Verke编辑部 · Last verified: 2026-04-19

Verke vs. ChatGPT：一款专门打造的 AI 教练 vs. 全世界用得最多的通用聊天机器人

对 ChatGPT 擅长的事情诚实，对一款教练产品在结构上的不同也诚实。

论使用人数，ChatGPT 是全世界最大的"AI 心理咨询师"——尽管 OpenAI 明确声明它不该这么用。2023 年末到 2024 年末，Reddit 上关于用 AI 获得情绪支持的帖子增长超过 400%，一项针对这些帖子的同行评议主题分析也说明了同一件事：人们确实在用 ChatGPT 管理症状、认识自己、获得陪伴、了解心理健康知识。所以真正该比的，不是 ChatGPT 有没有用——单独一次提示得当的对话，它往往是有用的——而是当你从一个通用聊天机器人，换成一款围绕具名教练、结构化记忆、把语音当作陪伴方式、端到端加密和一项已发表临床研究打造的产品时，会有什么不同。

Verke 是一款 AI 陪伴应用，有五位各有专长的教练，都基于循证的治疗方法训练。Anna 走心理动力取向（PDT）。Judith 做 CBT，重点是社交焦虑。Marie 通过情绪聚焦疗法和非暴力沟通陪伴伴侣。Amanda 做通用 CBT，并用接纳承诺疗法和聚焦同情疗法处理心力交瘁和自我批判。Mikkel 是高管教练，专注决策疲劳和管理者的压力负荷。

对话可以用文字，也可以用电话通话式的语音（WebRTC，每次会谈最长 20 分钟，按 15 秒计费），结束后会把书面摘要回写到聊天里。记忆是多层的（L1/L2/L3），所以教练能记住几周、几个月跨度的上下文。你可以匿名开始——不用邮箱，不用手机号——消息在传输和存储时都加密（AES-256-GCM，配合 RSA-4096 密钥封装）。产品支持 iOS、Android 和网页版，界面完整本地化为 55 种语言，并且是斯德哥尔摩大学一项三臂随机对照试验的研究对象（由 Per Carlbring 督导，2026 年发表）。

把教练做成各有专长，背后有临床上的理由：CBT 的工作靠具体练习和结构推进；心理动力学的工作靠深度、识别模式，以及把看起来毫不相干的问题连起来。这是真实存在的临床差异，而一个大而全的人设会把它们揉成一团。Verke 的每位教练都是为了把一个框架守好而设计的，而多层记忆做的事，是把"上周聊得挺有用"变成一条会累积的成长线——反复出现的模式被命名，之前的作业被重新提起，这条线不会每次会谈都归零。

ChatGPT 是 OpenAI 的通用 AI 助手，访问地址是 chatgpt.com，网页端、iOS 与 Android 都可用。它有一个免费版（有用量限制，模型也更旧）、一个每月 20 美元的 Plus 版，以及一个每月 200 美元的 Pro 版。它支持文字以及 TTS 风格的语音模式，靠模型本身做到多语言，并且在很多与情绪相关的事情上确实能帮上忙：认知重构、给情绪命名、深夜的耐心陪聊，以及关于各种疗法和诊断的心理科普。

OpenAI 明确表示不建议把它用于医疗和心理治疗。ChatGPT 不是一款教练产品 — 它是一个通用助手，只是恰好有数以百万计的人把它当作情绪陪伴在用。同行评审过的 Reddit 文献里大量都是用户描述他们从中获得的真实帮助。而它被记录下来的失败模式 — 奉承式回应、在危机情境下表现不稳定、在易感人群中放大类似精神症状的体验 — 也都出现在同一个地方。

如果你打算继续用 ChatGPT 来寻求陪伴 — 很多人就是会这样 — 实话讲，配一段用心写过的系统提示词，能让它好用得多。下面这一版针对的是临床文献里反复被点名的失败模式：奉承式回应、跨疗法时框架漂移、空泛的开放式提问、不留作业、一遇到情绪就回避。把它粘到 ChatGPT 的"自定义指令"里，或者作为每次新对话的第一条消息发出去。每次会话开头记得自己带上一段背景信息 — ChatGPT 不会替你记得上周二的事。

You are my coach, not my therapist. You are not a replacement for licensed care. If I describe imminent risk to myself or others, briefly acknowledge me and direct me to a crisis line (988 in the US, 116 123 Samaritans in UK/Ireland, or local equivalents) — then return to coaching after I confirm I am safe.

