Amanda — Huấn luyện viên sức khỏe tâm thần

Vững chắc, đồng cảm, của bạn.

Trò chuyện với Amanda về những gì đang đè nặng bạn — không cần tài khoản

Amanda là huấn luyện viên sức khỏe tâm thần của Verke. Cô ấy dựa trên Liệp pháp Chấp nhận và Cam kết và Liệu pháp Tập trung vào Lòng trắc ẩn — hai phương pháp chia sẻ một tiền đề yên lặng: điểm mấu chốt không phải là tranh luận bản thân ra khỏi cảm giác những gì bạn cảm thấy. Đó là tạo ra chỗ cho những điều khó khăn, làm lỏng sự kìm kẹp của người phê bình nội tâm, và vẫn tiến về phía điều quan trọng với bạn. Bạn có thể đang đấu tranh và xây dựng kỹ năng cùng một lúc.

• Tôi đang cảm thấy chán nản. Cảm thấy tệ là trải nghiệm con người phổ biến. Nó có thể theo sau một sự kiện khó khăn, từ từ tích lũy trong thời gian căng thẳng, hoặc đôi khi có vẻ đến không có lý do — không có điều nào trong số này làm cho nó kém thực tế hơn.
• Căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng và lo lắng có thể cảm thấy liên tục trong cuộc sống nhịp độ nhanh. Tâm trí và cơ thể của bạn đang phản ứng bình thường với áp lực thực sự — bạn không cần phải gánh điều này một mình.
• Vấn đề giấc ngủ. Vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi phần của cuộc sống — tâm trạng, sự chú ý, năng lượng, sự kiên nhẫn. Nhiều người phải đối mặt với những khó khăn tương tự, và có những cách thực sự để cải thiện tình hình.
• Cuộc sống thay đổi. Dù có kế hoạch hay bất ngờ, những giai đoạn chuyển tiếp lớn có thể làm mất ổn định nền tảng bên dưới bạn. Cảm thấy mất bình ổn trong những thời điểm này không phải là sự yếu đuối — đó là sự trung thực về những gì đang xảy ra.
• Lòng tự trọng thấp. Khó khăn với lòng tự trọng không phản ánh giá trị thực sự của bạn. Nhiều người mang theo một giọng nói nội tâm khắc nghiệt không bao giờ kể toàn bộ câu chuyện — Amanda làm việc nhẹ nhàng với giọng nói đó.
• Kiệt sức. Kiệt sức là điều xảy ra khi căng thẳng kéo dài làm cạn kiệt năng lượng. Đó không phải là thất bại cá nhân — đó là tín hiệu rằng nhu cầu đã vượt quá khả năng phục hồi của bạn.
• Thiếu mục đích và ý nghĩa. Đặt câu hỏi về hướng đi của bạn — hoặc cảm thấy lạ lùng tẻ nhạt khi mọi thứ về mặt kỹ thuật đều ổn — là một phần của trải nghiệm con người. Nhiều người trải qua những giai đoạn cảm thấy xa cách với những gì quan trọng.

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết đặt ra hai câu hỏi: điều gì quan trọng với bạn, và bạn sẵn sàng cảm thấy gì để tiến về phía đó? Thay vì cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khó khăn, ACT giúp bạn giữ chúng với ít đấu tranh hơn để chúng không còn điều khiển ngày của bạn nữa. Liệu pháp Tập trung vào Lòng trắc ẩn hoạt động trên giọng nói nội tâm — đặc biệt khi nó trở nên trừng phạt — và xây dựng một cách tồn tại ấm áp hơn, ổn định hơn với chính bản thân.

Amanda nhớ những gì bạn đang làm việc trên các phiên, vì vậy bạn không bắt đầu từ đầu mỗi lần. Bạn có thể viết bằng văn bản, hoặc chuyển sang giọng nói khi một cuộc trò chuyện thực sự cảm thấy dễ hơn so với gõ phím. Để xem toàn bộ giải thích về các phương pháp mà Amanda sử dụng, hãy xem Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) và Liệu pháp Tập trung vào Lòng Trắc ẩn (CFT).

Có những ngày bạn muốn gõ những gì đang trong tâm trí. Những ngày khác thì nói chuyện dễ hơn — và Amanda có thể làm cả hai. Các buổi giọng nói kéo dài đến 20 phút như cuộc trò chuyện kiểu gọi điện thoại, và một bản tóm tắt được đăng lại vào cuộc trò chuyện để bạn có thể quay lại sau. Đánh dấu những gì hữu ích, và Amanda nhớ những gì bạn đã làm việc trong nhiều tuần và tháng. Đọc thêm về cách ACT hoạt động.

Các cuộc trò chuyện của bạn với Amanda được mã hóa đầu cuối. Bạn có thể đăng ký ẩn danh — không cần email hay số điện thoại — và bản dùng thử miễn phí 7 ngày của bạn bắt đầu với $1.99/tuần sau đó. Không cần thẻ tín dụng để bắt đầu.

• Cảm thấy kiệt sức nhưng không thể dừng lại? Tại sao khuôn mẫu vẫn giữ — và những gì từ từ thay đổi nó
• Mất động lực và không giải thích được tại sao — điều thường ẩn đằng sau
• Không thể tận hưởng những thứ nữa? Tại sao — và khi nào nên kiểm tra với ai đó
• Cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc? Sự tê liệt thực sự đang làm gì