Amanda — тренер з ментального здоров'я
Заземлений, співчутливий, твій.
Поговори з Amanda про те, що тисне — без облікового записуAmanda — тренер Verke з ментального здоров'я. Вона спирається на терапію прийняття та відповідальності та терапію, сфокусовану на співчутті — два підходи, що поділяють тиху передумову: мета полягає не в тому, щоб переконати себе не відчувати те, що відчуваєш. Мета — звільнити місце для важкого, послабити хватку внутрішнього критика і при цьому рухатися до того, що важливо тобі. Можна боротися і одночасно розвивати навички.
ACT + CFT
Модальність
Прийняття та співчуття
Перевантаженість
Фокус
Стрес, вигорання, настрій
Голос + текст
Формат
Дзвінки до 20 хв
Цінності
Найкраще для
Рух у напрямку того, що важливо
Ти можеш боротися і водночас розвивати навички.
Для кого це
З чим допомагає Amanda
- Мені погано. Поганий настрій — поширений людський досвід. Він може настати після важкої події, поступово накопичуватися під час стресу або іноді здаватися таким, що виник нізвідки — жодне з цього не робить його менш реальним.
- Стрес і занепокоєння. Стрес і занепокоєння можуть відчуватися постійними в швидкоплинному житті. Твій розум і тіло нормально реагують на реальний тиск — тобі не обов'язково нести це наодинці.
- Проблеми зі сном. Проблеми зі сном торкаються кожної сфери життя — настрою, уваги, енергії, терпіння. Багато людей стикаються з подібними труднощами, і є реальні способи зрушити ситуацію з місця.
- Зміни в житті. Заплановані або несподівані, великі переходи можуть похитнути ґрунт під тобою. Відчувати дестабілізацію в ці часи — не слабкість, а чесність щодо того, що відбувається.
- Низька самооцінка. Труднощі із самооцінкою не відображають твоєї реальної цінності. Багато людей носять у собі суворий внутрішній голос, який ніколи не розповідає всю правду — Amanda м'яко працює з цим голосом.
- Вигорання. Вигорання — це те, що відбувається, коли тривалий стрес спустошує резервуар. Це не особиста невдача — це сигнал, що вимоги перевищили твою здатність відновлюватися.
- Відсутність мети та сенсу. Ставити під сумнів свій напрямок — або відчувати дивну порожнечу, коли технічно все гаразд — це частина людського досвіду. Багато людей переживають сезони відчуженості від того, що має значення.
Модальність
Як Amanda скеровує тебе — Терапія прийняття та відповідальності + Терапія, сфокусована на співчутті
Терапія прийняття та відповідальності ставить два запитання: що важливо для тебе і що ти готовий відчувати, щоб рухатися до цього? Замість того щоб намагатися позбутися важких думок, ACT допомагає тримати їх із меншим опором, щоб вони перестали керувати твоїм днем. Терапія, сфокусована на співчутті, працює з внутрішнім голосом — особливо коли він стає карним — і формує тепліший, стійкіший спосіб бути з собою.
Amanda пам'ятає, над чим ти працюєш між сесіями, тож тобі не доводиться починати з нуля щоразу. Ти можеш писати текстом або перемикатися на голос, коли справжня розмова відчувається легшою за набирання. Повні пояснення методів, якими послуговується Amanda, дивись за посиланням Терапія прийняття та відповідальності (ACT) та Терапія, орієнтована на співчуття (CFT).
Спробуй
Як може виглядати перша розмова
- Привіт — радий, що ти тут. Не потрібно мати все розкладено по поличках. Що останнім часом найбільше тисне, навіть якщо це важко виразити словами?
- Здається, я не можу розслабитися, навіть коли є час. У мене була ціла неділя вихідних, і я провів(ла) її в тривозі через понеділок.
- Це зрозуміло, враховуючи, скільки часу ти на ногах. Тіло, яке місяцями перебуває в стані підвищеної готовності, не відключається за розкладом. Це не проблема сили волі — це нервова система, яка ще не отримала дозволу розслабитися.
- Чую, але є також цей голос, що каже: я перебільшую. Інші справляються з більшим. Я мав(ла) б змогу взяти вихідний, не розвалюючись.
- Зверни увагу на те, як цей голос із тобою розмовляє — чи ти так би говорив із другом, який вичерпав усі сили? На цей тиждень — один маленький крок: коли чуєш голос «я повинен», спробуй додавати: «…і я роблю все, що можу, з тим, що маю прямо зараз». Не щоб заглушити його. Просто щоб дати місце обом.
