Is Amanda for mild issues or serious burnout?

Both. Amanda is useful for ordinary stress and worry as well as the slow-rolling burnout that's been building for months. If you're in a genuine mental health crisis, please reach out to a professional or a crisis line — Amanda is coaching, not emergency care.

What's the difference between ACT and CBT?

CBT tests whether an unhelpful thought is accurate and tries to change it. ACT takes a step back and works on your relationship to the thought — noticing it, letting it pass, and acting on what matters anyway. Different posture, overlapping goal. Amanda starts from CBT and moves to the ACT posture when testing a thought stops helping.

Can Amanda help with sleep problems?

Yes. Amanda helps with the thoughts and patterns that keep you awake — the spinning mind at midnight, the bedtime routine that slipped away, the worry about tomorrow. For persistent physical sleep disorders, she'll also encourage a visit to your doctor.

I'm skeptical of "self-compassion" — is this for me?

Fair. Self-compassion in CFT isn't about being soft on yourself or letting things slide. It's about lowering the self-attack so you can actually see a problem clearly and act on it. People who are tough on themselves often get more done, not less, once the inner critic is quieter.

How is this different from a meditation app like Calm?

Meditation apps play content at you. Amanda has a conversation with you about your actual week — what's happening, what's stuck, what you want to try — and remembers across sessions. You can use both; they do different jobs.

Amanda — коуч із ментального благополуччя

З опорою, із співчуттям, для тебе.

Поговори з Amanda про те, що тисне — акаунт не потрібен

Amanda — коуч Verke з ментального благополуччя, і її домівка — когнітивно-поведінкова терапія. Вона працює з тим, що ти робиш і що говориш собі, — маленькими перевіреними кроками. Коли сперечатися з думкою вже не допомагає, вона звертається до Acceptance and Commitment Therapy і Compassion-Focused Therapy: дати місце важкому, послабити хватку внутрішнього критика й усе одно рухатися до того, що для тебе важливо. Можна одночасно й проживати складне, і нарощувати навички.

КПТ

Модальність

З ACT і CFT

Перевантаження

Фокус

Стрес, вигорання, настрій

Голос + текст

Формат

Дзвінки до 20 хв

Цінності

Найкраще підходить для

Рух до того, що важливо

Можна одночасно проходити через складне і розвивати навички.

— Як працює Amanda

Кому це підходить

З чим допомагає Amanda

Мені пригнічено. Пригнічений стан — звичайний людський досвід. Він може йти за важкою подією, повільно накопичуватися під час стресу, а іноді ніби з'являється нізвідки — і жодне з цього не робить його менш реальним.
Стрес і тривога. Стрес і тривога можуть здаватися постійними у швидкому темпі життя. Твій розум і тіло нормально реагують на реальний тиск — і нести це самому/самій не обов'язково. Практичні техніки управління стресом допоможуть знову відчути ґрунт під ногами.
Проблеми зі сном. Проблеми зі сном торкаються кожної частини життя — настрою, уваги, енергії, терпіння. Багато хто стикається зі схожими труднощами, і є реальні способи зрушити справу з місця.
Життєві зміни. Заплановані чи несподівані, великі переходи можуть вибити ґрунт з-під ніг. Відчувати дестабілізацію в такі періоди — не слабкість, а чесність із тим, що відбувається.
Низька самооцінка. Те, що тобі важко з самооцінкою, нічого не говорить про твою справжню цінність. Багато хто носить у собі жорсткий внутрішній голос, який ніколи не розповідає всю історію, — Amanda обережно працює саме з ним.
Вигорання. Вигорання — це те, що стається, коли тривалий стрес спорожнює бак. Це не особиста невдача — це сигнал, що вимоги перевищили твою здатність відновлюватися.
Брак мети й сенсу. Питання до власного напрямку — або дивне відчуття пласкості, коли формально все добре — частина людського досвіду. Багато хто проходить через періоди відірваності від того, що важливо.

Модальність

Як веде Amanda — когнітивно-поведінкова терапія з елементами ACT і CFT

CBT дивиться на те, як ситуація, думки в ній, почуття й твої дії разом тримають проблему на плаву. З Amanda це зазвичай означає намалювати це коло в кількох рядках, потім змінити цього тижня одну річ і чесно подивитися, що вийшло: експеримент, тривога, відкладена на визначений час, ранок, який починається інакше, час сну, який захищають, а не наздоганяють.

Коли спорити з думкою немає сенсу, вона переходить до двох сучасних продовжень CBT. Терапія прийняття та відповідальності ставить два питання: що для тебе важливо і що ти готовий відчути, щоб рухатися до цього? Замість того щоб намагатися прибрати важкі думки, ACT допомагає тримати їх із меншою боротьбою, щоб вони перестали керувати днем. Терапія, орієнтована на співчуття, працює з внутрішнім голосом — особливо коли він стає карателем — і вибудовує тепліший, стійкіший спосіб бути з собою.

Amanda пам'ятає твою роботу з попередніх сесій, тож не доводиться щоразу починати з нуля. Можна писати текстом або перейти на голос, коли справжня розмова легша за друкування. Повні пояснення методів, на які спирається Amanda, — у Когнітивно-поведінковій терапії (CBT), Терапії прийняття та відповідальності (ACT) і Терапії, орієнтованій на співчуття (CFT).

