Verke Editorial

Tại sao tôi bị thu hút bởi những người sai? Mô hình này không phải ngẫu nhiên

Bởi Ban Biên Tập Verke · 2025-10-31

Bạn đã nói lần này sẽ khác. Ba lần trước thì không. Người khác, thành phố khác, cách mở đầu khác — nhưng vẫn là vòng cung sáu tháng ấy, vẫn là cuộc trò chuyện ấy với bạn bè, vẫn là sự nhận ra mơ hồ rằng phiên bản lặng lẽ của bạn mà bạn đang cố thoát khỏi lại đang ở đây. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao tôi cứ bị thu hút bởi những người không phù hợp, bạn có lẽ đã nhận ra đây không phải là xui rủi. Nó quá nhất quán để là chuyện ngẫu nhiên.

Câu trả lời ngắn gọn: sức hút hoạt động một phần dựa trên sự quen thuộc, và sự quen thuộc không giống với sự tương thích. Những động lực cảm thấy như hóa học thường là những cái mà hệ thần kinh của bạn đã biết rõ, ngay cả khi biết chúng là đau đớn. Sức kéo không phải về phía người đó — đó là về phía động lực. Một khi bạn có thể nhìn thấy mẫu, bạn ngừng là hành khách của nó.

Điều đang xảy ra

Điều thực sự đang xảy ra

Cùng kiểu người, người khác nhau?

Nói chuyện với Anna — không cần đăng ký, không cần email, không cần thẻ tín dụng.

Trò chuyện với Anna →

Công việc tâm lý động học có một tên gọi cho điều này: cưỡng bức lặp lại. Tâm trí có xu hướng tái tạo những tình huống quen thuộc về mặt cảm xúc ngay cả khi chúng không an toàn — một phần vì sự quen thuộc là điều gần nhất mà hệ thần kinh có như ngôi nhà, và một phần vì một phần yên lặng hơn nào đó đang cố lấy một kết thúc khác lần này. Động lực không phải là tự hủy hoại. Đó là sự thành thạo. Cái giá là việc viết lại thường không tự xảy ra.

Bên dưới sự lặp đi lặp lại là một mẫu — một tập hợp các quy tắc không nói ra về tình yêu trông như thế nào, ai được phép muốn điều gì, điều gì được tính là quan tâm, điều gì được tính là tham gia. Hầu hết các mẫu được hình thành sớm, trong bầu không khí quan hệ bạn lớn lên. Nếu sự quan tâm đến không nhất quán, sự chú ý không nhất quán có thể đọc như tình yêu. Nếu phê bình là nốt nhạc chủ đạo, sự tử tế có thể cảm thấy đáng ngờ. Nếu bạn phải kiếm được tình cảm, tình cảm dễ dàng có thể cảm thấy rỗng tuếch. Không có gì trong số này là lỗi của bạn. Tất cả đều có thể giải quyết được.

Cơ sở bằng chứng để làm việc ở lớp kiểu mẫu này rất vững chắc. Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và các đồng nghiệp về liệu pháp tâm lý động lực học qua internet cho thấy hiệu ứng lớn cho điều trị có hướng dẫn (d=1.07) và hiệu ứng có ý nghĩa cho không có hướng dẫn (d=0.61) cho các biểu hiện liên quan chặt chẽ (Lindegaard et al., 2024). Thử nghiệm năm 2017 của Johansson và các đồng nghiệp tìm thấy hiệu ứng lớn (d=1.05) được duy trì ở lần theo dõi 2 năm ("Johansson et al., 2017). Nhiều thập kỷ nghiên cứu gắn bó từ Mikulincer, Shaver và những người khác đã hội tụ về một bức tranh tương tự: sự hấp dẫn của người trưởng thành bị định hình nặng nề bởi các khuôn mẫu quan hệ sớm, và các khuôn mẫu có thể được sửa đổi.

