Verke Editorial

ไม่มีแรงจูงใจและอธิบายไม่ได้ว่าทำไม — สิ่งที่มักซ่อนอยู่ข้างใต้

การขาดแรงจูงใจโดยอธิบายไม่ได้เป็นหนึ่งในสภาวะที่สับสนที่สุด คุณไม่มีเหตุการณ์เลวร้ายเป็นพิเศษ คุณสามารถแสดงรายการสิ่งที่ควรใส่ใจได้ เงื่อนไขสำหรับการลงมือทำโดยพื้นฐานแล้วมีอยู่แล้ว แต่ก็ยังไม่มีอะไรดึง คำตอบสั้นคือแรงจูงใจแทบไม่เคยหายไปโดยไม่มีเหตุผล เหตุผลมักซ่อนอยู่ใต้ผิว จิตใจเก่งในการสังเกตอาการ ("ฉันเริ่มต้นไม่ได้") และไม่เก่งในการสังเกตสาเหตุ (การหมดแรง การเปลี่ยนทิศทาง การหลีกเลี่ยง หรือการเปลี่ยนแปลงเงียบๆ ในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ)

บทความนี้อธิบายสี่สาเหตุที่พบบ่อยที่ซ่อนอยู่ใต้การสูญเสียแรงจูงใจที่อธิบายไม่ได้ ว่าทำไมการพยายามหนักกว่าเดิมมักย้อนกลับ และการทดลองเล็กๆ ห้าอย่าง — ดึงมาจากการบำบัดด้วยการยอมรับและมุ่งมั่น (ACT) — ที่มักจะเปิดเผยสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

แรงจูงใจไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพ มันเป็นสัญญาณ — และเหมือนสัญญาณใดๆ มันเงียบลงเมื่อมีอย่างอื่นครองช่องสัญญาณ สี่สิ่งที่มักแข่งขันเพื่อช่องสัญญาณเมื่อแรงจูงใจลดลงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

ข้อแรกคือชีววิทยาล้วนๆ การขาดการนอนหลับ ธาตุเหล็กต่ำ ปัญหาไทรอยด์ วัยทอง ผลข้างเคียงของยา การติดเชื้อต่ำกว่าเกณฑ์คลินิก และการฟื้นตัวหลังเจ็บป่วย ล้วนดูดแรงจูงใจในแบบที่รู้สึกเหมือนเป็นจิตใจจากภายใน แต่ไม่ใช่ ก่อนสมมติว่าเป็นเรื่องของจิตใจ คุ้มค่าที่จะตรวจสอบว่ามันเป็นเรื่องของร่างกายหรือเปล่า

อย่างที่สองคือค่านิยมที่เปลี่ยนแปลงไป สิ่งที่เคยดึงดูดคุณอาจไม่ตรงกับตัวตนที่คุณกลายเป็นอีกต่อไปแล้ว สิ่งนี้มักไม่ถูกสังเกตเพราะชีวิตบนพื้นผิวดูเหมือนเดิม — งานเดิม กิจวัตรเดิม เป้าหมายเดิม — ในขณะที่ข้างใต้ความหมายค่อยๆ รั่วออกไป แรงจูงใจลดลงเพราะระบบไม่ได้ยื่นมือไปหาสิ่งที่สำคัญอีกต่อไป

ที่สามคือการหลีกเลี่ยง แรงจูงใจมักดูเหมือนขาดหายไปในขณะที่ในความเป็นจริงมันถูกกด — เพราะการก้าวไปข้างหน้าหมายความว่าต้องเผชิญกับบางอย่างที่ยาก (การสนทนาที่ยาก ความเป็นไปได้จริงของความล้มเหลว การมองอย่างซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่คุณต้องการ) จิตใจแก้ปัญหานี้โดยเงียบๆ ลบพลังงานเพื่อดำเนินการ ACT เรียกสิ่งนี้ว่าการหลีกเลี่ยงประสบการณ์ และการทบทวนในปี 2020 ระบุความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา — ความสามารถในการกระทำตามค่านิยมแม้เมื่อรู้สึกไม่สบาย — เป็นหนึ่งในตัวทำนายความเป็นอยู่ที่ดีที่สม่ำเสมอที่สุดในทุกภาวะ ("Gloster et al., 2020).

