Uhariri wa Verke

Kukosa motisha na huwezi kueleza kwa nini — kinachokuwa mara nyingi chini ya uso

Kukosa motisha na kushindwa kueleza kwa nini ni moja ya maeneo magumu zaidi ya kutua. Hujapata kitu kibaya sana. Unaweza kuorodhesha mambo unayopaswa kuyajali. Hali ya kutenda zipo kimsingi. Na bado — hakuna kinachokuvuta. Jibu fupi ni kwamba motisha karibu haifi kamwe bila sababu; sababu kawaida iko chini ya uso tu. Akili ni nzuri katika kutambua dalili ("siwezi kuanza") na mbaya katika kutambua sababu (kudhibitiwa, kupotea, kuepuka, au mabadiliko ya kimya ya unachotaka kweli kweli).

Makala hii inaelezea mambo manne ya kawaida yanayokaa chini ya kupoteza motisha bila maelezo, kwa nini kusukuma zaidi kawaida hurudisha nyuma, na majaribio madogo matano — yanayotoka katika tiba ya kukubaliana na kujitolea (ACT) — ambayo huwa yanabainisha kinachoendelea kweli.

Motisha si sifa ya utu. Ni ishara — na kama ishara yoyote, inakimya wakati kitu kingine kina chaneli. Mambo manne mara nyingi yanashindana kwa chaneli wakati motisha inashuka bila sababu dhahiri.

Ya kwanza ni baiolojia ya kawaida. Deni la usingizi, chuma kidogo, matatizo ya tezi, perimenopause, madhara ya dawa, maambukizi ya chini ya dalili, na kupona baada ya ugonjwa vyote vinapunguza motisha kwa njia ambazo zinahisi kisaikolojia kutoka ndani lakini si hivyo. Kabla ya kudhani ni kuhusu akili yako, inastahili kuangalia kama ni kuhusu mwili wako.

Ya pili ni kupotea kwa maadili. Mambo yaliyokuwa yakikuvuta hayawezi kuendana tena na uliokuwa nawe. Hii mara nyingi haionekani kwa sababu maisha ya uso yanaonekana sawa — kazi ile ile, ratiba zile zile, malengo yale yale — huku chini maana imevuja polepole. Motisha hushuka kwa sababu mfumo haujafika kwa chochote kinachohusika tena.

Ya tatu ni kuepuka. Motisha mara nyingi inaonekana inakosekana wakati kwa kweli inakandamizwa — kwa sababu kusonga mbele kunamaanisha kukutana na kitu kigumu (mazungumzo magumu, uwezekano halisi wa kushindwa, mtazamo wa uaminifu wa unachotaka). Akili hutatua hii kwa kuondoa kwa utulivu nguvu ya kutenda. ACT huiita hii kuepuka uzoefu, na mapitio ya 2020 yanabaini unyumbufu wa kisaikolojia — uwezo wa kutenda kulingana na maadili hata ukiwa katika hali ngumu — kama moja ya vitabiri vya uthabiti zaidi vya ustawi kwa hali nyingi ("Gloster et al., 2020).

Ya nne ni unyogovu au uchovu unaoingia polepole chini ya kiwango cha kutambuliwa kwa uwazi. Kupoteza furaha, nishati ndogo, na hisia kwamba hakuna kinachostahili juhudi kunaweza kukaa polepole kiasi kwamba huhisi mtelemko. Miingilio inayotegemea ACT imeonyesha athari za wastani hadi kubwa kwenye unyogovu na msongo wa mawazo kwa majaribio 39 (A-Tjak et al., 2015) — lakini mbinu zinafanya kazi vizuri zaidi kama sehemu moja ya picha pana, si kama marekebisho peke yake.

1. Kwanza fanya ukaguzi wa biolojia ya msingi

Kabla ya kufanya kazi kwenye akili, fanya kazi kwenye hali. Je, unalala vya kutosha? Kula mara kwa mara? Kuhamisha mwili wako kwa njia yoyote? Kunywa maji ya kutosha? Kutumia dawa ambazo zinaweza kukudhoofisha? Wakati motisha inashuka, watu wanakimbia kwa saikolojia na kuruka biolojia. Tumia wiki moja kuimarisha misingi na uone kama swali bado linahisi la haraka sana. Mara nyingi halihisi hivyo.

2. Chukua hatua ndogo iwezekanavyo

Motisha huwa inafuata kitendo, si kutangulia. Kwa hivyo punguza hatua hadi upinzani wako usiweze kushikamana. Si "nenda kwenye ukumbi wa mazoezi" — "vaa viatu". Si "andika ripoti" — "fungua hati". Lengo ni kupita mazungumzo kwa kufanya kitendo kuwa kidogo kuliko upinzani. Ukishaanza kusonga, nguvu zaidi mara nyingi inaonekana kuliko ulivyotegemea.

3. Uliza unachokimbia

Kaa na swali kwa uaminifu: kama ningekuwa na nguvu ya kutenda leo, ningelazimika kukabiliana na nini? Mazungumzo? Jaribio la kweli la kitu ambacho ninaweza kushindwa? Kukiri kwamba nataka kitu tofauti kuliko nilichokuwa nikijifanya? Upotevu wa motisha mara nyingi unaonyesha kitu akili inalinda kimya kimya. Kutaja kitu kinachoepukwa kawaida ni muhimu zaidi kuliko kusukuma zaidi dhidi ya upinzani.

