Ban biên tập Verke

Vì sao tôi cứ bị thu hút bởi những người sai? Khuôn mẫu này không ngẫu nhiên

Bởi Ban biên tập Verke · 2025-10-31

Bạn đã nói lần này sẽ khác. Ba lần trước thì không. Khác người, khác thành phố, khác câu mở đầu — vẫn cùng cung đường sáu tháng, vẫn cùng cuộc trò chuyện với bạn bè, vẫn cùng cảm giác nhận ra hoang mang rằng phiên bản im lặng của chính bạn mà bạn đang cố bỏ lại phía sau lại đang ở ngay đây. Nếu bạn đang hỏi tại sao mình cứ bị hấp dẫn bởi những người không phù hợp, có lẽ bạn đã nhận ra đó không phải là vận xui. Nó trông quá nhất quán để là vận xui.

Câu trả lời ngắn: sự hấp dẫn vận hành một phần trên sự quen thuộc, và sự quen thuộc không giống với sự tương hợp. Những động lực mà bạn cảm thấy như "hợp gu" thường là những động lực mà hệ thần kinh của bạn đã thuộc nằm lòng, kể cả khi việc thuộc chúng từng đau đớn. Lực kéo không hướng về phía con người — nó hướng về phía động lực. Một khi bạn thấy được khuôn mẫu, bạn không còn là hành khách bị nó chở đi nữa.

Đang diễn ra điều gì

Thực ra đang diễn ra điều gì

Cùng một kiểu, khác người?

Trò chuyện với Anna — không đăng ký, không email, không thẻ tín dụng.

Trò chuyện với Anna →

Công việc tâm động học có một tên gọi cho điều này: cưỡng bức lặp lại (repetition compulsion). Tâm trí có xu hướng tái tạo những tình huống quen thuộc về mặt cảm xúc ngay cả khi chúng không an toàn — một phần vì sự quen thuộc là thứ gần nhất mà hệ thần kinh có để gọi là "nhà", và một phần vì có một phần thầm lặng nào đó đang cố tìm một kết cục khác lần này. Động cơ không phải là tự hủy hoại. Đó là sự làm chủ. Cái giá là việc viết lại thường không tự xảy ra.

Bên dưới sự lặp lại là một khuôn mẫu — một bộ luật bất thành văn về việc tình yêu cảm thấy ra sao, ai được phép muốn cái gì, cái gì được tính là quan tâm, cái gì được tính là gắn bó. Hầu hết khuôn mẫu được hình thành sớm, trong bầu khí hậu quan hệ bạn lớn lên. Nếu sự quan tâm đến một cách thất thường, sự chú ý thất thường có thể được đọc là tình yêu. Nếu chỉ trích là nốt nhạc chủ đạo, sự tử tế có thể thấy đáng nghi. Nếu bạn phải kiếm được tình cảm, tình cảm dễ dàng có thể thấy rỗng. Không có điều nào trong số này là lỗi của bạn. Tất cả đều có thể làm việc được.

Cơ sở bằng chứng cho việc làm việc với lớp khuôn mẫu này là vững chắc. Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và cộng sự về trị liệu tâm động học qua internet ghi nhận hiệu ứng lớn cho điều trị có hướng dẫn (d=1,07) và hiệu ứng có ý nghĩa cho không hướng dẫn (d=0,61) ở các biểu hiện liên quan chặt chẽ (Lindegaard et al., 2024). Thử nghiệm năm 2017 của Johansson và cộng sự ghi nhận hiệu ứng lớn (d=1,05) duy trì sau 2 năm theo dõi (Johansson et al., 2017). Hàng chục năm nghiên cứu về gắn bó từ Mikulincer, Shaver và các tác giả khác đã hội tụ về một bức tranh tương tự: sự hấp dẫn ở người trưởng thành chịu ảnh hưởng rất lớn từ các khuôn mẫu quan hệ thời thơ ấu, và những khuôn mẫu đó có thể được viết lại.

