Ban biên tập Verke

Làm rõ giá trị: tìm điều thực sự quan trọng với bạn

Ban biên tập Verke · May 5, 2025

Hãy quên đi những gì bạn nghĩ là giá trị của mình. Quên danh sách trên intranet công ty. Quên "trung thực, chính trực, xuất sắc" — ai cũng nói thế và chúng chẳng có ý nghĩa gì. Đây là một câu hỏi hay hơn: tuần trước điều gì khiến bạn tức giận? Không phải khó chịu — mà thực sự tức giận, cái kiểu khiến chính bạn ngạc nhiên. Cơn giận đó là một giá trị đang bị xâm phạm. Giá trị của bạn không nằm trong danh sách ai đó viết ra. Chúng nằm trong những điều khiến bạn day dứt, những khoảnh khắc khiến bạn bừng sáng, và những điều bạn hối tiếc đến mất ngủ.

Hầu hết các bài tập về giá trị đưa cho bạn một danh sách 50 từ và bảo bạn chọn 5 từ hàng đầu. Đó là cách làm ngược. Giá trị của bạn không nằm trong một danh sách — chúng nằm trong những việc bạn vẫn làm khi không ai nhìn, những điều khiến bạn tức giận khi bị xâm phạm, và những điều bạn sẽ hối tiếc nếu không làm. Bài tập dưới đây không đưa cho bạn danh sách để chọn. Nó giúp bạn lắng nghe điều đã có sẵn ở đó. Bạn sẽ viết trước, hiểu lý thuyết sau. Thứ tự đó là cố ý.

Bốn lĩnh vực cuộc sống. Mỗi lĩnh vực một câu hỏi. Đừng suy nghĩ quá nhiều — viết 2–3 từ hoặc cụm ngắn cho mỗi lĩnh vực. Không phải mục tiêu ("được thăng chức") mà là phẩm chất ("mang sự nghiêm cẩn và sáng tạo vào những vấn đề khó"). Nếu bạn bắt gặp mình đang viết điều bạn nghĩ mình nên coi trọng, hãy dừng lại. Phép thử: khi đọc lại, nó có khiến bạn hơi bừng sáng lên không, hay cảm giác như nghĩa vụ? Nghĩa vụ nghĩa là giá trị của người khác mà bạn thừa hưởng. Bừng sáng nghĩa là của bạn.

Công việc / Học vấn

Đừng trả lời từ đầu óc. Hãy trả lời từ lần gần nhất bạn cảm thấy thực sự sống động trong công việc — hoặc trong một lớp học, một dự án nào đó. Bạn đang làm gì lúc ấy? Không phải nhiệm vụ cụ thể, mà là chất lượng của việc làm ấy. Bạn đang sáng tạo? Giảng dạy? Giải quyết? Dẫn dắt? Chính chất lượng đó là giá trị. Viết 2–3 từ hoặc cụm ngắn.

Các mối quan hệ

Bạn muốn trở thành kiểu bạn bè, người yêu, hay thành viên gia đình như thế nào? Không phải bạn muốn nhận gì từ người khác — mà bạn muốn mang đến điều gì. Hãy nghĩ về một khoảnh khắc bạn đã có mặt vì ai đó theo một cách mà bạn cảm thấy đúng đắn. Bạn đã mang đến điều gì? Sự hiện diện? Trung thực? Vui đùa? Đáng tin cậy?

Giải trí / Vui chơi

Nếu bạn có một ngày thứ Bảy rảnh rỗi, không phải làm gì và không phải áy náy điều gì — và bạn dành nó theo cách khiến mình cảm thấy thực sự sống động, chứ không chỉ là thư giãn — bạn sẽ làm gì? Không phải "tôi nên thích cái gì" — mà điều gì thực sự khiến thời gian trôi nhanh đến mức bạn không nhận ra?

Phát triển cá nhân / Sức khỏe

Bạn đang trở thành kiểu người như thế nào? Không phải điều bạn đang duy trì hay xoay xở — mà bạn đang phát triển về hướng nào? Nếu bạn có thể mô tả con người bạn đang nỗ lực để trở thành trong 3 năm tới, họ sẽ có phẩm chất nào mà bạn chưa có?

