Ban biên tập Verke

Cách những khuôn mẫu thời thơ ấu xuất hiện trong các mối quan hệ khi trưởng thành

Bởi Ban biên tập Verke · 2026-01-22

Bạn lại phản ứng quá mức rồi. Bạn có thể cảm nhận được — sự không cân xứng giữa điều vừa xảy ra và mức độ ồn ào của phản ứng bên trong. Người kia không thực sự làm điều đó. Hoặc họ làm phiên bản nhỏ của điều đó, còn phản ứng của bạn lại được căn chỉnh cho phiên bản lớn. Nếu bạn đã bắt đầu để ý cách các khuôn mẫu thời thơ ấu hiện diện trong các mối quan hệ trưởng thành, thì chính việc để ý đó đã là bước đi đầu tiên của hành trình.

Câu trả lời ngắn gọn: những trải nghiệm thuở nhỏ không quyết định các mối quan hệ khi trưởng thành, nhưng chúng có tạo ra độ nghiêng. Cách bạn được chăm sóc (hoặc không), những động lực bạn phải thích nghi, bầu không khí cảm xúc mà bạn lớn lên trong đó — tất cả đã định hình điều mà hệ thần kinh của bạn đọc là quen thuộc, đe dọa, an toàn, hay đáng để đấu tranh. Phần lớn mọi người không đang diễn lại thời thơ ấu. Họ đang phản ứng từ một khuôn mẫu mà thời thơ ấu đã vẽ ra. Nới lỏng khuôn mẫu không đòi hỏi xóa bỏ quá khứ. Nó đòi hỏi nhận ra khi nào quá khứ đang ở trong phòng.

Đang diễn ra điều gì

Thực ra đang diễn ra điều gì

Đang nghe một khuôn mẫu cũ lặp lại?

Trò chuyện với Anna — không đăng ký, không email, không thẻ tín dụng.

Trò chuyện với Anna →

Tâm trí xây dựng các mô hình hoạt động từ rất sớm. Đến khi bạn là một người trẻ trưởng thành, bạn đã mang trong mình những quy tắc ngầm về việc nên kỳ vọng gì ở những người mình phụ thuộc, mức độ an toàn khi đề nghị một điều gì đó, chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn là quá nhiều, chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn là chưa đủ. Những quy tắc này không có cảm giác như niềm tin. Chúng có cảm giác như hiện thực. Chúng chạy tự động, và đó chính là điều khiến chúng mạnh mẽ — đồng thời khiến chúng vô hình cho đến khi có gì đó kích hoạt và phản ứng cảm thấy không cân xứng.

Cách làm việc theo hướng phân tâm xem những kích hoạt này như thông tin. Sự không cân xứng chính là manh mối: một điều gì đó hiện tại đang chạm vào một điều gì đó cũ hơn. Công việc không phải là đào bới thời thơ ấu một cách chi tiết — mà là nhận ra những khoảnh khắc khi một khuôn mẫu cũ đang định hình phản ứng hiện tại, và từ từ xây dựng một phản ứng khác. Thử nghiệm năm 2017 của Johansson và cộng sự về liệu pháp phân tâm qua internet ghi nhận hiệu quả lớn (d=1,05) được duy trì sau 2 năm theo dõi đối với các khuôn mẫu liên quan chặt chẽ (Johansson et al., 2017). Thử nghiệm năm 2024 của Lindegaard và cộng sự đã lặp lại và mở rộng những kết quả này (Lindegaard et al., 2024). Bài tổng quan năm 2016 của Wiebe và Johnson về liệu pháp tập trung vào cảm xúc — phương pháp làm việc trực tiếp với các khuôn mẫu gắn bó trong cặp đôi — ghi nhận tỷ lệ phục hồi 70–75% đối với các cặp đôi gặp khó khăn (Wiebe & Johnson, 2016). Những khuôn mẫu đó có thật. Và chúng cũng có thể thay đổi được.

Đáng để biết

Một điểm quan trọng cần nói rõ: việc này không phải để đổ lỗi cho cha mẹ hay người chăm sóc. Phần lớn cha mẹ đã làm tốt nhất có thể với những gì họ có. Mục đích của việc nhận diện khuôn mẫu không phải là để phán xét — mà là để tự do. Chừng nào khuôn mẫu còn vô hình, bạn sẽ còn phản ứng từ nó. Khi nó trở nên hiện rõ, bạn có một lựa chọn mà trước đây bạn không có.