Có thể thử gì

Năm thực hành giúp nới lỏng khuôn mẫu

1. Vẽ lại ba mối gần nhất

Viết ra ba mối quan hệ gần nhất đã kết thúc. Với mỗi mối: nó bắt đầu thế nào, lực kéo lúc đầu là gì, động lực nào đã ổn định lại vào tháng thứ ba, nó kết thúc ra sao. Hãy nhìn ngang các hàng, không phải dọc các cột. Hầu hết mọi người sẽ thấy một hình dạng lặp lại — không sẵn sàng về cảm xúc, gắn bó lo âu, kiểm soát một cách thầm lặng, giấu giếm, gây nghiện — mà họ đã từng coi là tình cờ.

2. Nhận ra cảm giác quen thuộc

Hóa học giai đoạn đầu thực sự cảm thấy như thế nào? Không phải bằng ngôn ngữ của sự hấp dẫn — mà bằng ngôn ngữ của hệ thần kinh. Đó là cảm giác rộn ràng khi cố giành được họ? Sự nhẹ nhõm khi cuối cùng được chọn? Cảm giác phấn khích khi giải mã tâm trạng của họ? Sự bình yên khi được cần đến? Hóa học có một hương vị, và hương vị đó là manh mối. Sự thoải mái không giống với bình yên.

3. Tìm ra khuôn mẫu

Bạn đã từng cảm thấy điều này trước đây khi nào — không phải lúc trưởng thành, mà sớm hơn? Hầu hết mọi người có câu trả lời rõ ràng khi ngồi lại với câu hỏi. Sự trùng khớp không cần phải chính xác. Một người bố mẹ lúc ấm áp lúc lạnh nhạt. Một người anh chị em mà bạn phải tranh giành sự chú ý. Một người chăm sóc mà bạn phải lo cho họ. Khuôn mẫu là động lực mà bạn lúc bé đã thích nghi với, và sự hấp dẫn lúc trưởng thành một phần là hệ thần kinh đã thích nghi đang tìm kiếm thứ nó biết cách làm.

4. Tạm dừng cái quen thuộc

Trong một giai đoạn, hãy chủ ý hẹn hò với một người không gảy đúng những phím cũ. Sự chú ý đều đặn thay vì lúc có lúc không. Sẵn sàng thay vì bí ẩn. Thực sự quan tâm thay vì hơi xa tầm với. Bạn nhiều khả năng sẽ thấy nhạt. Đó là thông tin, không phải bằng chứng — cái nhạt đó là sự vắng mặt của khuôn mẫu cũ đang bật lên, chứ không phải sự vắng mặt của kết nối. Hãy ở lại đủ lâu và để ý xem điều gì xuất hiện bên dưới.

5. Phân biệt buồn chán với bình yên

Sự khác biệt khi sống nó thì tinh tế nhưng có thật. Buồn chán thì bồn chồn và kéo về phía nhiều kích thích hơn. Bình yên thì lặng hơn, hơi mất phương hướng, và theo thời gian có xu hướng nở ra chứ không co lại. Hầu hết những người lớn lên trong bầu khí hậu quan hệ hỗn loạn nhầm những tuần đầu của bình yên là buồn chán và rút lui. Hãy luyện tập ở lại đủ lâu để biết nó thật sự là cái nào.

Sự thoải mái không giống với bình yên.

Khi nào cần tìm hỗ trợ

Khi nào cần tìm thêm hỗ trợ

Nếu khuôn mẫu bao gồm những mối quan hệ trở nên gây tổn thương về cảm xúc hoặc thể chất, nếu bạn thấy mình quay lại với những người đã làm bạn tổn thương, hoặc nếu những trải nghiệm thời thơ ấu chưa được xử lý vẫn đang định hình hiện tại của bạn, làm việc với một nhà trị liệu có chứng chỉ sẽ cho bạn một không gian an toàn hơn so với tự thực hành. Tìm danh bạ tại opencounseling.com và findahelpline.com.

Làm việc với điều này cùng Verke

Cho công việc nhận diện chậm rãi mà lớp này đòi hỏi — động lực nào cứ lặp lại, tình huống cũ nào nó đang nhận ra, lực kéo quen thuộc đang cố làm gì — Anna của Verke là một coach tâm động học được thiết kế đúng cho kiểu nhận diện khuôn mẫu này. Cô nhớ những gì bạn đã làm việc qua nhiều buổi, điều này quan trọng vì khuôn mẫu chỉ trở nên rõ ràng qua nhiều khoảnh khắc nhỏ. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ và muốn làm việc với vòng lặp ngay bên trong nó, Marie tập trung vào EFT và phần việc về quan hệ tiếp nối sau khi nhận diện khuôn mẫu.

