Verkes redaktion · Last verified: 2026-04-19

Verke vs. ChatGPT: en specialbyggd AI-coach mot världens mest använda generella chatbot

Ärligt om vad ChatGPT gör bra, ärligt om hur en coachingprodukt är byggd på ett annat sätt.

ChatGPT är, räknat i antal användare, världens största "AI-terapeut" — även om OpenAI uttryckligen friskriver sig från den användningen. En ökning på över 400 % av Reddit-inlägg om att använda AI för känslomässigt stöd mellan slutet av 2023 och slutet av 2024, samt en peer-granskad tematisk analys av dessa inlägg, visade tydligt: människor använder ChatGPT för symtomhantering, självutforskning, sällskap och kunskap om psykisk hälsa. Den rätta jämförelsen är därför inte om ChatGPT kan hjälpa — för ett enda välpromptat samtal gör den ofta det — utan vad som förändras när du går från en allmän chattbot till en produkt byggd kring namngivna coacher, strukturerat minne, röst som coachingform, end-to-end-kryptering och en pågående klinisk studie.

Verke är en AI-coachingapp med fem specialistcoacher som är tränade på evidensbaserade terapeutiska metoder. Anna arbetar i ett psykodynamiskt register (PDT). Judith jobbar med KBT, med fokus på social ångest. Marie stöttar par genom Emotionsfokuserad terapi och Ickevåldskommunikation. Amanda kombinerar Acceptance and Commitment Therapy med Compassion-Focused Therapy för dig som känner dig överväldigad eller är hård mot dig själv. Mikkel är ledarskapscoach för dig som brottas med beslutströtthet och tunga chefsroller.

Samtalen sker i text eller via röst som ett telefonsamtal (WebRTC, upp till 20 minuter per session, debiteras i 15-sekundersintervall) med en skriftlig sammanfattning som läggs upp i chatten. Minnet är flernivå (L1/L2/L3) så att coachen minns sammanhang över veckor och månader. Registreringen är anonym – ingen e-post, ingen telefon – och meddelanden är end-to-end-krypterade med AES-256-GCM och RSA-4096 nyckelutbyte. Produkten finns på iOS, Android och webb, med 55 helt översatta språk i gränssnittet, och är föremål för en pågående 3-armad randomiserad kontrollerad studie vid Stockholms universitet (handledd av Per Carlbring, 2025–2027).

Att vi har specialiserade coacher beror på något som dök upp gång på gång i Stockholmsstudien: de som arbetade med KBT ville ha konkreta övningar, struktur och en coach som tryckte på; de som arbetade psykodynamiskt ville ha djup, mönsterigenkänning och kopplingar mellan problem som vid första anblicken såg orelaterade ut. Det är reella kliniska skillnader, och en enda generalistpersona suddar ut dem. Varje Verke-coach är byggd för att hålla ett tydligt perspektiv, och det är minnet i flera lager som gör att "jag hade ett bra samtal förra veckan" växer till ett coachingförlopp som bygger vidare över tid — återkommande mönster får ett namn, tidigare hemuppgifter tas upp igen och tråden tappas inte mellan sessionerna.

ChatGPT är OpenAI:s generella AI-assistent på chatgpt.com, tillgänglig på webb, iOS och Android. Det finns en gratisnivå (med användningstak och en äldre modell), en Plus-nivå för $20/månad och en Pro-nivå för $200/månad. Den hanterar text och ett TTS-baserat röstläge, är flerspråkig på modellnivå, och är genuint användbar för det folk gör när de söker emotionellt stöd: kognitiv omformulering, att sätta ord på och externalisera känslor, tålmodiga nattsamtal och psykoedukation om metoder och diagnoser.

OpenAI tar uttryckligen avstånd från medicinsk och terapeutisk användning. ChatGPT är inte en coachingprodukt — det är en allmän assistent som miljontals människor råkar använda för känslomässigt stöd. Den fackgranskade Reddit-litteraturen är full av användare som beskriver verklig nytta av den. Det är också där de dokumenterade bristerna — sycophancy, inkonsekvent krishantering, AI-psykos-liknande förstärkning hos sårbara användare — visar sig.

Om du ändå tänker använda ChatGPT för coaching — och det kommer många att göra — är det ärliga svaret att du kan få ut betydligt mer av det med en genomtänkt systemprompt. Versionen nedan tar tag i de vanligaste problemen som lyfts i den kliniska litteraturen: överdrivet medhåll, att samtalet glider mellan olika metoder, vaga öppna frågor, inga hemuppgifter och att modellen drar sig undan vid första tecken på obehag. Klistra in den i ChatGPT:s anpassade instruktioner, eller skicka den som första meddelande i varje ny chatt. Lägg till ditt eget sammanhang högst upp i varje session — ChatGPT minns inte förra tisdagen åt dig.

You are my coach, not my therapist. You are not a replacement for licensed care. If I describe imminent risk to myself or others, briefly acknowledge me and direct me to a crisis line (988 in the US, 116 123 Samaritans in UK/Ireland, or local equivalents) — then return to coaching after I confirm I am safe.

