Verke Editorial

अकारण अप्रेरित आणि का सांगता येत नाही — खाली सहसा काय असते

प्रेरित नसणे आणि का ते सांगता न येणे हे एक अधिक गोंधळणाऱ्या ठिकाणी उतरण्यासारखे आहे. तुमच्या बाबतीत विशेषतः काहीतरी वाईट घडलेले नाही. तुम्हाला ज्या गोष्टींची काळजी वाटायला हवी त्यांची यादी करू शकता. कृतीसाठी मूलत: परिस्थिती आहे. आणि तरीही — काहीही ओढत नाही. संक्षिप्त उत्तर असे आहे की प्रेरणा जवळजवळ कधीही कारणाशिवाय अदृश्य होत नाही; कारण सामान्यतः पृष्ठभागाखाली असते. मन लक्षण लक्षात घेण्यात चांगले आहे ("मला सुरुवात करता येत नाही") आणि कारण लक्षात घेण्यात वाईट आहे (थकवा, भरकटणे, टाळणे, किंवा तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे याचा शांत बदल).

हा लेख अकारण प्रेरणा न मिळण्यामागे असणाऱ्या चार सर्वात सामान्य गोष्टींतून मार्गक्रमण करतो, जोर लावणे सहसा का अयशस्वी होते, आणि पाच लहान प्रयोग — acceptance and commitment therapy (ACT) मधून घेतलेले — जे सहसा खरी परिस्थिती उघड करतात.

प्रेरणा हा व्यक्तिमत्त्वाचा गुण नाही. ती एक संकेत आहे — आणि कोणत्याही संकेताप्रमाणे, जेव्हा दुसरे काहीतरी चॅनेल घेते तेव्हा ती शांत होते. जेव्हा प्रेरणा उघड कारणाशिवाय कमी होते तेव्हा सहसा चार गोष्टी चॅनेलसाठी स्पर्धा करतात.

पहिले म्हणजे साध्या जीवशास्त्र. झोपेचे कर्ज, कमी लोह, थायरॉइड समस्या, पेरिमेनोपॉज, औषधांचे दुष्परिणाम, उप-क्लिनिकल संसर्ग, आणि आजारपणानंतर पुनर्प्राप्ती सर्व प्रेरणा अशा प्रकारे सोडवतात जे आतून मनोवैज्ञानिक वाटतात पण नाहीत. हे मनाबद्दल आहे असे गृहीत धरण्यापूर्वी, हे शरीराबद्दल आहे का ते तपासणे फायदेशीर आहे.

दुसरे म्हणजे मूल्य-बदल. ज्या गोष्टी एकदा तुम्हाला ओढायच्या त्या कदाचित आता तुम्ही बनला आहात त्याच्याशी जुळत नसतील. हे अनेकदा लक्षात येत नाही कारण पृष्ठावरील जीवन सारखेच दिसते — समान नोकरी, समान दिनचर्या, समान ध्येये — तर आतून अर्थ हळूहळू गळत गेला आहे. प्रेरणा कमी होते कारण प्रणाली आता महत्त्वाच्या कशाकडेही पोहोचत नाही.

तिसरे म्हणजे टाळणे. प्रेरणा अनेकदा गायब दिसते जेव्हा प्रत्यक्षात ती दाबली जात असते — कारण पुढे जाणे म्हणजे काहीतरी कठीण भेटणे (एक कठीण संभाषण, अपयशाची खरी शक्यता, तुम्हाला काय हवे आहे याकडे प्रामाणिक दृष्टी). मन हे कार्य करण्याची ऊर्जा शांतपणे काढून टाकून सोडवते. ACT याला experiential avoidance म्हणतो, आणि 2020 च्या आढाव्याने मानसिक लवचिकता ओळखतो — परिस्थिती अस्वस्थ असतानाही मूल्यांनुसार कार्य करण्याची क्षमता — परिस्थितींमध्ये कल्याणाचा सर्वात सातत्यपूर्ण अंदाजक म्हणून (Gloster et al., 2020).