Để xem toàn bộ phương pháp, hãy đọc Trị liệu Tâm động học (PDT).

Những câu hỏi thường gặp về khuôn mẫu hấp dẫn

Tại sao tôi cứ hẹn hò với cùng một kiểu người?

Vì một phần của sự hấp dẫn vận hành trên sự quen thuộc, chứ không phải sở thích. Những động lực mà bạn cảm thấy như "hợp gu" thường là những động lực mà hệ thần kinh của bạn đã biết rõ — kể cả khi việc biết chúng từng phải trả giá. Lực hút về phía cái quen thuộc có gốc rễ sâu hơn những lựa chọn hẹn hò có ý thức của bạn, và thường âm thầm chạy bên dưới chúng. Nhận ra khuôn mẫu là điều đầu tiên làm nó lỏng ra.

Cưỡng bức lặp lại là gì?

Cưỡng bức lặp lại (repetition compulsion) là một thuật ngữ tâm động học chỉ cách con người tái tạo một cách vô thức những tình huống quen thuộc về cảm xúc — kể cả những tình huống đau đớn — trong các mối quan hệ trưởng thành. Chức năng của nó một phần là làm chủ (cố tìm một kết cục khác lần này) và một phần là sự quen thuộc (động lực đó là cái mang lại cảm giác như nhà). Nó không phải bệnh lý; đó là một khuôn mẫu gần như phổ quát ở con người, và nó trở nên dễ làm việc hơn khi trở nên dễ nhìn thấy hơn.

Có phải chuyện này liên quan đến bố mẹ tôi không?

Đôi khi có, nhưng không phải lúc nào cũng theo nghĩa đen. Khuôn mẫu có thể đến từ bất kỳ người chăm sóc thời thơ ấu, động lực với anh chị em, hay mối quan hệ định hình nào đã tạo nên cảm nhận của bạn về việc tình yêu được cho là phải cảm thấy như thế nào. Mối liên hệ hiếm khi gọn gàng kiểu "tôi đang hẹn hò với mẹ mình". Đúng hơn là: bầu khí hậu cảm xúc bạn lớn lên trong đó chính là bầu khí hậu bạn nhận ra như nhà, ngay cả khi bầu khí hậu đó không an toàn.

Các khuôn mẫu hấp dẫn có thật sự thay đổi được không?

Có, với công việc chiều sâu và thời gian. Lực kéo cổ điển thường không biến mất, nhưng âm lượng của nó giảm xuống, và một kiểu hấp dẫn mới — bao gồm bình yên, sự có qua có lại và an toàn cảm xúc — trở nên dễ nhận ra thay vì nhàm chán. Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và cộng sự về trị liệu tâm động học qua internet ghi nhận hiệu ứng lớn (d=1,07 có hướng dẫn, d=0,61 không hướng dẫn) cho các khuôn mẫu liên quan. Thay đổi là từ từ nhưng có thật.

Mất bao lâu để phá vỡ khuôn mẫu?

Thành thật mà nói, từ vài tháng đến vài năm. Công việc chiều sâu không chạy theo lịch sáu tuần. Cái thường thay đổi trước là sự nhận biết — bạn bắt đầu bắt được lực kéo quen thuộc ngay trong khoảnh khắc, thay vì ba tháng sau khi đã lún sâu vào một mối quan hệ vô vọng. Những lựa chọn hẹn hò thay đổi sau đó. Cả hai đều đáng để dành thời gian. Không có lối tắt nào mà không kết thúc bằng việc dựng lại cùng một tình huống dưới một gương mặt mới.

Đọc thêm

Trò chuyện với Anna về điều này — không cần đăng ký

Verke cung cấp coaching, không phải trị liệu hay chăm sóc y tế. Kết quả khác nhau tùy mỗi người. Nếu bạn đang trong khủng hoảng, hãy gọi 988 (Mỹ), 116 123 (Anh/EU, Samaritans), hoặc dịch vụ cấp cứu địa phương. Truy cập findahelpline.com để biết các nguồn hỗ trợ quốc tế.