Redaksyon Verke

San motivasyon epi pa ka eksplike poukisa — sa ki souvan anba a

Manke motivasyon epi pa ka eksplike poukisa se youn nan kote ki pi dekoncètan pou rive. Ou pa t gen anyen espesyalman mal rive. Ou ka liste bagay yo ou ta dwe konsène. Kondisyon pou aksyon yo fondamantalman la. Epi toujou — anyen pa tire. Repons kout la se ke motivasyon prèske pa janm disparèt san rezon; rezon an souvan jis anba sifas la. Lespri a bon pou remake sentòm nan ("Mwen pa ka deplase") epi pa bon pou remake kòz la (epizman, deriv, evitasyon, oswa yon chanjman trankil nan sa ou vrèman vle).

Atik sa a ap mache atravè kat bagay ki pi komen ki chita anba pèt motivasyon ki san eksplikasyon, poukisa pouse pi fò souvan bay rezilta opoze, ak senk ti eksperyans — tire nan terapi akseptasyon ak angajman (ACT) — ki gen tandans revele sa ki reyèlman ap pase.

Motivasyon se pa yon tret pèsonalite. Se yon siyal — epi tankou tout siyal, li vin silansye lè yon lòt bagay gen kanal la. Kat bagay souvan konpete pou kanal la lè motivasyon bese san rezon evidan.

Premye a se biyoloji pla. Dèt somèy, ba fè, pwoblèm tiwoyid, perimenopos, efè segondè medikaman, enfeksyon sous-klinik, ak rekiperasyon apre maladi tout vide motivasyon nan fason ki sanble sikolojik soti andedan men ki pa sa. Anvan asime se konsènen lespri ou, li vo lapenn verifye si se konsènen kò ou.

Dezyèm nan se derive valè. Bagay ki te konn rale ou ka pa koresponn ankò ak moun ou te vin ye. Sa souvan pase san yo pa remake li paske vi sifas la sanble menm — menm travay, menm woutin, menm objektif — pandan anba, siyifikasyon an te kalmeman kouri deyò. Motivasyon tonbe paske sistèm nan pa rive pou anyen ki gen enpòtans ankò.

Twazyèm nan se evitasyon. Motivasyon souvan sanble manke lè an reyalite li ap siprime — paske avanse vle di rankontre yon bagay difisil (yon konvèsasyon difisil, yon reyèl posibilite echèk, yon gade onèt nan sa ou vle). Lespri a rezoud sa lè li kalmeman retire enèji pou aji. ACT rele sa evitasyon eksperyansyèl, epi yon revizyon 2020 idantifye fleksibilite sikolojik — kapasite pou aji alinyasyon ak valè menm lè enkonfortab — kòm youn nan pli konsistan prediksyon byennèt atravè kondisyon ("Gloster et al., 2020).

Katriyèm nan se depresyon oswa epizman ki ap monte anba sèy rekonesans evidan. Pèt plezi, ba enèji, ak sans ke anyen pa vo efò a ka enstale tou dousman jiskaske ou pa remake pant lan. Entèvansyon baze sou ACT te montre efè mwayen-rive-gwo sou depresyon ak stres nan 39 eseye (A-Tjak et al., 2015) — men teknik yo travay pi byen kòm yon pati nan yon imaj pi laj, pa kòm yon solisyon izole.

1. Fè tès biyoloji debaz la an premye

Anvan travay sou lespri, travay sou kondisyon yo. Èske ou dòmi ase? Manje regilyèman? Deplase kò ou nan nenpòt fòm? Bwè ase dlo? Pran medikaman ki ta kapab pran ladan ou? Lè motivasyon bese, moun sote vè sikoloji epi sikte byoloji. Pase yon semèn ranfòse baz yo epi wè si kesyon an toujou sanble ase ijan. Souvan pa.

2. Pran pi piti etap posib la

Motivasyon tandans swiv aksyon, pa presd li. Kidonk rektase etap la jiskaske rezistans ou pa ka kenbe. Pa "ale nan jim" — "mete soulye yo". Pa "ekri rapò a" — "ouvri dokiman an". Pwen an se kontourne negosyasyon an lè fè aksyon an pi piti pase rezistans lan. Yon fwa ou ap bouje, plis enèji souvan montre pase sa ou te espere.

