Verke toimetus

Motiveerimata ja ei oska seletada miks – mis sageli all on

Motiveeritud olmata ja ei suuda seletada miks, on üks segadusseajavamaid kohti, kuhu maanduda. Midagi eriti halba pole juhtunud. Sa suudad loetleda asju, millest peaksid hoolima. Tingimused tegutsemiseks on põhimõtteliselt olemas. Ja ikkagi — miski ei tõmba. Lühivastus on see, et motivatsioon kaob peaaegu kunagi ilma põhjuseta; põhjus on tavaliselt veidi all pinna. Mõistus on hea sümptomi märkamisel ("ma ei suuda alustada") ja halb põhjuse märkamisel (kurnatus, triiv, vältimine või vaikne nihe selles, mida sa tegelikult tahad).

See artikkel käib läbi neli kõige levinumat asja, mis peituvad seletamatu motivatsioonikao all, miks kõvem pingutamine tavaliselt tagasilöögi annab ja viis väikest eksperimenti – mis on pärit aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiast (ACT) – mis kipuvad paljastama, mis tegelikult toimub.

Motivatsioon pole isiksusejoon. See on signaal — ja nagu iga signaal, läheb see vaikseks, kui midagi muud on kanalil. Neli asja konkureerivad tavaliselt kanali pärast, kui motivatsioon langeb ilma ilmse põhjuseta.

Esimene on puhas bioloogia. Unepuudus, madal raud, kilpnäärmehäired, perimenopaus, ravimite kõrvaltoimed, subkliiniline infektsioon ning haigusest taastumine kurnab motivatsiooni viisil, mis tundub seestpoolt psühholoogiline, kuid ei ole seda. Enne kui eeldad, et see puudutab su meelt, tasub kontrollida, kas see puudutab su keha.

Teine on väärtuste triiv. Asjad, mis sind varem tõmbasid, ei pruugi enam vastata sellele, kelleks sa oled saanud. See jääb sageli märkamatuks, sest väliselu näeb välja samasugune — sama töö, samad rutiinid, samad eesmärgid — samal ajal kui tähendus on sealt aeglaselt välja lekinud. Motivatsioon langeb, sest süsteem ei siruta enam millegi tähendusrikka poole.

Kolmas on vältimine. Motivatsioon näib sageli puuduvat, kuid tegelikult on see alla surutud — sest edasi liikumine tähendab kokkupuutumist millegi raskega (raske vestlus, ebaõnnestumise reaalne võimalus, aus pilk sellele, mida tahad). Mõistus lahendab selle, eemaldades vaikselt tegutsemise energia. ACT nimetab seda kogemuslikuks vältimiseks, ja 2020. aasta ülevaade tuvastab psühholoogilise paindlikkuse — võime tegutseda väärtuste järgi ka ebamugavuses — kui ühe järjepidevama heaolu ennustaja paljude seisundite puhul ("Gloster et al., 2020).

Neljas on depressioon või läbipõlemine, mis hiilub sisse allpool ilmse äratundmise läve. Naudingu kaotus, madal energia ja tunne, et miski pole pingutust väärt, võivad tasapisi sisse hiilida, nii et sa ei märka nõlva. ACT-põhised sekkumised on näidanud keskmisi kuni suuri efekte depressiooni ja stressi osas 39 katse lõikes (A-Tjak et al., 2015) — kuid tehnikad töötavad kõige paremini ühe osana laiemast pildist, mitte eraldiseisva lahendusena.

1. Kõigepealt tee põhilise bioloogia kontroll

Enne mõistuse kallal töötamist töötage tingimuste kallal. Kas sa magad piisavalt? Sööd regulaarselt? Liigutad keha mingil kujul? Jood piisavalt vett? Võtad ravimeid, mis võivad sind kurnavad? Kui motivatsioon langeb, hüppavad inimesed psühholoogia juurde ja jätavad bioloogia vahele. Veeda nädal põhitõdede tugevdamiseks ja vaata, kas küsimus tundub endiselt sama kiireloomuline. Sageli ei tundu.

2. Astu väikseim võimalik samm

Motivatsioon järgneb tegevusele, mitte ei eelne sellele. Seega vähenda sammu, kuni su vastupanu ei saa kinni haarata. Mitte "mine jõusaali" — "pane kingsad jalga". Mitte "kirjuta aruanne" — "ava dokument". Mõte on läbirääkimist vältida, muutes tegevuse vastupanust väiksemaks. Kui sa liigud, ilmub sageli rohkem energiat, kui ootasid.

3. Küsi, mida sa väldid

Istu ausalt küsimuse juures: kui mul oleks täna energia tegutseda, mida peaksin siis silmitsi seisma? Vestlust? Tõelist katset midagi teha, milles võin ebaõnnestuda? Tunnistust, et tahan midagi muud, kui olen teeselnud? Motivatsioonikaotus osutab sageli millelegi, mida meel su eest vaikselt kaitseb. Välditu nimetamine on tavaliselt kasulikum kui vastupanu vastu kõvemini suruda.

