Redaksia Verke

Pa motivim dhe pa mundur ta shpjegosh pse — çfarë fshihet shpesh nën sipërfaqe

Të jesh i pamotivuar dhe të mos mund ta shpjegosh pse është njëri nga vendet më konfuze ku mund të rrash. Nuk të ka ndodhur asgjë veçanërisht e keqe. Mund të listosh gjërat që duhet t'i interesojnë. Kushtet për veprim janë kryesisht aty. Dhe megjithatë — asgjë nuk tërheq. Përgjigja e shkurtër është se motivimi pothuajse kurrë nuk zhduket pa asnjë arsye; arsyeja zakonisht është pak nën sipërfaqe. Mendja është e mirë në njohjen e simptomës ("nuk mund të filloj") dhe e dobët në njohjen e shkakut (varfërim, devijim, shmangje, ose një ndryshim i qetë në atë që vërtet dëshiron).

Ky artikull kalon nëpër katër gjërat më të zakonshme që qëndrojnë nën humbjen e pashpjegueshme të motivimit, pse shtyrja më shumë zakonisht kthen mbrapsht, dhe pesë eksperimente të vogla — të nxjerra nga terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) — që tentojnë të zbulojnë çfarë po ndodh me të vërtetë.

Motivimi nuk është një tipar i personalitetit. Është një sinjal — dhe si çdo sinjal, hesht kur diçka tjetër ka kanalin. Katër gjëra konkurrojnë zakonisht për kanalin kur motivimi bie pa shkak të dukshëm.

E para është biologji e thjeshtë. Borxhi i gjumit, hekuri i ulët, problemet e tiroides, perimenopauza, efektet anësore të barnave, infeksioni sub-klinik dhe rikuperimi pas sëmundjes shterojnë të gjitha motivimin në mënyra që ndihen psikologjike nga brenda por nuk janë. Para se të supozosh se ka të bëjë me mendjen, ia vlen të kontrollosh nëse ka të bëjë me trupin.

E dyta është zhvendosja e vlerave. Gjërat që dikur të tërhiqnin mund të mos u përshtaten më asaj që ke bërë. Kjo shpesh kalon pa u vënë re sepse jeta sipërfaqësore duket njëlloj — e njëjta punë, e njëjtat rutina, e njëjtat qëllime — ndërkohë nën to kuptimi ka rrjedhur ngadalë. Motivimi bie sepse sistemi nuk arrin më drejt asgjëje me rëndësi.

E treta është shmangia. Motivimi shpesh duket si i munguar kur në fakt po shtypet — sepse lëvizja përpara do të thotë hasja e diçkaje të vështirë (një bisedë e vështirë, një mundësi e vërtetë dështimi, një shikim i ndershëm mbi atë çfarë dëshiron). Mendja e zgjidh këtë duke hequr qetësisht energjinë për të vepruar. ACT e quan këtë shmangje eksperientale, dhe një rishikim i vitit 2020 identifikon fleksibilitetin psikologjik — kapacitetin për të vepruar sipas vlerave edhe kur është e pakëndshme — si një nga parashikuesit më të qëndrueshëm të mirëqenies nëpër kushte ("Gloster et al., 2020).

E katërta është depresioni ose djegja që futen poshtë pragut të njohjes së dukshme. Humbja e kënaqësisë, energjia e ulët dhe ndjenja se asgjë nuk ia vlen përpjekjen mund të vendosen aq ngadalë sa nuk e vëren pjerrtësinë. Ndërhyrjet e bazuara në ACT kanë treguar efekte mesatare deri të mëdha në depresion dhe stres nëpërmjet 39 provimeve (A-Tjak et al., 2015) — por teknikat funksionojnë më mirë si një pjesë e një tabloje më të gjerë, jo si zgjidhje e izoluar.

1. Bëj kontrollin e biologjisë bazike fillimisht

Para se të punosh në mendje, puno në kushtet. A po flesh mjaftueshëm? A po hash rregullisht? A lëviz trupin tënd në çfarëdo forme? A pi ujë mjaftueshëm? A po merr medikamente që mund t'ju depërtojnë? Kur motivimi bie, njerëzit hidhen te psikologjia dhe kapërcejnë biologjinë. Kalon një javë duke forcuar bazat dhe shih nëse pyetja vazhdon të ndjehet po aq urgjente. Shpesh jo.

2. Ndërmerr hapin sa më të vogël të mundshëm

Motivimi tenton të ndjekë veprimin, jo ta paraprinte. Kështu zvogëlo hapin derisa rezistenca jote të mos kapë asgjë. Jo "shko në palestër" — "vish këpucët". Jo "shkruaj raportin" — "hap dokumentin". Qëllimi është të anashkalosh negociatën duke e bërë veprimin më të vogël se rezistenca. Pasi të jesh duke lëvizur, shpesh shfaqet më shumë energji se sa priste.

