Verke Editorial

Bagaimana pola masa kecil muncul dalam hubungan dewasa

Oleh Tim Editorial Verke · 2026-01-22

Kamu kelewat bereaksi lagi. Kamu sudah bisa merasakannya — ketidakseimbangan antara apa yang baru saja terjadi dan seberapa keras respons di dalam dirimu. Orang lain itu sebenarnya tidak melakukan hal itu. Atau mereka melakukan versi kecilnya, dan reaksimu disetel untuk versi besarnya. Kalau kamu sudah mulai memperhatikan bagaimana pola masa kecil muncul dalam hubungan dewasa, proses memperhatikannya sendiri sudah merupakan langkah pertama.

Jawaban singkatnya: pengalaman awal tidak menentukan hubungan dewasamu, tapi memang mencondongkannya. Cara perhatian diberikan (atau tidak), dinamika yang kamu adaptasi, cuaca emosional tempat kamu tumbuh — semua itu membentuk apa yang dibaca sistem sarafmu sebagai familiar, mengancam, aman, atau layak diperjuangkan. Kebanyakan orang bukan sedang mengulang masa kecil. Mereka merespons dari template yang dibentuk masa kecil. Melonggarkan template tidak butuh menghapus masa lalu. Yang dibutuhkan adalah menyadari kapan masa lalu sedang ikut hadir di ruangan.

Pikiran membangun working models sejak dini. Saat kamu memasuki usia dewasa muda, kamu sudah membawa aturan-aturan implisit tentang apa yang bisa diharapkan dari orang-orang yang kamu butuhkan, seberapa aman meminta sesuatu, apa yang terjadi kalau kamu "terlalu banyak", apa yang terjadi kalau kamu "tidak cukup". Aturan-aturan ini tidak terasa sebagai keyakinan. Mereka terasa sebagai kenyataan. Mereka berjalan otomatis, dan itulah yang membuatnya kuat — sekaligus membuatnya tidak terlihat sampai sesuatu mengaktifkannya dan responsmu terasa tidak sebanding.

Pendekatan psikodinamik memperlakukan aktivasi semacam ini sebagai informasi. Ketidakseimbangannya adalah petunjuk: ada sesuatu yang sedang terjadi yang menyentuh sesuatu yang lebih tua. Pekerjaannya bukan menggali masa kecil secara detail — tapi memperhatikan momen ketika template lama sedang membentuk reaksi saat ini, dan perlahan membangun respons yang berbeda. Uji coba terapi psikodinamik berbasis internet oleh Johansson dan rekan tahun 2017 menemukan efek yang besar (d=1.05) yang bertahan pada follow-up 2 tahun untuk pola-pola yang berdekatan (Johansson et al., 2017). Uji coba Lindegaard dan rekan tahun 2024 mereplikasi dan memperluas efek tersebut (Lindegaard et al., 2024). Tinjauan Wiebe dan Johnson tahun 2016 tentang emotionally focused therapy — yang bekerja langsung dengan pola kelekatan pada pasangan — melaporkan tingkat pemulihan 70–75% untuk masalah hubungan pasangan (Wiebe & Johnson, 2016). Pola itu nyata. Tapi juga bisa diolah.

1. Sadari perasaan "ini lagi"

Beberapa reaksi datang bersama pengenalan — kualitas "ya, di sini lagi" yang melelahkan, perasaan pernah berada di titik emosional persis seperti ini. Pengenalan itu adalah emas. Itu sinyal dari sistemmu bahwa template lama baru saja aktif. Kebanyakan orang melewatkan pengenalan itu karena reaksinya terlalu keras. Latih dirimu untuk mencatat pengenalan itu lebih dulu, sebelum merespons.

2. Telusuri — ini mengingatkanmu pada apa?

Setelah kamu menyadari aktivasinya, tanya: perasaan ini mengingatkanku pada apa? Bukan situasinya — perasaannya. Jawabannya sering datang berupa gambaran, potongan ingatan, atau kesan umum tentang suatu masa atau seseorang. Tidak perlu jadi cerita yang rapi. Proses menelusurinya sendiri sudah menggeser respons dari otomatis menjadi dikenali.

3. Sambut versi muda dirimu

Saat kamu bisa merasakan versi diri yang lebih muda di balik reaksimu, coba ini: reaksi ini masuk akal kalau aku berusia tujuh tahun. Atau dua belas. Atau berapa pun usia ketika template ini biasanya aktif. Latihan ini bukan regresi — tapi pengenalan. Versi muda dirimu sedang merespons situasi nyata dengan alat yang ia punya saat itu. Respons itu tidak gila saat itu; hanya saja sekarang sudah usang.

4. Respons orang dewasa

Sekarang kamu punya lebih banyak alat dibanding dulu. Versi dewasamu bisa meninggalkan percakapan. Versi dewasamu bisa meminta apa yang ia butuhkan. Versi dewasamu bisa memberi tahu pasangan apa yang baru saja terpicu, alih-alih melampiaskannya. Respons dewasa bukan berarti menekan versi yang muda — tapi menambahkan kapasitas yang dulu tidak dimiliki. Keduanya hadir. Yang dewasa yang memilih apa yang terjadi berikutnya.

5. Coba respons yang berbeda sekali saja

Pilih momen berikutnya saat kamu menyadari aktivasinya. Coba satu respons yang berbeda secara spesifik. Bukan reformasi kepribadian menyeluruh — hanya satu interupsi kecil dari skrip yang biasa. Tetap tinggal, alih-alih pergi. Bertanya, alih-alih menebak. Duduk bersama rasa tidak nyaman, alih-alih bertindak karenanya. Pertama kali rasanya akan menyiksa. Kali keempat puluh tidak. Template berubah lewat pengulangan, sama seperti cara mereka dibentuk.

Kalau polanya melibatkan pengalaman yang benar-benar traumatis — kekerasan, penelantaran, kehilangan — atau kalau menggali materi itu membuatmu goyah sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, mendampingi prosesnya dengan psikolog atau psikoterapis berlisensi adalah langkah berikutnya yang tepat. Sebagian materi butuh hubungan yang teregulasi untuk menampungnya, dan itulah yang dilatih oleh terapis. Cari direktori di opencounseling.com dan findahelpline.com.

Untuk sisi pekerjaan mendalam — template apa yang terus aktif, situasi lama apa yang sedang dikenali, apa yang dibutuhkan versi muda dirimu tapi tidak didapat — Anna dari Verke adalah coach psikodinamik yang dirancang untuk pengamatan perlahan lintas sesi. Kalau polanya paling aktif di dalam hubungan yang sedang kamu jalani dan kamu ingin mengolah siklusnya di sana, Marie menggunakan emotionally focused therapy, yang dibangun di seputar pola kelekatan dalam pasangan.

Untuk penjelasan lengkap tentang metodenya, lihat Psychodynamic Therapy (PDT).

• Bagaimana Psychodynamic Therapy bekerja di Verke
• Kenalan dengan Anna — coach psikodinamik dari Verke
• Kenapa aku menyabotase diri sendiri
• Kenapa aku tertarik ke orang yang salah
• Apa yang sebenarnya dilakukan terapi psikodinamik