4. Käivita väärtuste inventuur

Veedle kümme minutit ja kirjuta üles, mis sind tõmbas siis, kui olid kõige elujõulisem – kolm kuni viis aastat tagasi, oma kahekümnendate, lapsena. Võrdle sellega, kuidas praegu oma päevi veedad. Märka vahet. Mõnikord puudub motivatsioon, sest see, mida teed, on järk-järgult lakanud seostumast sellega, mis loeb. Ühe väikese tegevuse sidumine ühe tõelise väärtusega on sageli piisav, et saada lugemine.

5. Nimeta meeleolu ausalt

Astu tagasi ja proovi anda seisundile aus nimi. Kas see on madal meeleolu? Läbipõlemine? Triiv? Lein millegi pärast, mida sa ei ole nimetanud? Tavaline kurnatus? Samal pinnasel sümptomil (motivatsiooni puudumine) on erinevad vastused sõltuvalt sellest, mis on all. Inimesed püüavad sageli lahendada läbipõlemist distsipliini abil või leina produktiivsuse häkide abil. Tegeliku olukorra nimetamine on mõistliku järgmise sammu eeldus.

Kui madal motivatsioon on kestnud rohkem kui mõned nädalad, segab tööd või suhteid, või kaasneb madal meeleolu, unehäired, isu muutused, naudingu kaotus enamikes tegevustes, või mõtted soovist siin mitte olla, pöördu oma arsti või litsentseeritud terapeudi poole. Motivatsiooni kaotus on üks levinumaid uksi kliinilise abi juurde – sh ravitavate meditsiiniliste põhjuste puhul – ja seda tasub kontrollida. Külasta findahelpline.com rahvusvaheliste ressursside jaoks.

Verke'i ACT treener, Amanda, töötab täpselt seda tüüpi küsimusega — selgitab, mis on oluline, märkab, mida sa väldid, ja valib väikesed toimingud, mis viivad sind sinu elule vastava elu poole. Sa saad ka loe ACT kohta lähemaltmeetodina.

Kas motivatsiooni puudumine on depressioon?

Mõnikord. Püsiv motivatsioonikaotus, eriti koos madala meeleolu, unehäirete, isutuse muutuste või enamiku tegevuste naudingute kaotusega, võib olla depressiooni üks tunnus. Kuid madal motivatsioon kaasneb ka läbipõlemise, leinaga, hormonaalsete muutuste, madala raua või kilpnäärmeprobleemide ning lihtsalt väärtuste triiviga. Muster loeb rohkem kui ainuke sümptom – ja arst saab aidata seda selgitada.

Kas motivatsiooni saab taastada?

Jah, kuigi tavaliselt mitte proovides seda otse esile kutsuda. Motivatsioon kipub tegevust järgima, mitte sellele eelnema: väike samm, mis on astutud ilma ootamata, et tunneksid end selleks valmis, annab sageli rohkem energiat kui istuda ja proovida tunda motivatsiooni. Trikk on muuta samm piisavalt väikeseks, et vastupanu ei saaks haakida, siis korda.

Miks olen motivatsioonikaotanud isegi asjade suhtes, mis mulle meeldivad?

Kui motivatsioon langeb asjade suhtes, millest sa varem naudingut said, on see tavaliselt üks kolmest asjast: oled rohkem kurnanud, kui tajud (läbipõlemine, halb uni, haigus); tegevus on muutunud kohustusega seotuks ja kaotanud ühenduse valikuga; või midagi on all muutunud selle suhtes, mida sa tegelikult tahad. Lahendus sõltub sellest, kumb see on.

Kas see on läbipõlemine?

Võimalik. Läbipõlemine avaldub väsimuse, küünilisuse ja vähenenud tõhususena — ja motivatsioonikaotus on üks selle varaseimaid märke. Kui tunned ka, et töö- või hoolduskohustused on muutunud raskemaks ilma ilmse põhjuseta, et saad puhkusest vähem taastumist ja väikesed ülesanded tunduvad ebaproportsionaalselt vaevalisena, on läbipõlemine mõistlik raamistus, millest alustada.

Millal peaksin selle pärast kellegi poole pöörduma?

Kui madal motivatsioon on kestnud rohkem kui mõned nädalad, segab tööd või suhteid, või kaasneb madal meeleolu, unehäired, isu muutused, või mõtted soovist siin mitte olla, pöördu oma arsti või litsentseeritud terapeudi poole. Motivatsiooni kaotus on üks levinumaid uksi kliinilise abi juurde ja seda tasub kontrollida.