चौथे म्हणजे स्पष्ट ओळखण्याच्या उंबरठ्याखाली नैराश्य किंवा बर्नआउट हळूहळू येत आहे. आनंदाचे नुकसान, कमी ऊर्जा, आणि काहीही प्रयत्नासारखे नाही असे वाटणे इतक्या हळूहळू स्थायिक होऊ शकते की तुम्हाला उतार लक्षात येत नाही. ACT-आधारित हस्तक्षेप 39 चाचण्यांमध्ये नैराश्य आणि तणावावर मध्यम-ते-मोठे परिणाम दर्शवतात ("A-Tjak et al., 2015) — परंतु तंत्रे एकट्याने फिक्स म्हणून नाही तर व्यापक चित्राच्या एका भागाप्रमाणे सर्वोत्तम काम करतात.

1. आधी मूलभूत-जीवशास्त्र तपासणी करा

मनावर काम करण्यापूर्वी, परिस्थितीवर काम करा. तुम्ही पुरेशी झोपत आहात का? नियमितपणे जेवत आहात का? कोणत्याही स्वरूपात शरीर हलवत आहात का? पुरेसे पाणी पीत आहात का? असे औषध घेत आहात का जे तुम्हाला कमकुवत करत असेल? प्रेरणा कमी झाल्यावर लोक मानसशास्त्राकडे झेपावतात आणि जीवशास्त्र वगळतात. एक आठवडा मूलभूत गोष्टी मजबूत करण्यात घालवा आणि पाहा की प्रश्न अजूनही तितका तातडीचा वाटतो का. अनेकदा वाटत नाही.

2. सर्वात लहान शक्य पाऊल उचला

प्रेरणा क्रिया नंतर येते, आधी नाही. म्हणून पाऊल इतके लहान करा की तुमचा प्रतिरोध पकड घेऊ शकत नाही. "जिमला जा" नाही — "शूज घाल". "अहवाल लिहा" नाही — "दस्तऐवज उघडा". मुद्दा म्हणजे क्रिया प्रतिरोधापेक्षा लहान करून वाटाघाटी टाळणे. एकदा तुम्ही हलू लागलात की, तुम्ही अपेक्षेपेक्षा जास्त ऊर्जा अनेकदा दिसते.

3. तुम्ही काय टाळत आहात ते विचारा

प्रामाणिकपणे प्रश्नाशी बस: जर मला आज कृती करण्याची ऊर्जा असती, तर मला काय सामोरे जावे लागेल? एक संवाद? एखाद्या गोष्टीत खरोखर प्रयत्न करणे जिथे मी अपयशी होऊ शकतो? हे मान्य करणे की मला जे हवे आहे ते मी जे दाखवत होतो त्यापेक्षा वेगळे आहे? प्रेरणेचा तोटा अनेकदा अशा गोष्टींकडे निर्देश करतो जिथून मन तुझे शांतपणे रक्षण करत आहे. टाळल्या जाणाऱ्या गोष्टीचे नाव सांगणे हे प्रतिकाराविरुद्ध जास्त जोर लावण्यापेक्षा सहसा अधिक उपयुक्त असते.

4. मूल्य यादी चालवा

दहा मिनिटे घे आणि लिह जे तुला ओढायचे जेव्हा तू सर्वात जिवंत होतास — तीन ते पाच वर्षांपूर्वी, तुझ्या विशींमध्ये, लहान असताना. सध्या तू तुझे दिवस कशावर घालवत आहेस त्याच्याशी तुलना कर. अंतर लक्षात घे. कधीकधी प्रेरणा गहाळ असते कारण तू जे करत आहेस ते हळूहळू महत्त्वाच्या गोष्टींशी जोडणे थांबवले आहे. एका लहान activity ला एका खऱ्या value शी पुन्हा जोडणे अनेकदा reading मिळवण्यासाठी पुरेसे असते.

5. मूडला प्रामाणिकपणे नाव द्या

मागे एक पाऊल घे आणि अवस्थेला प्रामाणिक नाव देण्याचा प्रयत्न कर. हे कमी मूड आहे का? Burnout? Drift? न नाव दिलेल्या गोष्टीचे दुःख? साधा थकवा? तीच surface symptom (प्रेरणा नाही) आत काय आहे यावर अवलंबून वेगळ्या प्रतिसादाची गरज असते. लोक अनेकदा burnout ला शिस्तीने किंवा दुःखाला productivity hacks ने सोडवण्याचा प्रयत्न करतात. खरोखर काय आहे ते नाव देणे हे पुढच्या समजदार पावलासाठी पूर्व-अट आहे.

