Verke redakcija · Last verified: 2026-04-19

Verke prieš ChatGPT: specialiai sukurtas DI treneris prieš pasaulyje plačiausiai naudojamą bendros paskirties pokalbių botą

Sąžiningai apie tai, ką ChatGPT daro gerai, sąžiningai apie tai, kur koučingo produktas yra sukurtas kitaip.

ChatGPT pagal vartotojų skaičių yra didžiausias „AI terapeutas" pasaulyje — nors OpenAI aiškiai atsiriboja nuo tokio naudojimo. Daugiau nei 400 % išaugęs Reddit įrašų apie AI naudojimą emocinei paramai skaičius nuo 2023 m. pabaigos iki 2024 m. pabaigos ir recenzuota teminė tokių įrašų analizė aiškiai parodė: žmonės naudoja ChatGPT simptomų valdymui, savęs pažinimui, bendravimui ir psichikos sveikatos raštingumui. Taigi teisingas palyginimas yra ne ar ChatGPT gali padėti — vienam gerai suformuluotam pokalbiui dažnai padeda — o kas pasikeičia, kai iš bendro pokalbių roboto pereini į produktą, sukurtą aplink vardinius koučus, struktūruotą atmintį, balsą kaip koučingo formą, šifravimą nuo galo iki galo ir vykstantį klinikinį tyrimą.

Verke yra DI koučingo programėlė su penkiais specialistais treneriais, apmokytais įrodymais pagrįstų terapinių metodų. Anna dirba psichodinaminiu registru (PDT). Judith taiko CBT, sutelkdama dėmesį į socialinį nerimą. Marie palaiko poras per emocijomis pagrįstą terapiją ir nesmurtinį bendravimą. Amanda derina priėmimo ir įsipareigojimo terapiją su užuojauta grįsta terapija, skirtą persikrovimui ir savikritikai. Mikkel yra vadovų treneris, padedantis esant sprendimų nuovargiui ir lyderystės naštai.

Pokalbiai vyksta tekstu arba telefono skambučio stiliaus balsu (WebRTC, iki 20 minučių per sesiją, apmokestinama 15 sekundžių intervalais) su rašytine santrauka, įkeliama atgal į pokalbį. Atmintis yra kelių lygių (L1/L2/L3), todėl koučas prisimena kontekstą per savaites ir mėnesius. Registracija yra anonimiška — be el. pašto, be telefono — o žinutės yra užšifruotos nuo galo iki galo su AES-256-GCM ir RSA-4096 raktų mainais. Produktas prieinamas iOS, Android ir Web, su 55 visiškai lokalizuotomis sąsajos kalbomis, ir yra vykstančio 3 grupių atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo objektas Stokholmo universitete (prižiūri Per Carlbring, 2025–2027).

Specialisto-trenerio dizainas egzistuoja dėl priežasties, kuri nuosekliai pasirodė Stokholmo tyrime: žmonės, dirbantys CBT darbą, norėjo konkrečių pratimų, struktūros ir trenerio, kuris skatintų; žmonės, dirbantys psichodinaminį darbą, norėjo gilumo, modelių atpažinimo ir ryšių tarp klausimų, kurie atrodė nesusiję. Tai yra tikri kliniški skirtumai, ir viena bendrojo pobūdžio persona juos suplokšina. Kiekvienas Verke treneris yra sukurtas gerai laikyti vieną rėmą, o daugiapakopė atmintis yra tai, kas paverčia „praėjusią savaitę turėjau naudingą pokalbį" į koučingo lanką, kuris kaupiasi — pasikartojantys modeliai įvardijami, ankstesni namų darbai peržiūrimi, ir siūlas neprasideda iš naujo kiekvieną seansą.

ChatGPT yra OpenAI bendrosios paskirties AI asistentas chatgpt.com, prieinama internete, iOS ir Android. Yra nemokamas lygis (su naudojimo apribojimais ir senesniu modeliu), Plus lygis už $20/month, ir Pro lygis už $200/month. Jis palaiko tekstą ir TTS stiliaus balso režimą, yra daugiakalbis modelio lygmenyje ir tikrai naudingas dalykams, kuriuos žmonės daro dėl emocinės paramos: kognityviniam perfrazavimui, jausmų pavadinimui ir eksternalizavimui, kantriems naktiniams pokalbiams ir psichoedukacijai apie metodus ir diagnozes.

OpenAI aiškiai atsiriboja nuo medicininio ir terapinio naudojimo. ChatGPT nėra koučingo produktas — tai bendrosios paskirties asistentas, kurį milijonai žmonių atsitiktinai naudoja ir emocinei paramai. Recenzuojama Reddit literatūra prisotinta vartotojų, aprašančių realią naudą iš jo. Ten taip pat matomi dokumentuoti gedimo atvejai — pataikavimas, nenuoseklus elgesys krizėse, AI-psichozės tipo stiprinimas pažeidžiamiems vartotojams.

Jei vis tiek ketini naudoti ChatGPT koučingui — o daugelis žmonių tai darys — sąžiningas atsakymas yra tas, kad su apgalvotu sistemos raginimu iš jo gali gauti reikšmingai daugiau. Žemiau esanti versija sprendžia tas nesėkmės formas, kurios dažniausiai minimos klinikinėje literatūroje: prielankumą, modalumų dreifavimą, miglotus atvirus klausimus, jokių namų darbų, ir atsisakymą pirmajam pasirodžius nerimui. Įklijuok jį į ChatGPT Custom Instructions arba siųsk kaip pirmą kiekvieno naujo pokalbio žinutę. Kiekvienos sesijos pradžioje atsinešk savo konteksto bloką — ChatGPT už tave neprisimins praėjusio antradienio.