Vẽ một bia bắn đơn giản: bốn vòng tròn đồng tâm, chia thành bốn góc phần tư — mỗi góc cho một lĩnh vực (công việc, các mối quan hệ, giải trí, phát triển cá nhân). Trong mỗi góc, đặt một dấu X tại vị trí bạn đang thực sự ở ngay lúc này:

• Tâm điểm (hồng tâm) = sống hoàn toàn đúng với giá trị này
• Vòng ngoài cùng = hoàn toàn lệch hướng
• Ở giữa = đánh giá trung thực

Đây không phải là điểm số. Đây là một bức ảnh chụp nhanh. Điều bạn có thể sẽ thấy: 1–2 lĩnh vực gần tâm, 1–2 lĩnh vực xa. Khoảng cách đó là thứ hữu ích nhất trong toàn bộ bài tập — nó cho bạn thấy chính xác cuộc sống của bạn đang lệch ở đâu, mà không lên lớp đạo đức.

Khoảng cách đó không đáng xấu hổ. Nó là một hướng la bàn. Khoảng cách lớn nhất là nơi để hướng hành động theo giá trị đầu tiên của bạn vào.

Chọn lĩnh vực có khoảng cách lớn nhất. Nêu một hành động bạn có thể làm trong tuần này để tiến gần tâm thêm một vòng. Không phải cải tổ cuộc đời — chỉ một bước nhỏ.

• Cụ thể: "Gọi cho em gái" chứ không phải "làm một người anh chị em tốt hơn"
• Tuần này: không phải "ngày nào đó"
• Trong tầm kiểm soát của bạn: không phụ thuộc vào phản ứng của người khác
• Phù hợp với giá trị: gắn với hướng đi bạn đã đặt ra, không chỉ là làm việc năng suất

Công cụ cam kết: nói với ai đó. Viết ra giấy. Tự gửi cho mình một lời nhắc trên lịch. Hành động không có cam kết chỉ là một mong ước.

Vì sao nhỏ thắng lớn: một hành động theo giá trị mỗi tuần, duy trì trong sáu tháng, sẽ biến đổi một cuộc đời. Một cử chỉ hoành tráng, theo sau là sáu tháng vẫn những khuôn mẫu cũ, chẳng thay đổi điều gì. Nếu điều ngăn bạn thực hiện hành động đó là một dự đoán đáng sợ, hãy kiểm chứng nó — các thí nghiệm hành vi được thiết kế đúng cho việc này.

Trong Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), giá trị là hướng đi, không phải đích đến (Hayes, Strosahl & Wilson, 2012). "Kết hôn" là một mục tiêu. "Làm một người bạn đời yêu thương, luôn có mặt" là một giá trị. Mục tiêu thì kết thúc; giá trị thì không. Bạn không bao giờ "đến nơi" với việc "sống tử tế" — bạn tiến về hướng đó. Đó là lý do việc đạt mục tiêu thường mang cảm giác trống rỗng: ngụy biện về đích đến. Mục tiêu lẽ ra phải làm bạn hạnh phúc. Nó không, vì nó là cột mốc trên con đường, không phải chính con đường. Khi con đường (giá trị) rõ ràng, mục tiêu trở nên ý nghĩa vì chúng phục vụ hướng đi đó.

Bia bắn bạn vừa vẽ không phải là chiêu trò self-help — đó là một công cụ đánh giá đã được kiểm chứng trong nghiên cứu ACT (Lundgren và cộng sự, 2012). Còn khoảng cách bạn nhận ra giữa điều bạn coi trọng và cách bạn đang thực sự sống? Đó là biến số then chốt. Wilson và cộng sự (2010) phát hiện ra rằng không phải bạn coi trọng điều gì đến mức nào dự báo được sự an lành — mà là bạn hành động theo nó nhất quán đến mức nào. Khoảng cách giữa tầm quan trọng và sự nhất quán là nơi công việc thực sự nằm ở đó.