4. Fanya orodha ya maadili

Chukua dakika kumi na uandike kilichokuwa kikivuta wakati ulikuwa hai zaidi — miaka mitatu hadi mitano iliyopita, miaka yako ya ishirini, ukiwa mtoto. Linganisha na unachotumia siku zako sasa. Angalia pengo. Wakati mwingine motisha inakosekana kwa sababu unachofanya polepole kimesimama kuunganika na kinachofaa. Kuunganisha shughuli ndogo moja na thamani moja halisi mara nyingi ni ya kutosha kupata msomaji.

5. Taja hisia ya wakati huo kwa uaminifu

Rudi nyuma na jaribu kumpa hali jina la uaminifu. Je, hii ni hisia ya chini? Kuchoka? Kupotoka? Huzuni kuhusu kitu ambacho hukutaja? Uchovu wa kawaida? Dalili sawa ya uso (hakuna motisha) inahitaji majibu tofauti kulingana na kilichopo chini. Watu mara nyingi hujaribu kutatua kuchoka kwa nidhamu au huzuni kwa njia za tija. Kutaja kilichopo kweli kweli ni sharti la hatua nzuri inayofuata.

Ikiwa ukosefu wa msukumo umedumu zaidi ya wiki chache, unaingilia kazi au mahusiano, au unakuja na hali ya chini ya moyo, usumbufu wa usingizi, mabadiliko ya hamu ya kula, kupoteza furaha katika shughuli nyingi, au mawazo ya kutotaka kuwepo hapa, tafadhali zungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba aliye na leseni. Kupoteza msukumo ni mojawapo ya njia za kawaida za kuingia katika huduma ya kimatibabu — ikijumuisha kwa sababu za kimatibabu zinazoweza kutibiwa — na inastahili kuchunguzwa. Tembelea findahelpline.com kwa rasilimali za kimataifa.

Kocha wa ACT wa Verke, Amanda, inafanya kazi na aina hii ya swali — kufafanua kinachostahili, kutambua kinachokukimbia, na kuchagua hatua ndogo zinazokupeleka kuelekea maisha yanayokufaa. Unaweza pia soma zaidi kuhusu ACTkama mbinu.

Je, ukosefu wa motisha ni unyogovu?

Wakati mwingine. Upotevu wa kudumu wa motisha, hasa na hisia ya chini, mabadiliko ya kulala, mabadiliko ya hamu ya kula, au kupoteza starehe katika shughuli nyingi, inaweza kuwa kipengele kimoja cha unyogovu. Lakini motisha ya chini pia inaambatana na kuchoka, huzuni, mabadiliko ya homoni, chuma kidogo au matatizo ya tezi, na kupotoka kwa maadili kwa kawaida. Mfumo unahusika zaidi kuliko dalili peke yake — na daktari anaweza kusaidia kupanga.

Je, motisha inaweza kujengwa upya?

Ndiyo, ingawa kawaida si kwa kujaribu kuiita moja kwa moja. Msukumo huwa unafuata hatua badala ya kutangulia: hatua ndogo inayochukuliwa bila kusubiri kujisikia hivyo mara nyingi hutoa nishati zaidi kuliko kukaa na kujaribu kujisikia na msukumo. Ujanja ni kufanya hatua iwe ndogo vya kutosha kwamba upinzani hauwezi kushikamana, kisha kurudia.

Kwa nini sina msongo wa nguvu hata kuhusu mambo ninayoyapenda?

Wakati msongo wa nguvu unashuka kwenye mambo uliyokuwa ukiyafurahia, kawaida ni moja ya mambo matatu: umechoka zaidi kuliko unavyotambua (kuchomwa, usingizi mbaya, ugonjwa); shughuli imekuwa ikihusishwa na wajibu na imepoteza uhusiano wake na uchaguzi; au kitu kimebadilika chini kuhusu kile unachotaka kweli kweli. Suluhisho linategemea ipi.

Je, hii ni kuchomeka?

Inawezekana. Kuchoka kazini kunaonekana kama uchovu, dharau, na ufanisi uliopungua — na kupoteza msukumo ni moja ya ishara zake za mapema. Ikiwa pia unahisi kwamba kazi au wajibu wa utunzaji umekuwa mzito zaidi bila sababu dhahiri, kwamba unapata urejesho kidogo kutoka kupumzika, na kwamba kazi ndogo zinahisi zinachukua juhudi kupita kiasi, kuchoka kazini ni mfumo wa busara wa kuanza nao.

Ninapaswa kuona mtu kuhusu hili lini?

Ikiwa ukosefu wa msukumo umedumu zaidi ya wiki chache, unaingilia kazi au mahusiano, au unakuja na hali ya chini ya moyo, usumbufu wa usingizi, mabadiliko ya hamu ya kula, au mawazo ya kutotaka kuwepo hapa, tafadhali zungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba aliye na leseni. Kupoteza msukumo ni mojawapo ya njia za kawaida za kuingia katika huduma ya kimatibabu, na inastahili kuchunguzwa.