Amanda – coach för psykisk hälsa

Jordnära, medkännande – och på din sida.

Chatta med Amanda om det som är tungt — inget konto behövs

Amanda är Verkes coach för psykisk hälsa, och hon utgår från kognitiv beteendeterapi. Hon arbetar med det du gör och det du säger till dig själv, ett litet steg i taget som ni prövar i praktiken. När det slutar hjälpa att argumentera med en tanke tar hon hjälp av Acceptance and Commitment Therapy och Compassion-Focused Therapy: ge det svåra utrymme, lätta på den inre kritikerns grepp och fortsätt ändå mot det som är viktigt för dig. Du kan ha det tufft och samtidigt bygga upp färdigheter.

• Jag mår dåligt. Att vara nedstämd är vanligt och mänskligt. Det kan komma efter en svår händelse, smyga sig på under en stressig period eller ibland dyka upp helt utan förvarning – och inget av det gör det mindre verkligt.
• Stress och oro. När livet går i högt tempo kan stressen och oron kännas ständigt närvarande. Det är kroppens och hjärnans normala reaktion på verkliga påfrestningar, och du behöver inte bära det ensam. Praktiska tekniker för stresshantering kan hjälpa dig att återfå fotfästet.
• Sömnproblem. Sömnsvårigheter påverkar alla delar av livet — humör, koncentration, energi, tålamod. Många känner igen sig, och det finns konkreta saker som faktiskt gör skillnad.
• Livsförändringar. Stora omställningar, planerade eller oväntade, kan få marken att gunga. Att känna sig ur balans i en sådan period är inte ett tecken på svaghet, utan ett ärligt erkännande av det som händer.
• Låg självkänsla. Att kämpa med självkänslan säger inget om ditt faktiska värde. Många bär på en hård inre röst som aldrig ger hela bilden — Amanda arbetar varsamt med den rösten.
• Utmattning. Utmattning är det som händer när långvarig stress har tömt reserverna. Det är inget personligt misslyckande, utan en signal om att kraven har vuxit förbi din förmåga att återhämta dig.
• Brist på mening och syfte. Att ifrågasätta vart man är på väg – eller känna sig konstigt tom när allt egentligen är bra på pappret – är en del av att vara människa. Många går igenom perioder då de tappar kontakten med det som är viktigt.

KBT tittar på hur en situation, tankarna i den, dina känslor och det du gjorde håller ett problem vid liv. Med Amanda betyder det oftast att rita upp slingan i några rader, sedan ändra på en sak den här veckan och ärligt se vad som hände: ett experiment, en oro som skjuts upp till en bestämd tid, en morgon som börjar annorlunda, en läggtid som skyddas i stället för jagas.

När det är meningslöst att argumentera med en tanke går hon över till två moderna vidareutvecklingar av KBT. Acceptance and Commitment Therapy ställer två frågor: vad är viktigt för dig, och vad är du beredd att känna för att närma dig det? I stället för att försöka bli av med svåra tankar hjälper ACT dig att bära dem med mindre kamp, så att de slutar styra dagen. Compassion-Focused Therapy arbetar med den inre rösten – särskilt när den blir straffande – och bygger upp ett varmare och stadigare sätt att förhålla dig till dig själv.

Amanda minns vad ni har arbetat med från session till session, så du behöver inte börja om varje gång. Du kan skriva, eller byta till röst när ett riktigt samtal känns lättare än att skriva. Utförliga genomgångar av metoderna Amanda bygger på finns här: Kognitiv beteendeterapi (KBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och Compassion-Focused Therapy (CFT).

Vissa dagar vill du skriva av dig det som rör sig i huvudet. Andra dagar är det lättare att prata — och Amanda klarar båda delarna. Röstsessioner pågår i upp till 20 minuter och fungerar som ett vanligt telefonsamtal, och en sammanfattning läggs upp i chatten så att du kan gå tillbaka till den senare. Spara det som är användbart, så minns Amanda vad du jobbat med över veckor och månader. Läs mer om hur ACT fungerar.

Dina samtal är krypterade både under överföring och i lagring. Du kan börja anonymt, utan mejladress eller telefonnummer, och med ett gratis konto får du sedan sju dagars gratis provperiod. Därefter kostar abonnemangen från 9 kr i veckan. Du behöver inget kreditkort för att komma igång.

• Utbränd men kan inte sluta? Varför mönstret håller i sig – och vad som sakta ändrar på det
• Omotiverad utan att kunna förklara varför – det här ligger ofta bakom
• Kan du inte längre glädjas åt något? Varför det blir så – och när det är värt att prata med någon
• Känner du dig känslomässigt avtrubbad? Vad avtrubbningen egentligen gör
• Stresshantering: praktiska tekniker som fungerar
• Varför dina känslor känns okontrollerbara
• Självmedkänsla: sluta vara så hård mot dig själv

• Skäms du för mycket för att prata med en terapeut?
• AI-stöd för dig som aldrig provat terapi
• Terapi­alternativ
• Värderingsklarering: hitta det som är viktigt för dig