கள் உட்பட — மற்றும் சரிபார்க்க மதிப்புள்ளது. இங்கே செல்லுங்கள் findahelpline.com சர்வதேச வளங்களுக்கு.

Verke-இன் ACT பயிற்சியாளர், Amanda, சரியாக இந்த வகையான கேள்வியுடன் வேலை செய்கிறது — முக்கியமானதை தெளிவுபடுத்துவது, நீங்கள் என்ன தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை கவனிப்பது, மற்றும் பொருந்தும் வாழ்க்கையை நோக்கி உன்னை நகர்த்தும் சிறிய செயல்களை தேர்ந்தெடுப்பது. நீங்கள் இதையும் ACT பற்றி மேலும் படிஒரு முறையாக.

உந்துதல் இல்லாமல் இருப்பது மனச்சோர்வா?

சில நேரங்களில். தொடர்ந்த உந்துதல் இழப்பு, குறிப்பாக குறைந்த மனநிலை, தூக்க மாற்றங்கள், பசி மாற்றங்கள், அல்லது பெரும்பாலான செயல்களில் இன்பம் இழத்தல் ஆகியவற்றுடன், மனச்சோர்வின் ஒரு அம்சமாக இருக்கலாம். ஆனால் குறைந்த உந்துதல் எரிவாயு தீர்ந்தோடல், துக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறைந்த இரும்பு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள், மற்றும் சாதாரண மதிப்பு நழுவுதல் ஆகியவற்றுடனும் வரும். அறிகுறியை விட முறை முக்கியம் — ஒரு மருத்துவர் அதை வரிசைப்படுத்த உதவலாம்.

உந்துதலை மீண்டும் கட்ட முடியுமா?

ஆம், ஆனால் பொதுவாக அதை நேரடியாக கூப்பிட முயற்சிப்பதன் மூலம் அல்ல. உந்துதல் பொதுவாக செயலைப் பின்பற்றுகிறது, அதற்கு முன் அல்ல: விரும்பிய உணர்வை காத்திராமல் எடுக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய படி பொதுவாக உட்கார்ந்து உந்துதல் உணர முயற்சிப்பதை விட அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. தந்திரம் எதிர்ப்பு பிடிக்க முடியாத அளவு சிறியதாக படியை செய்வது, பின்னர் மீண்டும்.

நான் விரும்பும் விஷயங்களிலும் ஏன் ஊக்கமற்று இருக்கிறேன்?

நீ மகிழ்ந்த விஷயங்களில் ஊக்கம் குறையும்போது, இது பொதுவாக மூன்றில் ஒன்று: நீ உணருவதை விட அதிகமாக வெறுமையாகிவிட்டாய் (எரிவாயு தீர்ந்துவிடல், மோசமான தூக்கம், நோய்); செயல்பாடு கடமையுடன் தொடர்புடையதாகிவிட்டது, தேர்வுடன் அதன் தொடர்பை இழந்துவிட்டது; அல்லது நீ உண்மையில் என்ன விரும்புகிறாய் என்பதைப் பற்றி ஆழத்தில் ஏதோ மாறியிருக்கிறது. தீர்வு எதில் என்பதை பொறுத்தது.

இது எரிப்பா?

ஒருவேளை. Burnout சோர்வு, cynicism மற்றும் குறைந்த செயல்திறனாக தோன்றுகிறது — மற்றும் உந்துதல் இழப்பு அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்று. வெளிப்படையான காரணமில்லாமல் வேலை அல்லது கவலை கடினமாகிவிட்டது, ஓய்வில் இருந்து குறைந்த மீட்சி கிடைக்கிறது, மற்றும் சிறிய பணிகள் விகிதாசார முயற்சி தேவைப்படுவதாக உணர்கிறது என்று உணர்கிறாய் என்றால், burnout நியாயமான சட்டகமாக தொடங்கலாம்.

இதைப் பற்றி யாரிடமாவது எப்போது பேச வேண்டும்?

குறைந்த உந்துதல் சில வாரங்களுக்கும் மேல் நீடித்திருந்தால், வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிட்டால், அல்லது குறைந்த மனநிலை, தூக்க இடையூறு, பசி மாற்றங்கள், அல்லது இங்கே இருக்க விரும்பாத எண்ணங்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உந்துதல் இழப்பு மருத்துவ பராமரிப்புக்கான மிகவும் பொதுவான கதவுகளில் ஒன்று, மற்றும் சரிபார்க்க மதிப்புள்ளது.