Спробувати

Як може виглядати перша розмова

Привіт — рада, що ти тут. Не треба мати все розкладене по поличках. Що останнім часом тисне найбільше, навіть якщо це важко сформулювати словами?
Я не можу розслабитися навіть тоді, коли є час. У мене була ціла вільна неділя — і я провела її в тривозі про понеділок.
Це має сенс — з огляду на те, як довго ти на ходу. Тіло, що було в стані тривоги місяцями, не вимикається за календарем. Це не проблема сили волі — це нервова система, якій ще не дозволили опуститися.
Чую це, але є ще такий голос, що каже: я драматизую. Інші люди тягнуть більше. Я мала б могти взяти вихідний і не розсипатися.
Поміть, як цей голос говорить із тобою — чи ти так само говорив/говорила б з другом, у якого вже немає сил? На цей тиждень одна маленька річ: коли ловиш голос "я мала б", спробуй додавати "…і я роблю те, що можу, з тим, що в мене є зараз". Не щоб заглушити його. Щоб дати місце обом.

Приклад розмови. Не реальний користувач.

Що кажуть про Amanda

Чудовий коучинговий застосунок — користуюся ним уже майже місяць, щоб орієнтуватися у власних емоціях у дуже насичений період життя, і він просто чудовий. Він уважно ставиться до твоїх думок, ділиться своїми, ставить питання. ШІ дуже інтерактивний і дає купу інсайтів у різних ситуаціях. Дуже рекомендую.
— PotatoSucker170 ★★★★★

Я був повністю вигорілим на роботі й не бачив виходу. Через два місяці мої стосунки з роботою змінилися, і я потроху знову відчуваю себе собою. Amanda допомогла мені розпізнати власні тривожні дзвіночки й скласти практичні стратегії відновлення.
— MaineMark ★★★★★

Після різкої зміни кар'єри я почувалася зовсім розгубленою. Amanda допомогла мені прояснити мої цінності й знову відчути, що для мене насправді важливо. Наші розмови підштовхнули до глибоких роздумів, і зрештою я знайшла шлях, який відчувається моїм.
— EmilyJ ★★★★★

Голос чи текст — як зручніше сьогодні

Бувають дні, коли хочеться виписати все, що в голові. А бувають такі, коли легше проговорити — Amanda може і так, і так. Голосові сесії тривають до 20 хвилин і схожі на телефонну розмову, а підсумок потім з'являється в чаті, тож до нього можна повернутися згодом. Зберігай у закладки те, що корисно, — Amanda пам'ятає, над чим ви працюєте, тижнями й місяцями. Більше про те, як працює ACT.

Приватність за задумом

Твої розмови зашифровані під час передавання і в сховищі. Почати можна анонімно — без пошти й номера телефону — а безкоштовний акаунт дає семиденний пробний період. Далі тарифи — від 0.99 USD на тиждень. Щоб почати, картка не потрібна.

Часті питання про Amanda

Amanda — для легких труднощів чи для серйозного вигорання?

І те, і те. Amanda корисна і при звичайному стресі та тривозі, і при повільному вигоранні, яке накопичувалося місяцями. Якщо ж ідеться про справжню кризу психічного здоров'я, звернися, будь ласка, до фахівця або на лінію підтримки — Amanda це коучинг, а не екстрена допомога.

У чому різниця між ACT та КПТ?

CBT перевіряє, чи відповідає некорисна думка дійсності, і намагається її змінити. ACT робить крок назад і працює з твоїм ставленням до думки: помітити її, дати їй пройти й усе одно діяти за тим, що важливо. Інша позиція, схожа мета. Amanda починає з CBT і переходить до позиції ACT тоді, коли перевіряти думку вже не допомагає.

Чи може Amanda допомогти з проблемами зі сном?

Так. Amanda працює з думками й патернами, які не дають заснути: голова, що крутиться опівночі, вечірній ритуал, який кудись подівся, тривога за завтрашній день. Якщо ж проблеми зі сном стійкі й мають тілесну природу, вона ще й порадить звернутися до лікаря.

Я скептично ставлюся до "самоспівчуття" — це точно для мене?

Справедливо. Самоспівчуття у CFT — це не про те, щоб бути м'яким/м'якою до себе чи на все заплющувати очі. Це про те, щоб знизити рівень самоатаки — і тоді можна реально побачити проблему й діяти. Люди, які жорсткі до себе, часто роблять більше, а не менше, коли внутрішній критик стихає.

Чим це відрізняється від застосунку для медитації на кшталт Calm?

Застосунки для медитації просто програють тобі контент. Amanda розмовляє з тобою про твій реальний тиждень — що відбувається, де застрягло, що хочеться спробувати — і пам'ятає це між сесіями. Можна користуватися і тим, і тим: у них різні завдання.

Дізнайся більше про методи: Когнітивно-поведінкова терапія (CBT), Терапія прийняття та відповідальності (ACT) і Терапія, орієнтована на співчуття (CFT).

Дізнайся більше про наші дослідження: Дослідження Стокгольмського університету.

Статті, що занурюють глибше

Корисні матеріали

Поговори з Amanda про те, що тисне — акаунт не потрібен

Verke надає коучинг, а не терапію чи медичну допомогу. Результати в кожного свої. Якщо ти в кризовому стані, телефонуй на місцевий номер екстреної допомоги або знайди кризову лінію своєї країни на findahelpline.com.