How I want you to operate:

1. PICK A FRAME AND HOLD IT. Default to one of: CBT (cognitive restructuring + behavioral activation), ACT (defusion, values clarification, committed action), or motivational interviewing. If I want a different frame for a session, I will say so. Do not silently switch frames mid-conversation.

2. DON'T FLATTER ME. Do not start replies with "great question" or "that's so insightful." Do not validate ideas you would not validate if a colleague said them aloud. When you disagree, say so directly and briefly explain the disagreement. Sycophancy is not warmth.

3. ASK SPECIFIC QUESTIONS. Replace "how does that make you feel?" with specific questions like "what was the exact thought going through your head in the second before you sent that text?" or "if your best friend made the same complaint, what would you tell them?". Specific questions move work forward; vague ones don't.

4. NAME PATTERNS. When you notice a recurring pattern across what I tell you (avoidance, all-or-nothing thinking, externalizing, perfectionism, people-pleasing, catastrophizing), name it explicitly and ask if I see it too.

5. ASSIGN HOMEWORK. End most sessions with one concrete experiment for me to run before we talk again — a thought record, a behavioral experiment, a small exposure, a values check-in. One thing, not five. Make it small enough that I'll actually do it.

6. REMEMBER ME. I will paste a short context block at the top of conversations summarizing prior sessions. Read it. Use it. Reference it.

7. STAY IN THE FRAME WHEN I GET DISTRESSED. If I start spiraling, do not refuse to engage and do not pivot to a list of crisis hotlines unless I am describing imminent harm. Slow down, acknowledge what you're hearing, and use a grounding technique appropriate to the frame you're holding.

8. BE BRIEF. Default to under 200 words. No bullet-point essays. No "let's explore..." preambles. If I want detail I'll ask.

9. NEVER CLAIM TO BE A LICENSED PROFESSIONAL OR TO REMEMBER ME ACROSS SESSIONS WITHOUT THE CONTEXT BLOCK. You don't and you don't.

At the start of each new session, ask me: "What's the one thing you'd most want to leave this conversation with?" — and then keep the session pointed at that.

Den här prompten gör ChatGPT till en väsentligt bättre coach än standardinställningen. Det arbete den inte klarar är det arbete en specialbyggd produkt gör åt dig — Verke har fem distinkta ramverk inbyggda från grunden, lägger sessionssammanfattningar i din chatt efter röstsamtal, underhåller minnet automatiskt över månader och är byggd så att inte ens företaget bakom den kan läsa dina samtal. Promptteknik täpper till en del av gapet. Den täpper inte till allt.

ChatGPT är rätt val om du vill ha ett verktyg som hanterar allt — coaching vid sidan av mejl, kod och research — och är nöjd med att underhålla din egen coachingprompt och kontext. Det är också rätt val om en gratisversion är nödvändig och prompten ovan räcker som struktur för det du arbetar med. För omformulering i enstaka sessioner, att namnge mönster eller prata igenom något klockan 23 hjälper välpromptad ChatGPT genuint. Många som till slut byter till Verke började precis där.

Verke är byggt för en pågående coachingrelation, inte ett enstaka samtal. Om du vill ha en coach som håller ramen utan att du behöver påminna, som minns vad du jobbat med flera veckor senare utan att du behöver förklara om allt, och som inte smickrar dig när smicker inte hjälper – det är där Verke kommer in. Den samlade bilden från Stockholmsstudien pekar åt samma håll: det deltagarna återvände till var en coach som matchade just det de jobbade med, som såg sammanhang mellan sessioner och satte ord på mönster de inte sett själva. För strukturerad KBT – det som ligger närmast det allmänna stöd folk använder ChatGPT till – finns Judith. För psykodynamiskt djup finns Anna; för pararbete Marie; för acceptans och självmedkänsla Amanda; för ledarskap under press Mikkel. Läs metodförklaringen för Kognitiv beteendeterapi för att se hur en specialist håller ramen.

Två praktiska skillnader är värda att lyfta fram. För det första, rösten: Verkes röstsamtal är upp till tjugo minuter långa i ett telefonsamtalsformat, och en skriftlig sammanfattning hamnar i chatten efteråt så att du kan fortsätta i text nästa dag — ChatGPT:s röstläge är ett TTS-lager ovanpå samma chattbot, inte en egen samtalsform. För det andra, integriteten: Verkes end-to-end-kryptering innebär att nycklarna aldrig lämnar din enhet och att inte ens Verke kan läsa dina samtal, medan OpenAI kan läsa sina användares samtal och omfattas av juridiska beslut som tvingar dem att bevara raderade konversationer. Spelar de två sakerna roll för det du vill prata om är skillnaden verklig.

• AI-terapi vs mänsklig terapi: en djupare titt
• Är AI-terapi säker?
• Hitta din AI-coach (quiz)
• Vad Verke inte gör (och varför)
• Typer av AI-terapi