3. Pyet çfarë po shmangë

Ulu me pyetjen sinqerisht: nëse kisha energji për të vepruar sot, çfarë do të duhej të përballja? Një bisedë? Një tentativë e vërtetë ndaj diçkaje me të cilën mund të dështoj? Një pranim se dua diçka ndryshe nga ç'kam pretenduar? Humbja e motivimit shpesh tregon drejt diçkaje nga e cila mendja të mbron në heshtje. Emërtimi i gjësë që po shmanget zakonisht është më i dobishëm sesa shtyrja më e fortë kundër rezistencës.

4. Bëj inventarin e vlerave

Kalo dhjetë minuta dhe shkruaj çfarë të tërhiqte kur ishe më shumë i/e gjallë — tre deri pesë vjet më parë, në të njëzetat, si fëmijë. Krahaso me atë çfarë po shpenzon ditët e tua tani. Vëre hendekun. Ndonjëherë motivimi mungon sepse ajo çfarë po bën ka ndaluar ngadalë nga lidhja me atë çfarë ka rëndësi. Rilidhjja e një aktiviteti të vogël me një vlerë reale shpesh mjafton për të marrë një lexim.

5. Emërtoje humorin sinqerisht

Hap prapa dhe provo t'i japësh gjendjes një emër të ndershëm. A është kjo humor i ulët? Djegia? Devijim? Zi për diçka që nuk e ke emërtuar? Lodhje e thjeshtë? E njëjta simptomë sipërfaqësore (pa motivim) ka nevojë për përgjigje të ndryshme në varësi të asaj që është poshtë. Njerëzit shpesh përpiqen të zgjidhin djegiën me disiplinë ose ziun me truket e produktivitetit. Emërtimi i asaj që vërtet është aty është parakushti për një hap tjetër të mençur.

Nëse motivimi i ulët ka zgjatur më shumë se disa javë, po ndërhyn në punë ose marrëdhënie, ose shoqërohet me humor të ulët, çrregullim gjumi, ndryshime oreksi, humbje kënaqësie në shumicën e aktiviteteve, ose mendime për të mos dashur të jesh këtu, ju lutemi flisni me mjekun tënd ose një terapist të licencuar. Humbja e motivimit është një nga dyert më të zakonshme drejt kujdesit klinik — përfshirë për shkaqe mjekësore të trajtueshme — dhe ia vlen të kontrollohet. Vizito findahelpline.com për burime ndërkombëtare.

Trajneri ACT i Verke, Amanda, punon pikërisht me këtë lloj pyetjeje — sqaron çfarë ka rëndësi, vë re çfarë po shmangë dhe zgjedh hapa të vegjël që të çojnë drejt një jete që të përshtatet. Mund të gjithashtu lexo më shumë rreth ACTsi metodë.

A është mungesa e motivimit depresion?

Ndonjëherë. Humbja e vazhdueshme e motivimit, veçanërisht me humor të ulët, ndryshime gjumi, ndryshime oreksi, ose humbje kënaqësie në shumicën e aktiviteteve, mund të jetë një tipar i depresionit. Por motivimi i ulët shoqëron gjithashtu djegiën, zien, ndryshimet hormonale, hekur ose çrregullime tiroide të ulëta dhe devijimin e vlerave. Modeli ka më shumë rëndësi sesa simptoma e vetme — dhe një mjek mund të ndihmojë ta sqarojë.

Mund të rindërtohet motivimi?

Po, megjithëse zakonisht jo duke u përpjekur ta thirrësh drejtpërdrejt. Motivimi tenton të ndjekë veprimin dhe jo të paraprijë: një hap i vogël i marrë pa pritur të ndjehesh gati shpesh prodhon më shumë energji se sa të ulesh dhe përpiqesh të ndjehesh i motivuar. Truku është ta bësh hapin aq të vogël sa rezistenca nuk mund të kapërcejë, pastaj ta përsërisësh.

Pse jam i pamotivuar edhe për gjëra që më pëlqejnë?

Kur motivimi bie për gjëra që gëzonin, zakonisht është një nga tre gjërat: je më i lodhur sesa e kuptoni (burnout, gjumë i dobët, sëmundje); aktiviteti është lidhur me detyrim dhe ka humbur lidhjen me zgjedhjen; ose diçka ka ndryshuar poshtë rreth asaj që vërtet dëshiron. Rregullimi varet nga cila është.

A është kjo djegie?

Ndoshta. Gërryerja profesionale shfaqet si lodhje, cinizëm dhe efektivitet i reduktuar — dhe humbja e motivimit është një nga shenjat e saj të hershme. Nëse gjithashtu ndjen se detyrat e punës ose kujdesit janë bërë më të rënda pa arsye të dukshme, se po merr më pak rikuperim nga pushimi dhe se detyrat e vogla ndihen joproporcionale, gërryerja profesionale është kuadrizim i arsyeshëm me të cilin të fillosh.

Kur duhet të shoh dikë për këtë?

Nëse motivimi i ulët ka zgjatur më shumë se disa javë, po ndërhyn në punë ose marrëdhënie, ose shoqërohet me humor të ulët, çrregullim gjumi, ndryshime oreksi, ose mendime për të mos dashur të jesh këtu, ju lutemi flisni me mjekun tënd ose një terapist të licencuar. Humbja e motivimit është një nga dyert më të zakonshme drejt kujdesit klinik dhe ia vlen të kontrollohet.