ข้อที่สี่คือภาวะซึมเศร้าหรือความหมดแรงที่ค่อยๆ เข้ามาต่ำกว่าเกณฑ์ของการรับรู้ที่ชัดเจน การสูญเสียความสุข พลังงานต่ำ และความรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่คุ้มค่ากับความพยายามอาจค่อยๆ ตั้งรกรากจนคุณไม่สังเกตเห็นความลาดชัน การแทรกแซงแบบ ACT แสดงผลขนาดกลางถึงใหญ่ต่อภาวะซึมเศร้าและความเครียดใน 39 การทดลอง ("A-Tjak et al., 2015) — แต่เทคนิคเหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดในฐานะส่วนหนึ่งของภาพรวมที่กว้างขึ้น ไม่ใช่เป็นการแก้ไขโดยตัวเอง

1. ตรวจสอบชีววิทยาพื้นฐานก่อน

ก่อนทำงานกับจิตใจ ให้ทำงานกับเงื่อนไขก่อน คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? กินอาหารเป็นประจำหรือไม่? ขยับร่างกายในรูปแบบใดก็ได้หรือไม่? ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? ทานยาที่อาจดูดพลังคุณอยู่หรือไม่? เมื่อแรงจูงใจลดลง คนมักกระโดดไปหาจิตวิทยาและข้ามชีววิทยา ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เสริมสร้างพื้นฐาน และดูว่าคำถามนั้นยังรู้สึกเร่งด่วนอยู่หรือไม่ บ่อยครั้งมันไม่เป็นเช่นนั้น

2. ทำขั้นตอนที่เล็กที่สุดที่เป็นไปได้

แรงจูงใจมักตามหลังการกระทำ ไม่ใช่นำหน้า ดังนั้นลดขั้นตอนลงจนกว่าความต้านทานของคุณจะจับไม่ได้ ไม่ใช่ "ไปยิม" — "ใส่รองเท้า" ไม่ใช่ "เขียนรายงาน" — "เปิดเอกสาร" ประเด็นคือการหลีกเลี่ยงการเจรจาโดยทำให้การกระทำเล็กกว่าความต้านทาน เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว พลังงานมักแสดงออกมามากกว่าที่คุณคาด

3. ถามว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงอะไร

นั่งกับคำถามอย่างซื่อสัตย์: ถ้าฉันมีพลังงานที่จะลงมือทำวันนี้ ฉันจะต้องเผชิญกับอะไร? การสนทนา? ความพยายามจริง ๆ กับบางอย่างที่ฉันอาจล้มเหลว? การยอมรับว่าฉันต้องการบางอย่างที่แตกต่างจากที่แกล้งทำอยู่? การสูญเสียแรงจูงใจมักชี้ไปยังบางอย่างที่จิตใจกำลังปกป้องคุณอยู่เงียบ ๆ การตั้งชื่อสิ่งที่กำลังหลีกเลี่ยงมักมีประโยชน์มากกว่าการดันหนักขึ้นต่อแรงต้าน

4. ทำรายการคุณค่า

ใช้เวลาสิบนาทีเขียนสิ่งที่เคยดึงดูดคุณเมื่อคุณมีชีวิตชีวาที่สุด — สามถึงห้าปีที่แล้ว ในช่วงยี่สิบ ตอนเป็นเด็ก เปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณกำลังใช้เวลาอยู่ในปัจจุบัน สังเกตช่องว่าง บางครั้งแรงจูงใจหายไปเพราะสิ่งที่คุณทำค่อย ๆ หยุดเชื่อมโยงกับสิ่งที่สำคัญ การเชื่อมต่อกิจกรรมเล็ก ๆ หนึ่งอย่างกับค่านิยมที่แท้จริงหนึ่งอย่างมักเพียงพอที่จะได้รับการอ่านค่า

5. ตั้งชื่ออารมณ์อย่างตรงไปตรงมา

ถอยกลับและพยายามตั้งชื่อสถานะอย่างซื่อสัตย์ นี่คืออารมณ์ต่ำ? ความเหนื่อยล้า? การหลงทาง? ความเศร้าโศกเกี่ยวกับบางอย่างที่คุณยังไม่ได้ตั้งชื่อ? ความอ่อนล้าธรรมดา? อาการที่เหมือนกันบนพื้นผิว (ไม่มีแรงจูงใจ) ต้องการการตอบสนองที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่เบื้องล่าง คนมักพยายามแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าด้วยวินัยหรือความเศร้าโศกด้วยเทคนิคเพิ่มผลผลิต การตั้งชื่อสิ่งที่อยู่ตรงนั้นจริง ๆ เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการก้าวต่อไปที่สมเหตุสมผล

