Verke Editorial

Cách các mẫu hình thời thơ ấu xuất hiện trong các mối quan hệ người lớn

Bởi Ban Biên Tập Verke · 2026-01-22

Bạn lại phản ứng thái quá. Bạn có thể cảm thấy ngay — sự không tương xứng giữa những gì vừa xảy ra và tiếng ồn phản ứng bên trong bạn trở nên lớn như thế nào. Người kia thực sự không làm điều đó. Hoặc họ đã làm phiên bản nhỏ của điều đó, và phản ứng của bạn đã được đặt ở mức lớn. Nếu bạn đã bắt đầu nhận thấy cách các mô hình từ thời thơ ấu xuất hiện trong các mối quan hệ của người lớn, sự nhận thấy đó là bước đầu tiên của công việc.

Câu trả lời ngắn gọn: những trải nghiệm sớm không quyết định các mối quan hệ trưởng thành, nhưng chúng có xu hướng nghiêng chúng. Cách chăm sóc được đưa ra (hoặc không), những động lực bạn thích nghi, thời tiết cảm xúc bạn lớn lên — những điều này đã định hình những gì hệ thần kinh của bạn đọc là quen thuộc, đe dọa, an toàn, hoặc đáng chiến đấu. Hầu hết mọi người không tái hiện tuổi thơ. Họ đang phản ứng từ một mẫu mà tuổi thơ đã vẽ. Nới lỏng mẫu không đòi hỏi xóa bỏ quá khứ. Nó đòi hỏi nhận thức khi quá khứ đang ở trong phòng.

Tâm trí xây dựng các mô hình hoạt động từ sớm. Khi bạn là một người trẻ, bạn mang theo những quy tắc ngầm về những gì mong đợi từ những người bạn phụ thuộc vào, việc yêu cầu điều gì đó có an toàn không, điều gì xảy ra nếu bạn quá nhiều, điều gì xảy ra nếu bạn không đủ. Những quy tắc này không có cảm giác như là niềm tin. Chúng cảm thấy như thực tế. Chúng chạy tự động, đó chính xác là điều khiến chúng mạnh mẽ — và là điều khiến chúng vô hình cho đến khi có gì đó kích hoạt chúng và phản ứng cảm thấy không cân xứng.

Công việc tâm lý động học coi những sự kích hoạt này là thông tin. Sự bất cân xứng là một manh mối: điều gì đó hiện tại đang chạm vào điều gì đó cũ hơn. Công việc không phải là đào bới tuổi thơ một cách chi tiết — mà là nhận ra những khoảnh khắc khi một khuôn mẫu cũ đang định hình phản ứng hiện tại, và từ từ xây dựng một phản ứng khác. Thử nghiệm năm 2017 của Johansson và các đồng nghiệp về trị liệu tâm lý động học qua internet đã tìm thấy hiệu ứng lớn (d=1.05) duy trì sau 2 năm theo dõi cho các khuôn mẫu liên quan chặt chẽ ("Johansson et al., 2017). Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và các đồng nghiệp đã tái tạo và mở rộng những hiệu ứng này ("Lindegaard et al., 2024). Đánh giá của Wiebe và Johnson năm 2016 về liệu pháp tập trung vào cảm xúc — làm việc trực tiếp với các mẫu gắn bó trong các cặp đôi — báo cáo tỷ lệ phục hồi 70–75% cho căng thẳng cặp đôi ("Wiebe & Johnson, 2016). Các mẫu là thật. Chúng cũng có thể giải quyết được.

1. Nhận thấy cảm giác "lại thế này rồi"

Một số phản ứng đến với sự nhận thức — một chất lượng mệt mỏi của "chúng ta lại ở đây rồi", một cảm giác đã ở đúng vị trí cảm xúc này trước đây. Sự nhận thức đó là vàng. Đó là hệ thống của bạn đang báo hiệu rằng một mẫu cũ vừa được kích hoạt. Hầu hết mọi người bỏ qua sự nhận thức vì phản ứng bản thân quá ồn ào. Thực hành ghi chú sự nhận thức trước, trước khi phản hồi.