3. Mande sa ou ap evite

Chita ak kesyon an onètman: si mwen te gen enèji pou aji jodi a, kisa mwen ta dwe fè fas a? Yon konvèsasyon? Yon vrè tantativ sou yon bagay mwen ka echwe? Yon aveu ke mwen vle yon bagay diferan pase sa mwen t ap pretann? Pèt motivasyon souvan montre sou yon bagay ke lespri an ap pwoteje ou dousman. Bay bagay ki ap evite a non se souvan pli itil pase pouse pi fò kont rezistans lan.

4. Fè envantè valè a

Pran dis minit epi ekri sa ki te rale ou lè ou te pi vivan — twa a senk ane de sa, nan venntan ou, kòm yon timoun. Konpare ak sa ou aktyèlman depanse jou ou yo sou. Remake espas vid la. Pafwa motivasyon manke paske sa ou ap fè a te dousman sispann konekte a sa ki enpòtan. Rekonekte yon ti aktivite a yon vrè valè se souvan ase pou jwenn yon lekti.

5. Nonmen imèd la onètman

Rekile epi eseye ba eta a yon non onèt. Èske sa a se imè ba? Epizman? Derive? Dèy pou yon bagay ou pa ba li non? Epizman sèlman? Idantifye sa ki vrèman la se prérequis pou yon pwochèn mouvman rezonab. Moun souvan eseye rezoud epizman ak disiplin oswa dèy ak bagay woutin pwoduktivite. Non nan la a se prérequis pou yon pwochèn mouvman rezonab.

Si motivasyon ba te dire plis pase kèk semèn, ap entèfere avèk travay oswa relasyon, oswa vini avèk moral ba, pwoblèm dòmi, chanjman nan apeti, pèt plezi nan pifò aktivite, oswa panse pou pa vle isit la, tanpri pale ak doktè ou oswa yon terapis lisansye. Pèt motivasyon se youn nan pòt plis komen nan swen klinik — ki gen ladan kòz medikal ki ka trete — epi li vo lapenn tcheke. Vizite findahelpline.com pou resous entènasyonal.

Coach ACT Verke a, Amanda, travay ak egzakteman kalite kesyon sa a — klari sa ki enpòtan, remake sa ou ap evite, ak chwazi ti aksyon ki mennen ou vè yon vi ki koresponn. Ou ka tou li plis sou ACTkòm yon metòd.

Mank motivasyon se depresyon?

Pafwa. Pèt motivasyon pèsistan, sitou ak imè ba, chanjman somèy, chanjman apeti, oswa pèt plezi nan pifò aktivite, ka se yon karakteristik depresyon. Men motivasyon ba tou akonpanye epizman, dèy, chanjman òmonal, pwoblèm fè oswa tywoyd, ak yon senpman derive valè. Modèl la enpòtan pase sèl sentòm lan — epi yon doktè ka ede triye sa.

Èske motivasyon ka rebati?

Wi, byenke souvan pa lè eseye rele li dirèkteman. Motivasyon gen tandans swiv aksyon olye ke presede li: yon ti etap pran san tann santi kòm sa gen tandans pwodui plis enèji pase chita epi eseye santi motive. Trik la se fè etap la ase piti pou ke rezistans lan pa ka kenbe, apre sa repete.

Poukisa mwen manke motivasyon menm pou bagay mwen renmen?

Lè motivasyon tonbe sou bagay ou te konn renmen, se tipikman youn nan twa bagay: ou pi deplete pase ou reyalize (izepuizman, somèy mal, maladi); aktivite a vin mare ak obligasyon epi pèdi koneksyon li ak chwa; oswa yon bagay chanje anba konsènan sa ou reyèlman vle. Koreksyon an depann sou lekilye.

Eske sa se epizman?

Posibleman. Epizman parèt kòm fatig, sinism, ak efikasite redwi — epi pèt motivasyon se youn nan premye siy li. Si ou santi tou ke travay oswa devwa swen yo vin pi lou san rezon evidan, ke ou jwenn mwens rekiperasyon nan repo, ak ke ti travay yo santi pwopòsyonèlman efò, epizman se yon kadraj rezonab pou kòmanse ak li.

Ki lè mwen ta dwe wè yon moun pou sa?

Si motivasyon ba te dire plis pase kèk semèn, ap entèfere avèk travay oswa relasyon, oswa vini avèk moral ba, pwoblèm dòmi, chanjman nan apeti, oswa panse pou pa vle isit la, tanpri pale ak doktè ou oswa yon terapis lisansye. Pèt motivasyon se youn nan pòt plis komen nan swen klinik, epi li vo lapenn tcheke.