Những gì cần thử

Năm thực hành làm lỏng khuôn mẫu

1. Lập bản đồ ba lần cuối

Hãy viết ra ba mối quan hệ gần đây nhất đã kết thúc. Với mỗi mối quan hệ: nó bắt đầu như thế nào, điều gì thu hút bạn lúc ban đầu, động lực nào định hình vào tháng thứ ba, nó kết thúc như thế nào. Nhìn ngang qua các hàng, không phải xuống các cột. Hầu hết mọi người nhận ra một hình dạng lặp lại — không có sẵn về mặt cảm xúc, gắn kết lo lắng, kiểm soát lặng lẽ, giữ lại, gây nghiện — mà họ từng coi là sự trùng hợp.

2. Xác định cảm giác quen thuộc

Hóa học giai đoạn đầu thực sự cảm giác như thế nào? Không phải ngôn ngữ của sức hút — mà là ngôn ngữ của hệ thần kinh. Đó là cơn hứng khởi khi cố gắng chinh phục họ? Sự nhẹ nhõm khi cuối cùng được lựa chọn? Sự hồi hộp khi giải mã tâm trạng của họ? Bình yên khi được cần đến? Hóa học có hương vị riêng, và hương vị đó chính là manh mối. Thoải mái không phải là bình yên.

3. Tìm khuôn mẫu

Bạn đã cảm thấy điều này trước đây khi nào — không phải trong thời kỳ trưởng thành, sớm hơn? Hầu hết mọi người đều có câu trả lời rõ ràng khi ngồi với câu hỏi này. Sự khớp không cần phải chính xác. Một người cha mẹ đôi khi ấm áp đôi khi lạnh lùng. Một anh chị em mà bạn phải cạnh tranh để được chú ý. Một người chăm sóc cần bạn quản lý họ. Khuôn mẫu là động lực mà phiên bản trẻ hơn của bạn đã thích nghi, và sức hút khi trưởng thành một phần là hệ thần kinh đã thích nghi đang tìm kiếm những gì nó biết cách làm.

4. Tạm dừng điều quen thuộc

Trong một mùa, hãy cố ý hẹn hò với ai đó không đánh vào những nốt cũ. Sự chú ý ổn định thay vì củng cố ngắt quãng. Có mặt thay vì bí ẩn. Thực sự quan tâm thay vì hơi ngoài tầm với. Bạn có thể sẽ cảm thấy nó phẳng lặng. Đó là thông tin, không phải bằng chứng — sự phẳng lặng là sự vắng mặt của mẫu kích hoạt, không phải sự vắng mặt của kết nối. Vượt qua nó và chú ý đến những gì xuất hiện bên dưới.

5. Phân biệt sự buồn chán với sự bình yên

Sự khác biệt trong thực tế rất tinh tế nhưng có thật. Buồn chán thì bồn chồn và kéo bạn tìm kiếm thêm kích thích. Bình yên thì tĩnh lặng hơn, hơi xa lạ một chút, và theo thời gian thường mở rộng ra thay vì thu hẹp lại. Hầu hết những người lớn lên trong môi trường quan hệ hỗn loạn thường nhầm lẫn những tuần đầu tiên của sự bình yên với buồn chán và từ bỏ. Hãy thử kiên nhẫn ở lại đủ lâu để biết thực ra đó là cái gì.

Thoải mái không giống như bình an.

Khi nào cần được giúp đỡ

Khi nào cần tìm thêm sự trợ giúp

Nếu mẫu hình bao gồm các mối quan hệ đã trở nên có hại về mặt cảm xúc hay thể chất, nếu bạn thấy mình quay lại với những người đã làm tổn thương bạn, hoặc nếu những trải nghiệm ban đầu bạn chưa xử lý vẫn đang tích cực định hình hiện tại của bạn, làm việc với nhà trị liệu được cấp phép cho bạn một vùng chứa an toàn hơn cho công việc đó so với thực hành tự hướng dẫn. Tìm danh mục tại opencounseling.com và findahelpline.com.

Làm việc với điều này cùng Verke

Đối với sự chú ý chậm mà công việc này cần — động lực nào cứ xuất hiện, tình huống cũ nào đang được nhận ra, sức kéo quen thuộc đang cố làm gì — của Verke Anna là huấn luyện viên tâm lý động học được thiết kế cho chính xác loại nhận dạng mô hình này. Cô ấy nhớ những gì bạn đang làm qua các phiên, điều quan trọng vì mô hình chỉ trở nên hiện rõ qua nhiều khoảnh khắc nhỏ. Nếu bạn hiện đang trong một mối quan hệ và muốn làm việc trên chu kỳ trong đó, Marie tập trung vào EFT và công việc quan hệ tiếp theo sau khi nhận ra khuôn mẫu.