2. Truy tìm — nó nhắc bạn nhớ đến điều gì?

Khi bạn đã nhận ra sự kích hoạt, hãy hỏi: cảm xúc này nhắc tôi về điều gì? Không phải tình huống — cảm xúc. Câu trả lời thường đến dưới dạng hình ảnh, mảnh ký ức, cảm giác chung về một thời gian hoặc một người. Nó không cần phải là một câu chuyện hoàn chỉnh. Chính việc truy tìm đó dịch chuyển phản ứng từ tự động sang đã biết.

3. Chào đón phiên bản trẻ của bạn

Khi bạn có thể cảm nhận phiên bản trẻ hơn của mình bên dưới phản ứng, hãy thử điều này: phản ứng này có ý nghĩa nếu tôi bảy tuổi. Hoặc mười hai. Hoặc bao nhiêu tuổi bạn khi khuôn mẫu thường kích hoạt. Bài tập này không phải để hồi quy — mà là để nhận ra. Phiên bản trẻ hơn của bạn đang phản ứng với một tình huống thực sự bằng những công cụ họ có. Phản ứng đó không điên rồ vào lúc đó; chỉ là đã lỗi thời.

4. Phản ứng của người trưởng thành

Bạn có nhiều công cụ hơn bây giờ so với lúc đó. Bạn trưởng thành có thể rời khỏi cuộc trò chuyện. Bạn trưởng thành có thể yêu cầu những gì họ cần. Bạn trưởng thành có thể nói với người bạn đời điều gì vừa được kích hoạt thay vì hành động ra ngoài. Phản ứng của người trưởng thành không phải là sự đàn áp của người nhỏ hơn — đó là sự bổ sung năng lực mà người nhỏ hơn không có. Cả hai đều hiện diện. Người trưởng thành được chọn điều gì xảy ra tiếp theo.

5. Thử một phản ứng khác một lần

Hãy chọn lần tiếp theo bạn nhận thấy sự kích hoạt. Thử một phản hồi cụ thể khác. Không phải cải cách toàn bộ tính cách — chỉ là một sự gián đoạn nhỏ của kịch bản thông thường. Ở lại thay vì rời đi. Hỏi thay vì đoán. Ngồi với sự khó chịu thay vì hành động theo nó. Lần đầu tiên sẽ cảm thấy tệ. Lần thứ bốn mươi sẽ không như vậy. Các khuôn mẫu sửa đổi thông qua sự lặp lại, theo cách giống như chúng được xây dựng.

Nếu các mẫu hình bao gồm những trải nghiệm thực sự chấn thương — lạm dụng, bỏ bê, mất mát — hoặc nếu làm việc với tài liệu đã gây mất ổn định cho bạn theo những cách cản trở cuộc sống hàng ngày, làm việc với nhà trị liệu được cấp phép là bước tiếp theo đúng đắn. Một số tài liệu cần một mối quan hệ được điều chỉnh để chứa đựng nó, và đó là điều các nhà trị liệu được đào tạo. Tìm danh mục tại opencounseling.com và findahelpline.com.

Đối với mặt công việc chiều sâu — khuôn mẫu nào cứ kích hoạt, tình huống cũ nào đang được nhận ra, người bạn trẻ hơn cần và không nhận được gì — của Verke Anna là huấn luyện viên tâm lý động học được thiết kế cho việc nhận thức chậm qua các phiên. Nếu mô hình hoạt động mạnh nhất trong một mối quan hệ hiện tại và bạn muốn làm việc trên chu kỳ trong đó, Marie sử dụng liệu pháp tập trung vào cảm xúc, được xây dựng dựa trên các mô hình gắn bó trong các cặp đôi.

Để xem giải thích phương pháp đầy đủ, xem Trị liệu tâm lý động học (PDT).

• Cách Liệu pháp Tâm lý Động hoạt động tại Verke
• Gặp Anna — Huấn luyện viên tâm lý động lực học của Verke
• Tại sao tôi tự phá hoại bản thân
• Tại sao tôi bị thu hút bởi những người sai
• Liệu pháp tâm lý động lực học thực sự làm gì