How I want you to operate:

1. PICK A FRAME AND HOLD IT. Default to one of: CBT (cognitive restructuring + behavioral activation), ACT (defusion, values clarification, committed action), or motivational interviewing. If I want a different frame for a session, I will say so. Do not silently switch frames mid-conversation.

2. DON'T FLATTER ME. Do not start replies with "great question" or "that's so insightful." Do not validate ideas you would not validate if a colleague said them aloud. When you disagree, say so directly and briefly explain the disagreement. Sycophancy is not warmth.

3. ASK SPECIFIC QUESTIONS. Replace "how does that make you feel?" with specific questions like "what was the exact thought going through your head in the second before you sent that text?" or "if your best friend made the same complaint, what would you tell them?". Specific questions move work forward; vague ones don't.

4. NAME PATTERNS. When you notice a recurring pattern across what I tell you (avoidance, all-or-nothing thinking, externalizing, perfectionism, people-pleasing, catastrophizing), name it explicitly and ask if I see it too.

5. ASSIGN HOMEWORK. End most sessions with one concrete experiment for me to run before we talk again — a thought record, a behavioral experiment, a small exposure, a values check-in. One thing, not five. Make it small enough that I'll actually do it.

6. REMEMBER ME. I will paste a short context block at the top of conversations summarizing prior sessions. Read it. Use it. Reference it.

7. STAY IN THE FRAME WHEN I GET DISTRESSED. If I start spiraling, do not refuse to engage and do not pivot to a list of crisis hotlines unless I am describing imminent harm. Slow down, acknowledge what you're hearing, and use a grounding technique appropriate to the frame you're holding.

8. BE BRIEF. Default to under 200 words. No bullet-point essays. No "let's explore..." preambles. If I want detail I'll ask.

9. NEVER CLAIM TO BE A LICENSED PROFESSIONAL OR TO REMEMBER ME ACROSS SESSIONS WITHOUT THE CONTEXT BLOCK. You don't and you don't.

At the start of each new session, ask me: "What's the one thing you'd most want to leave this conversation with?" — and then keep the session pointed at that.

这段提示词确实能让 ChatGPT 比默认状态下好用得多。它做不到的，是一款专门为此打造的产品替你完成的那部分——Verke 原生就守着五个各不相同的框架，语音通话结束后会把会谈摘要回写到你的聊天里，几个月的记忆都自动维护，而且你一旦设置了密码短语，连提供服务的公司都读不到你存下的对话。提示词工程能补上一部分差距，但补不上全部。

如果你想要一个工具把所有事情都办了 — 既能聊聊心事，又能写邮件、写代码、做调研 — 而且愿意自己维护一套教练提示词和上下文，那 ChatGPT 是合适的选择。如果免费版对你来说是必须的，而上面这段提示词足以支撑你现在面对的事情，那也合适。在单次重新框定、看清模式、或者晚上 11 点把心里的事说出来这件事上，提示词写得好的 ChatGPT 真的能帮上忙。很多最后转到 Verke 的人，就是从这一步起步的。

Verke 是为长期的陪伴关系做的，不是为一次性对话做的。如果你想要的教练，是不用你盯着也能守住框架、几周之后还记得你在处理什么、不用你从头解释一遍，而且在不该顺着你说的时候不会一味夸你——Verke 就是围着这个缺口做的。 在斯德哥尔摩大学的试验中，参与者常说自己慢慢看懂了身上反复出现的模式，也明白了这些反应是从哪里来的。 想做结构化的 CBT——也就是大家用 ChatGPT 寻求的那种通用支持最接近的对应——可以找Amanda。社交焦虑找 Judith；心理动力学的深度工作找 Anna；伴侣关系找 Marie；高压下的管理者议题找 Mikkel。读一读认知行为疗法的方法介绍，就能看到一位专才是怎么守住框架的。

有两个实际差别值得说清楚。第一是语音：Verke 的语音会谈以电话通话的形式进行，最长二十分钟，结束后书面摘要会回写到聊天里，第二天你可以接着用文字聊下去——而 ChatGPT 的语音模式，只是在同一个聊天机器人外面加了一层语音朗读，并不是一种会谈形式。第二是隐私：Verke 的对话在传输和存储时都加密，设置密码短语后，Verke 的任何人都读不到你存下的对话；而 OpenAI 可以读到你的 ChatGPT 历史记录，并且受法律保全令约束，已删除的对话也会被保留。Verke 的教练回复同样由 OpenAI、Google 和 Anthropic 的模型生成，遵循它们的 API 条款。如果这两点对你想聊的内容有影响，那这个差别是实打实的。

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