You are my coach, not my therapist. You are not a replacement for licensed care. If I describe imminent risk to myself or others, briefly acknowledge me and direct me to a crisis line (988 in the US, 116 123 Samaritans in UK/Ireland, or local equivalents) — then return to coaching after I confirm I am safe.

How I want you to operate:

1. PICK A FRAME AND HOLD IT. Default to one of: CBT (cognitive restructuring + behavioral activation), ACT (defusion, values clarification, committed action), or motivational interviewing. If I want a different frame for a session, I will say so. Do not silently switch frames mid-conversation.

2. DON'T FLATTER ME. Do not start replies with "great question" or "that's so insightful." Do not validate ideas you would not validate if a colleague said them aloud. When you disagree, say so directly and briefly explain the disagreement. Sycophancy is not warmth.

3. ASK SPECIFIC QUESTIONS. Replace "how does that make you feel?" with specific questions like "what was the exact thought going through your head in the second before you sent that text?" or "if your best friend made the same complaint, what would you tell them?". Specific questions move work forward; vague ones don't.

4. NAME PATTERNS. When you notice a recurring pattern across what I tell you (avoidance, all-or-nothing thinking, externalizing, perfectionism, people-pleasing, catastrophizing), name it explicitly and ask if I see it too.

5. ASSIGN HOMEWORK. End most sessions with one concrete experiment for me to run before we talk again — a thought record, a behavioral experiment, a small exposure, a values check-in. One thing, not five. Make it small enough that I'll actually do it.

6. REMEMBER ME. I will paste a short context block at the top of conversations summarizing prior sessions. Read it. Use it. Reference it.

7. STAY IN THE FRAME WHEN I GET DISTRESSED. If I start spiraling, do not refuse to engage and do not pivot to a list of crisis hotlines unless I am describing imminent harm. Slow down, acknowledge what you're hearing, and use a grounding technique appropriate to the frame you're holding.

8. BE BRIEF. Default to under 200 words. No bullet-point essays. No "let's explore..." preambles. If I want detail I'll ask.

9. NEVER CLAIM TO BE A LICENSED PROFESSIONAL OR TO REMEMBER ME ACROSS SESSIONS WITHOUT THE CONTEXT BLOCK. You don't and you don't.

At the start of each new session, ask me: "What's the one thing you'd most want to leave this conversation with?" — and then keep the session pointed at that.

Ši instrukcija padaro ChatGPT gerokai geresniu treneriu nei įprastai. Darbas, kurio jis negali atlikti, yra tas, kurį už tave atlieka specialiai sukurtas produktas – Verke iš prigimties laiko penkis skirtingus rėmus, po balso skambučių pokalbyje paskelbia sesijų santraukas, automatiškai išlaiko atmintį per mėnesius ir sukurtas taip, kad net ją teikianti įmonė negalėtų skaityti tavo pokalbių. Prompt inžinerija užpildo dalį atotrūkio. Viso – ne.

ChatGPT yra teisingas pasirinkimas, jei nori vieno įrankio viskam — koučingui kartu su el. paštu, kodu ir paieška — ir tau patinka pačiam palaikyti savo koučingo užklausą ir kontekstą. Tai taip pat geras pasirinkimas, jei tau būtinas nemokamas tarifas, o aukščiau pateikta užklausa yra pakankama struktūra tam, ką dirbi. Vienkartiniam perrėminimui, šablonų įvardijimui ar pokalbiui 23 val. vakaro gerai suformuluota ChatGPT užklausa tikrai padeda. Daugelis žmonių, kurie galiausiai pereina prie Verke, pradėjo būtent ten.

Verke sukurtas ilgalaikiam koučingo santykiui, ne vienam pokalbiui. Jei nori trenerio, kuris išlaiko rėmą be tavo priežiūros, kuris prisimena, prie ko dirbai, savaites vėliau, be tavęs iš naujo aiškinant, ir kuris nepataikaus tau, kai pataikavimas nėra tinkamas ėjimas — tai yra spraga, aplink kurią sukurtas Verke. Agreguotas signalas iš Stokholmo tyrimo šiuo klausimu nuoseklus — žmonės grįžo dėl trenerio, parinkto pagal jų darbo pobūdį, kuris sujungė taškus tarp seansų ir įvardino modelius, kurių patys nebuvo pamatę. Struktūruotam CBT — artimiausiam analogui bendros paskirties palaikymui, kurį žmonės naudoja per ChatGPT — yra Judith. Psichodinaminei gilumai yra Anna; porų darbui — Marie; priėmimui ir savigailai — Amanda; aukšto spaudimo lyderystei — Mikkel. Perskaityk metodo paaiškinimą Kognityvinė elgesio terapija kad pamatytum, kaip specialistas laiko rėmą.

Verta paminėti du praktinius skirtumus. Pirma, balsas: Verke balso sesijos trunka iki dvidešimties minučių skambučio formatu, ir rašytinė santrauka po to grįžta į pokalbį, tad kitą dieną gali tęsti tekstu – ChatGPT balso režimas yra TTS sluoksnis virš to paties pokalbių roboto, o ne sesijos modalas. Antra, privatumas: Verke end-to-end šifravimas reiškia, kad raktai niekada nepalieka tavo įrenginio, ir net Verke negali skaityti tavo pokalbių, o OpenAI gali skaityti tavo pokalbius ir turi teisinių sulaikymo reikalavimų, išsaugančių ištrintus pokalbius. Jei šie du dalykai svarbūs tam, apie ką nori kalbėti, skirtumas realus.