कमी प्रेरणा काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल, काम किंवा नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय येत असेल, किंवा कमी मूड, झोपेचा त्रास, भूकेत बदल, बहुतेक क्रियाकलापांमध्ये आनंद कमी होणे, किंवा इथे असायचे नाही असे विचार येत असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा परवानाधारक थेरपिस्टशी बोला. प्रेरणाचे नुकसान हे क्लिनिकल काळजीसाठी सर्वात सामान्य दरवाजांपैकी एक आहे — उपचार करण्यायोग्य वैद्यकीय कारणांसाठी देखील — आणि ते तपासणे योग्य आहे. भेट द्या findahelpline.com आंतरराष्ट्रीय संसाधनांसाठी.

Verke चा ACT कोच, Amanda, अगदी याच प्रकारच्या प्रश्नावर काम करते — काय महत्त्वाचे आहे ते स्पष्ट करणे, तुम्ही काय टाळत आहात ते लक्षात घेणे, आणि तुम्हाला योग्य वाटणाऱ्या जीवनाकडे नेणाऱ्या छोट्या कृती निवडणे. तुम्ही ACT बद्दल अधिक वाचाएक पद्धत म्हणून.

Motivation ची कमतरता म्हणजे depression आहे का?

कधीकधी. प्रेरणेचा सतत तोटा, विशेषतः कमी मूड, झोपेत बदल, भूकेत बदल, किंवा बहुतेक क्रियाकलापांमध्ये आनंद नसणे सोबत, नैराश्याचे एक वैशिष्ट्य असू शकते. पण कमी प्रेरणा burnout, दुःख, hormonal बदल, कमी iron किंवा thyroid समस्या, आणि plain values-drift सोबत देखील येते. नमुना लक्षणापेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे — आणि एक डॉक्टर ते सोडवण्यात मदत करू शकतो.

प्रेरणा पुन्हा तयार होऊ शकते का?

होय, जरी थेट ते जागवण्याचा प्रयत्न करण्याने सहसा नाही. प्रेरणा कृतीनंतर येते, आधी नाही: जाण्यासारखे वाटेपर्यंत न थांबता उचललेले एक छोटे पाऊल अनेकदा बसून प्रेरित वाटण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा निर्माण करते. युक्ती म्हणजे पाऊल इतके लहान करणे की प्रतिकार पकड घेऊ शकणार नाही, मग पुन्हा करा.

मला आवडणाऱ्या गोष्टींबद्दलही मी का अप्रेरित आहे?

जेव्हा तुम्हाला आवडत होत्या त्या गोष्टींवरील प्रेरणा कमी होते, तेव्हा सामान्यतः तीन गोष्टींपैकी एक असते: तुम्ही लक्षात घेण्यापेक्षा जास्त थकलेले आहात (बर्नआउट, झोप कमी, आजारपण); क्रियाकलाप दायित्वाशी जोडला गेला आहे आणि निवडीशी त्याचे संबंध तुटले आहे; किंवा खाली तुम्हाला प्रत्यक्षात काय हवे आहे याबद्दल काहीतरी बदलले आहे. उपाय कोणत्यावर अवलंबून आहे यावर अवलंबून आहे.

हे burnout आहे का?

शक्यतो. Burnout थकवा, cynicism, आणि कमी effectiveness म्हणून दिसतो — आणि motivation loss हे त्याचे सर्वात लवकरच्या signs पैकी एक आहे. जर तुम्हाला असंही वाटत असेल की काम किंवा care duties स्पष्ट कारणाशिवाय जड झाले आहेत, की तुम्हाला rest मधून कमी recovery मिळत आहे, आणि छोटे tasks अप्रमाणित प्रयत्न वाटतात, तर burnout हे सुरू करण्यासाठी एक वाजवी framing आहे.

याबद्दल एखाद्याला कधी भेटावे?

कमी प्रेरणा काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल, काम किंवा नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय येत असेल, किंवा कमी मूड, झोपेचा त्रास, भूकेत बदल, किंवा इथे असायचे नाही असे विचार येत असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा परवानाधारक थेरपिस्टशी बोला. प्रेरणाचे नुकसान हे क्लिनिकल काळजीसाठी सर्वात सामान्य दरवाजांपैकी एक आहे, आणि ते तपासणे योग्य आहे.