ถ้าแรงจูงใจต่ำดำเนินมานานกว่าสองสามสัปดาห์ กำลังรบกวนงานหรือความสัมพันธ์ หรือมาพร้อมกับอารมณ์ต่ำ ความผิดปกติของการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร การสูญเสียความสุขในกิจกรรมส่วนใหญ่ หรือความคิดที่ไม่อยากอยู่ที่นี่ โปรดพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาต การสูญเสียแรงจูงใจเป็นหนึ่งในทางเข้าที่พบบ่อยที่สุดสู่การดูแลทางคลินิก — รวมถึงสาเหตุทางการแพทย์ที่รักษาได้ — และคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ เยี่ยมชม findahelpline.com สำหรับทรัพยากรระหว่างประเทศ

โค้ช ACT ของ Verke, Amanda ทำงานกับคำถามแบบนี้โดยเฉพาะ — ชี้แจงสิ่งที่สำคัญ สังเกตสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยง และเลือกการกระทำเล็กๆ ที่พาคุณไปสู่ชีวิตที่เหมาะสม คุณยังสามารถ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ACT ในฐานะวิธีการหนึ่ง

ขาดแรงจูงใจคือภาวะซึมเศร้าหรือเปล่า?

บางครั้ง การสูญเสียแรงจูงใจอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเมื่อมีอารมณ์ต่ำ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร หรือการสูญเสียความสุขในกิจกรรมส่วนใหญ่ อาจเป็นหนึ่งในลักษณะของภาวะซึมเศร้า แต่แรงจูงใจต่ำก็มาพร้อมกับความเหนื่อยล้า ความเศร้าโศก การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ธาตุเหล็กต่ำหรือปัญหาต่อมไทรอยด์ และการเปลี่ยนแปลงค่านิยม รูปแบบสำคัญกว่าอาการเพียงอย่างเดียว — และแพทย์สามารถช่วยคลี่คลายได้

แรงจูงใจสร้างใหม่ได้ไหม?

ใช่ แม้ว่าโดยปกติจะไม่ใช่โดยการพยายามกระตุ้นมันโดยตรง แรงจูงใจมักตามหลังการกระทำมากกว่าที่จะนำหน้า: การก้าวเล็กๆ โดยไม่รอให้รู้สึกอยากทำมักให้พลังงานมากกว่าการนั่งและพยายามรู้สึกมีแรงจูงใจ เคล็ดลับคือทำให้ขั้นตอนเล็กพอที่การต้านทานไม่สามารถจับได้ แล้วทำซ้ำ

ทำไมฉันถึงไม่มีแรงบันดาลใจแม้แต่ในสิ่งที่ชอบ?

เมื่อแรงจูงใจลดลงในสิ่งที่คุณเคยชอบ มักเป็นหนึ่งในสามอย่าง: คุณหมดแรงมากกว่าที่รู้ตัว (หมดไฟ นอนไม่พอ เจ็บป่วย) กิจกรรมนั้นถูกผูกกับภาระหน้าที่และสูญเสียการเชื่อมโยงกับทางเลือก หรือมีบางอย่างเปลี่ยนไปข้างล่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ การแก้ไขขึ้นอยู่กับว่าเป็นแบบไหน

นี่คือการหมดไฟหรือไม่?

อาจเป็นไปได้ ความเหนื่อยหน่ายปรากฏเป็นความเหนื่อยล้า ความเย็นชา และประสิทธิภาพที่ลดลง — และการสูญเสียแรงจูงใจเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกๆ ถ้าคุณยังรู้สึกว่างานหรือหน้าที่การดูแลหนักขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คุณฟื้นฟูจากการพักน้อยลง และงานเล็กๆ รู้สึกหนักอย่างไม่สมส่วน ความเหนื่อยหน่ายเป็นกรอบที่สมเหตุสมผลที่จะเริ่มต้น

เมื่อไหรที่ควรไปพบใครสักคนเรื่องนี้?

ถ้าแรงจูงใจต่ำดำเนินมานานกว่าสองสามสัปดาห์ กำลังรบกวนงานหรือความสัมพันธ์ หรือมาพร้อมกับอารมณ์ต่ำ ความผิดปกติของการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร หรือความคิดที่ไม่อยากอยู่ที่นี่ โปรดพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาต การสูญเสียแรงจูงใจเป็นหนึ่งในทางเข้าที่พบบ่อยที่สุดสู่การดูแลทางคลินิก และคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