Để xem giải thích phương pháp đầy đủ, xem Trị liệu tâm lý động học (PDT).

Câu hỏi thường gặp về các kiểu thu hút

Tại sao tôi cứ hẹn hò với cùng một kiểu người?

Vì một phần của sức hút hoạt động dựa trên sự quen thuộc, không phải sở thích. Những động lực cảm giác như hóa học thường là những động lực mà hệ thần kinh của bạn đã quen — ngay cả khi việc quen đó đến với một cái giá. Sức kéo về phía những gì quen thuộc cổ xưa hơn sở thích hẹn hò có ý thức của bạn và thường chạy ngầm bên dưới chúng. Nhận ra mô hình là điều đầu tiên giúp nới lỏng nó.

Cưỡng bức lặp lại là gì?

Cưỡng bức lặp lại là thuật ngữ tâm lý động học cho cách mọi người vô thức tái tạo các tình huống quen thuộc về mặt cảm xúc — ngay cả những tình huống đau đớn — trong các mối quan hệ trưởng thành. Chức năng một phần là thành thạo (cố lấy một kết thúc khác lần này) và một phần là sự quen thuộc (động lực là những gì cảm thấy như ngôi nhà). Đây không phải là bệnh lý; đó là khuôn mẫu gần như phổ quát của con người, và nó trở nên dễ xử lý hơn khi trở nên nhìn thấy hơn.

Điều này có liên quan đến cha mẹ tôi không?

Đôi khi, nhưng không phải lúc nào cũng theo nghĩa đen. Mẫu có thể đến từ bất kỳ người chăm sóc sớm nào, mối quan hệ anh chị em, hoặc mối quan hệ hình thành nào đã định hình cảm giác của bạn về tình yêu như thế nào. Sự kết nối hiếm khi là một "tôi đang hẹn hò với mẹ tôi" gọn gàng. Nó giống như: thời tiết cảm xúc bạn lớn lên là thời tiết bạn nhận ra như nhà, ngay cả khi thời tiết không an toàn.

Các mô hình thu hút có thực sự thay đổi được không?

Có, với công việc chiều sâu và thời gian. Sức hút cổ điển thường không biến mất, nhưng âm lượng của nó giảm xuống, và một loại hấp dẫn mới — một loại bao gồm sự bình yên, có đi có lại, và an toàn về mặt cảm xúc — trở nên nhận ra được thay vì nhàm chán. Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và các đồng nghiệp về liệu pháp tâm lý động qua internet đã tìm thấy các hiệu ứng lớn (d=1,07 có hướng dẫn, d=0,61 không có hướng dẫn) cho các mô hình liên quan. Sự thay đổi là dần dần nhưng có thực.

Mất bao lâu để phá vỡ mẫu hình đó?

Vài tháng đến nhiều năm, thành thật mà nói. Công việc chiều sâu không di chuyển theo lịch trình sáu tuần. Những gì có xu hướng thay đổi đầu tiên là nhận thức — bạn bắt đầu nhận ra sức kéo quen thuộc trong thời gian thực thay vì ba tháng vào một mối quan hệ thất bại. Các lựa chọn hẹn hò thay đổi thứ hai. Cả hai đều xứng đáng với thời gian. Không có lối tắt nào không kết thúc bằng việc xây dựng lại cùng một tình huống dưới một bộ mặt mới.

Đọc thêm liên quan

Nói chuyện với Anna về điều này — không cần đăng ký

Verke cung cấp huấn luyện, không phải liệu pháp hay chăm sóc y tế. Kết quả khác nhau tùy từng người. Nếu bạn đang trong khủng hoảng, hãy gọi 988 (Hoa Kỳ), 116 123 (Anh/EU, Samaritans), hoặc dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn. Truy cập findahelpline.com để tìm nguồn lực quốc tế.