Приклад розмови. Не реальний користувач.
Що кажуть про Amanda
Чудовий коучинговий застосунок — я використовую його вже майже місяць, щоб орієнтуватися в своїх емоціях у насичений час мого життя, і він справді чудовий. Він враховує твої думки, ділиться своїми, ставить питання щодо них. ШІ дуже інтерактивний і пропонує безліч інсайтів про різноманітні ситуації. Дуже рекомендую цей застосунок.
— PotatoSucker170 ★★★★★
Я був(ла) повністю вигорілий(а) від роботи і не бачив(ла) виходу. Два місяці потому я змінив(ла) своє ставлення до роботи і починаю знову відчувати себе собою. Amanda допомогла мені розпізнати тривожні ознаки та розробити практичні стратегії відновлення.
— MaineMark ★★★★★
Після великої зміни кар'єри я почувалась абсолютно загубленою. Amanda допомогла мені прояснити мої цінності та відновити зв'язок із тим, що справді важливо. Наші розмови спонукали до глибокого роздуму, який врешті привів мене до шляху, що відчувається більш моїм.
— EmilyJ ★★★★★
Голос або текст — те, що підходить тобі сьогодні
Іноді хочеться набрати текстом те, що на думці. В інші дні простіше говорити — і Amanda може і те, і те. Голосові сесії тривають до 20 хвилин у форматі телефонної розмови, а підсумок публікується назад у чат, щоб можна було повернутися до нього пізніше. Зберігай корисне у закладках, і Amanda пам'ятає, над чим ти працюєш тижнями й місяцями. Дізнатися більше про те, як працює ACT.
Конфіденційність за дизайном
Твої розмови з Amanda зашифровані наскрізь. Ти можеш зареєструватися анонімно — без електронної пошти чи номера телефону — і твій 7-денний безкоштовний пробний період починається, після чого — $1.99/тиждень. Кредитна картка не потрібна для початку.
Поширені запитання про Amanda
Amanda — для легких проблем чи серйозного вигорання?
І те, і інше. Amanda корисна як для звичайного стресу та тривоги, так і для повільного вигорання, що накопичувалося місяцями. Якщо ти переживаєш справжню психічну кризу, будь ласка, зверніться до фахівця або на лінію кризової підтримки — Amanda — це коучинг, а не екстрена допомога.
У чому різниця між ACT і CBT?
CBT перевіряє, чи точна некорисна думка, і намагається її змінити. ACT робить крок назад і працює з твоїм ставленням до думки — помічати її, дати їй пройти і діяти відповідно до того, що важливо. Різна позиція, схожа мета. Amanda використовує позицію ACT.
Чи може Amanda допомогти з проблемами сну?
Так. Amanda допомагає з думками і патернами, які не дають тобі спати — розум, що крутиться опівночі, розпорядок перед сном, що кудись подівся, хвилювання про завтра. При стійких фізичних розладах сну вона також порадить звернутися до лікаря.
Я скептично ставлюся до «самоспівчуття» — це для мене?
Справедливо. Самоспівчуття в CFT — це не м'якість до себе і не потурання. Це зниження самоатаки, щоб ти міг чітко побачити проблему та діяти. Люди, які суворі до себе, часто роблять більше, а не менше, коли внутрішній критик замовкає.
Чим це відрізняється від застосунку для медитацій на кшталт Calm?
Додатки для медитації відтворюють контент для тебе. Amanda веде з тобою розмову про твій реальний тиждень — що відбувається, що застрягло, що хочеш спробувати — і пам'ятає між сесіями. Можна використовувати обидва; вони виконують різні завдання.
Дослідити підходящі методи: Терапія прийняття та відповідальності (ACT) та Терапія, орієнтована на співчуття (CFT).
Дізнатися про наше дослідження: Дослідження Стокгольмського університету.
Статті, що поглиблюють тему
- Відчуваєш вигоряння, але не можеш зупинитися? Чому патерн тримається — і що поступово його змінює
- Немає мотивації і не можеш пояснити чому — що зазвичай ховається під цим
- Більше не можеш отримувати задоволення від речей? Чому — і коли варто поговорити з кимось
- Відчуваєш емоційне оніміння? Що насправді робить оніміння
Verke надає коучинг, а не терапію чи медичну допомогу. Результати індивідуальні. Якщо ти в кризі, зателефонуй 988 (США), 116 123 (UK/EU, Samaritans), або місцеві екстрені служби. Відвідай findahelpline.com для міжнародних ресурсів.