Có thể thử gì

Năm cách thực hành để làm việc với khuôn mẫu

1. Để ý cảm giác "lại chuyện này nữa"

Một số phản ứng đi kèm với cảm giác nhận ra — một sắc thái mệt mỏi kiểu "lại đây rồi", cảm giác đã từng ở đúng vị trí cảm xúc này trước đây. Sự nhận ra đó quý như vàng. Đó là hệ thống bên trong bạn đang báo hiệu rằng một khuôn mẫu cũ vừa được kích hoạt. Hầu hết mọi người bỏ qua sự nhận ra này vì bản thân phản ứng quá ồn ào. Hãy tập ghi nhận sự nhận ra trước, trước khi phản ứng.

2. Lần theo dấu vết — cảm giác này gợi bạn nhớ đến điều gì?

Khi đã nhận ra sự kích hoạt, hãy tự hỏi: cảm giác này gợi mình nhớ đến điều gì? Không phải tình huống — mà là cảm giác. Câu trả lời thường đến dưới dạng một hình ảnh, một mảnh ký ức, một cảm nhận chung về một thời điểm hay một con người. Nó không cần phải là một câu chuyện gọn gàng. Bản thân việc lần theo dấu vết đã chuyển phản ứng từ tự động sang có ý thức.

3. Đón nhận phiên bản nhỏ bé của chính mình

Khi bạn có thể cảm nhận phiên bản nhỏ bé của chính mình bên dưới phản ứng, hãy thử cách này: phản ứng này hoàn toàn hợp lý nếu mình bảy tuổi. Hay mười hai tuổi. Hay bất cứ độ tuổi nào mà khuôn mẫu thường được kích hoạt. Bài tập này không phải là thoái lui — mà là nhận diện. Phiên bản nhỏ bé của bạn đã phản ứng với một tình huống có thật bằng những công cụ mà em ấy có. Phản ứng đó không hề điên rồ khi đó; chỉ là nó đã lỗi thời ở hiện tại.

4. Phản ứng từ phiên bản trưởng thành

Bây giờ bạn có nhiều công cụ hơn so với khi đó. Phiên bản trưởng thành của bạn có thể rời khỏi một cuộc trò chuyện. Có thể đề nghị điều mình cần. Có thể nói với người bạn đời rằng điều gì vừa được kích hoạt, thay vì diễn nó ra. Phản ứng của người trưởng thành không phải là sự dập tắt phiên bản nhỏ bé — mà là sự bổ sung khả năng mà phiên bản nhỏ bé đó chưa từng có. Cả hai đều có mặt. Phiên bản trưởng thành là người được chọn điều gì xảy ra tiếp theo.

5. Thử một phản ứng khác, dù chỉ một lần

Lần tới khi bạn nhận ra sự kích hoạt, hãy thử một phản ứng khác cụ thể. Không phải đại tu cả nhân cách — chỉ là một lần nhỏ ngắt khỏi kịch bản quen thuộc. Ở lại thay vì rời đi. Hỏi thay vì đoán. Ngồi yên với sự khó chịu thay vì hành động theo nó. Lần đầu sẽ rất khó chịu. Đến lần thứ bốn mươi thì không còn vậy nữa. Khuôn mẫu được viết lại qua sự lặp lại, đúng theo cách chúng đã được hình thành.

Khi nào cần tìm hỗ trợ

Khi nào cần tìm thêm hỗ trợ

Nếu những khuôn mẫu này bao gồm các trải nghiệm thực sự gây sang chấn — bị bạo hành, bị bỏ bê, mất mát — hoặc nếu việc làm việc với chất liệu này khiến bạn mất thăng bằng đến mức ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày, thì làm việc với một nhà trị liệu có chứng chỉ là bước tiếp theo phù hợp. Có những chất liệu cần một mối quan hệ chuyên môn để nâng đỡ, và đó chính là điều các nhà trị liệu được đào tạo để làm. Bạn có thể tìm danh bạ tại opencounseling.com và findahelpline.com.

Làm việc với điều này cùng Verke

Với phần đào sâu — khuôn mẫu nào đang được kích hoạt, tình huống cũ nào đang được nhận diện, phiên bản nhỏ bé của bạn cần gì mà chưa nhận được — Anna của Verke là coach theo hướng phân tâm, được thiết kế để cùng bạn quan sát chậm rãi qua nhiều buổi trò chuyện. Nếu khuôn mẫu đang sống động nhất bên trong một mối quan hệ hiện tại và bạn muốn làm việc với vòng lặp ngay trong mối quan hệ đó, Marie sử dụng liệu pháp tập trung vào cảm xúc, vốn được xây dựng quanh các khuôn mẫu gắn bó trong cặp đôi.