Một phân tích tổng hợp 39 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy ACT vượt trội hơn nhóm đối chứng ở các vấn đề lo âu, trầm cảm và căng thẳng — với công việc về giá trị được xác định là một quá trình thay đổi cốt lõi (A-Tjak et al., 2015). Để tìm hiểu thêm về phương pháp này, xem Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết.

Ba khái niệm này thường xuyên bị rối vào nhau. Gỡ rối chúng ngăn được phần lớn sự bối rối mà người ta gặp khi làm việc với giá trị:

• Giá trị là hướng đi — liên tục, không bao giờ trọn vẹn. "Làm một người cha mẹ rộng lượng, luôn có mặt."
• Mục tiêu là những cột mốc trên con đường giá trị — có thể đạt được, có thể hoàn thành. "Huấn luyện đội bóng đá của con gái trong mùa này."
• Quy tắc là những chỉ định cứng nhắc đội lốt giá trị. "Tôi không bao giờ được làm ai thất vọng" không phải là một giá trị — đó là một quy tắc xuất phát từ nỗi sợ bị từ chối.

Câu hỏi then chốt: tôi đã chọn điều này, hay tôi thừa hưởng nó? Nếu nó đến từ cha mẹ, một nền văn hoá, một tôn giáo, một nơi làm việc — và bạn chưa bao giờ xem xét xem nó có thực sự là của mình không — nó có thể là một quy tắc đang khoác chiếc áo giá trị.

Khi sự thúc ép thay thế cho giá trị, kiệt sức sẽ theo sau — vì sao bạn không thể dừng lại ngay cả khi đã kiệt sức khám phá khuôn mẫu đó. Còn khi bạn hành động trái với giá trị của mình, thường đó là sự né tránh chứ không phải khuyết điểm tính cách — vì sao bạn tự phá hoại bản thân gỡ rối điều này.

"Tôi coi trọng sự phát triển sự nghiệp và việc có mặt bên gia đình." Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng thường thì không. Giá trị không xung đột với nhau, vì chúng là hướng đi, không phải đích đến. Bạn có thể tiến về cả hai, dù không phải lúc nào cũng cùng lúc. Câu hỏi không phải "tôi coi trọng điều nào hơn?" mà là "điều nào đang sống động nhất với tôi lúc này?"

Cách tiếp cận của Russ Harris: giữ cả hai giá trị một cách nhẹ nhàng. Hỏi xem nếu bỏ bê giá trị nào trong tuần này, bạn sẽ hối tiếc nhiều nhất. Đó là chiếc la bàn cho tuần này — không phải mãi mãi, cũng không phải cho cả tháng. Chỉ tuần này thôi.

Bia bắn là một tài liệu sống. Hãy đánh giá lại mỗi quý. Điều quan trọng ở tuổi 25 có thể không còn quan trọng theo cách đó ở tuổi 40. Tiến hoá không phải là phản bội — đó là trưởng thành.

Các bài tập làm rõ giá trị có thể giúp được nhiều, nhưng cũng có giới hạn. Nếu bạn cảm thấy trống rỗng hay mất phương hướng dai dẳng dù đã làm các bài tập, nếu khoảng cách giữa giá trị và hành vi của bạn khiến bạn tê liệt thay vì có động lực, hoặc nếu việc khám phá giá trị gợi lên nỗi đau buồn hay lo âu dữ dội, thì việc trò chuyện với một chuyên viên tâm lý có giấy phép là đáng làm. Bạn có thể tìm các lựa chọn chi phí thấp tại opencounseling.com hoặc các đường dây trợ giúp quốc tế qua findahelpline.com. Không có giải thưởng nào cho việc tự xoay xở một mình khi đã có sự hỗ trợ.

Nếu bạn muốn có người giúp tách những kỳ vọng được thừa hưởng khỏi giá trị thật, Amanda được tạo ra cho việc này. Cô ấy dùng ACT — phương pháp mà bài viết này dựa trên — để giúp bạn làm rõ điều thực sự quan trọng và đưa hành động theo giá trị vào tuần của bạn. Cô ấy nhớ những gì bạn đang xử lý qua các phiên trò chuyện, nên công việc được tích lũy dần. Để tìm hiểu thêm về phương pháp, xem Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết.

Trò chuyện với Amanda về điều này — không cần tài khoản