Để xem toàn bộ phương pháp, hãy đọc Trị liệu Tâm động học (PDT).

Những câu hỏi thường gặp về khuôn mẫu thời thơ ấu trong các mối quan hệ của người trưởng thành

Mọi chuyện luôn quay về thời thơ ấu sao?

Không, và một trong những hình dung sai lệch về việc làm việc chiều sâu là cho rằng mọi thứ đều bắt nguồn từ thời thơ ấu. Rất nhiều khó khăn trong quan hệ hiện tại đến từ căng thẳng hiện tại, sự lệch pha về giá trị, hoặc đơn giản là không hợp người. Góc nhìn về thời thơ ấu chỉ thực sự hữu ích khi một khuôn mẫu cứ lặp lại trong những tình huống và với những người rất khác nhau — đó là tín hiệu cho thấy có điều gì cũ hơn đang ở trong phòng.

Người trưởng thành có thể thay đổi khuôn mẫu gắn bó không?

Có. Thuật ngữ trong nghiên cứu là "earned secure attachment" — gắn bó an toàn có được — khi một người có khuôn mẫu thuở nhỏ thiếu an toàn phát triển được cách quan hệ an toàn hơn khi trưởng thành, thường thông qua một mối quan hệ ổn định, qua trị liệu, hoặc qua công việc suy ngẫm bền bỉ. Bài tổng quan năm 2016 của Wiebe và Johnson về liệu pháp tập trung vào cảm xúc ghi nhận tỷ lệ phục hồi 70–75% đối với các cặp đôi gặp khó khăn, phần lớn trong đó liên quan đến gắn bó. Khuôn mẫu có thể được viết lại.

Đây có phải là "inner child work" (làm việc với đứa trẻ bên trong) không?

Có chồng lấn. Ngôn ngữ "đứa trẻ bên trong" là một cách diễn đạt dễ tiếp cận cho cùng một ý tưởng — rằng một phần trong bạn vẫn đang phản ứng từ một trải nghiệm thuở nhỏ, và phần đó xứng đáng được lắng nghe thay vì bị gạt đi. Cách làm việc theo hướng phân tâm dùng từ vựng khác (cơ chế phòng vệ, chuyển di, sự lặp lại) nhưng quan sát nền tảng thì tương tự: những trải nghiệm trước đây vẫn đang hiện diện trong các phản ứng của người trưởng thành.

Liệu pháp PDT có buộc phải nói về thời thơ ấu không?

Không, không theo kiểu lần lượt đi qua lịch sử của bạn một cách có cấu trúc. Cách làm việc theo hướng phân tâm bám theo những gì đang sống động trong hiện tại — một cảm xúc không chịu trôi đi, một phản ứng làm chính bạn ngạc nhiên, một khuôn mẫu trong các mối quan hệ. Những trải nghiệm trước đây sẽ xuất hiện khi chúng soi sáng điều gì đó đang xảy ra hôm nay, chứ không phải như một bài tập về nhà. Bạn luôn là người quyết định điều gì được khám phá và khi nào.

"Gắn bó an toàn có được" là gì?

"Gắn bó an toàn có được" (earned secure attachment) mô tả những người trưởng thành không có các mối quan hệ an toàn thuở nhỏ nhưng đã phát triển một phong cách quan hệ mạch lạc, ổn định và biết tin tưởng ở giai đoạn sau của cuộc đời. Quá trình này thường gắn với việc hiểu được những trải nghiệm thuở nhỏ — không xem nhẹ, không bi kịch hóa, chỉ đơn giản là tích hợp chúng vào câu chuyện của mình. Khả năng đạt được sự an toàn có được là một trong những phát hiện nhất quán nhất trong nghiên cứu về gắn bó.

Đọc thêm

Trò chuyện với Anna về điều này — không cần đăng ký

Verke cung cấp coaching, không phải trị liệu hay chăm sóc y tế. Kết quả khác nhau tùy mỗi người. Nếu bạn đang trong khủng hoảng, hãy gọi 988 (Mỹ), 116 123 (Anh/EU, Samaritans), hoặc dịch vụ cấp cứu địa phương. Truy cập findahelpline.com để biết các nguồn hỗ trợ quốc tế.