Verke Editorial
Lernen — Artikel von Verke
Neu beim KI-Coaching? Dann starte mit »Verke im Überblick« oder »Formen von KI-Coaching« weiter unten – die geben dir eine erste Orientierung. Wenn du schon überlegst, es auszuprobieren, findest du in den übrigen Themenbereichen Antworten auf die häufigsten Fragen: für wen es passt, wie es sich zu klassischer Therapie verhält, ob es sicher ist und was es kostet. Ganz unten geht es dann nach Themen weiter: Ängste und Grübeln, soziale Ängste, Selbstwert, Beziehungen, Stress und Burnout, Emotionsregulation, tiefere Muster – dazu praktische Übungen.
Säulen — vertiefende Leitfäden zu KI-Coaching
Ausführliche Leitfäden zu den meistgestellten Fragen rund um KI-Coaching – Sicherheit, Kosten, Vergleich mit Therapie, für wen es passt und wie man anfängt.
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Einblicke in Verke
Wie sich KI-Coaching mit echten Spezialist:innen tatsächlich anfühlt – Beispielsitzungen, die ersten zehn Minuten, schwierige Momente und das, was Verke bewusst nicht tut. Fünf ergänzende Artikel zum Ablauf einer Sitzung und zu den Produktgrenzen.
Arten von KI-Therapie
KVT, psychodynamisch, ACT, CFT, EFT und NVC – was jede Methode tatsächlich leistet und welche zu deinem Anliegen passt. Vier ergänzende Artikel, darunter ein KVT-vs.-psychodynamisch-Entscheidungsleitfaden und ein Sitzungs-Walkthrough.
Entscheide, ob es zu dir passt
Skeptisch gegenüber KI-Coaching?
Eine ehrliche Antwort auf die Frage „Funktioniert das wirklich, oder ist es nur ein Chatbot in hübscher Verpackung?". Klare Worte zu Verständnis, Erinnerung, Datenschutz, Evidenz und dazu, wann ein Mensch die richtige Wahl ist.
Wer von KI-Therapie profitiert
Eine realistische Karte, für wen KI-Coaching meist funktioniert und warum – kein Gatekeeping, nur ehrliche Muster. Sechs ergänzende Artikel zu sozialer Angst, Therapie-Skeptischen, Erstnutzer:innen, Introvertierten, Berufstätigen und Studierenden.
KI-Coaching vs. menschliche Therapie
Ein ehrlicher Vergleich – was KI gut kann, wo menschliche Therapie das richtige Werkzeug ist und wie beides nebeneinander funktionieren kann. Fünf ergänzende Artikel zu Ersatz, Beziehung, Nutzung zwischen Sitzungen, Wartelisten und den Grenzen von KI.
Ist KI-Therapie sicher? Eine ehrliche Antwort für Skeptische
Was „sicher" hier wirklich heißt, die echten Risiken und wo die Grenze verläuft. Plus sechs ergänzende Artikel zu Grübeln, Fehlern, Schweregrad, Abhängigkeit, Datenschutz und Halluzination.
Kosten von KI-Therapie
Was du tatsächlich zahlst und wie sich das mit einem Jahr menschlicher Therapie vergleicht. Vier ergänzende Artikel zu direkten Preisvergleichen, was tun, wenn Therapie nicht erreichbar ist, Free-vs.-Paid-Stufen und ein Studierenden-Budget-Leitfaden.
Loslegen
Mit KI-Coaching anfangen
Ein praktischer Leitfaden für den ersten Monat – wie Woche eins aussieht, was du in der ersten Sitzung fragen solltest, woran du erkennst, dass es wirkt, und wie du KI-Coaching neben menschlicher Therapie nutzt. Vier ergänzende Artikel.
Andere Wege & Schnellüberblick
Alternativen zur Therapie
Für Menschen, die nicht in Therapie sind und es auch nicht sein wollen – KI-Coaching, Selbsthilfe, Selbsthilfegruppen und andere Wege. Vier ergänzende Artikel zu Scham, Therapie-Erfahrungen, die nicht gepasst haben, fehlendem Budget und der Aversion gegen Wartezimmer.
FAQ zur KI-Therapie – über 50 Antworten
Die meistgestellten Fragen zu KI-Coaching, auf einer Seite zusammengefasst – Sicherheit, Vergleich, Kosten, für wen es passt, Methoden, Einstieg und Alternativen.
Unsicher, welche Säule passt? Probier das Coach-Matching-Quiz für eine 2-minütige Empfehlung.
Ängste & Grübeln
Gedankenschleifen, Grübeln, Panik, Krankheitsängste und praktische Techniken, um den Kopf zur Ruhe zu bringen.
Prüfungsangst: was hilft, wenn der Kopf leer wird – vor und während der Prüfung
Warum der Kopf in der Prüfung leer wird, obwohl du den Stoff kannst, welche drei Schleifen die Prüfungsangst am Laufen halten, und fünf Übungen für die Lernwochen, den Abend davor und den Prüfungsraum.
KVT bei Angst: So funktioniert es
Wie KVT Angst behandelt — das kognitive Modell, Gedankenprotokolle, Verhaltensexperimente und Exposition. Evidenzbasierte Techniken, die du heute anwenden kannst.
Angst-Übungen: ein praktischer Werkzeugkasten
Ein praktischer Werkzeugkasten mit Angst-Übungen — Grounding, Atemtechniken, Gedankenprotokolle und Verhaltensexperimente. Evidenzbasierte Techniken für verschiedene Angstmuster.
Angst im Moment beruhigen
Wenn die Angst hochschießt, brauchst du etwas, das jetzt hilft. Fünf evidenzbasierte Techniken, um Angst im Moment zu beruhigen — und warum sie funktionieren.
Gesundheitsangst: wenn die Sorge um den Körper überhandnimmt
Gesundheitsangst verwandelt normale Körperempfindungen in katastrophale Bedrohungen. Warum Rückversicherung nach hinten losgeht und welche KVT-Techniken die Spirale wirklich bremsen.
Panikattacken: was sie sind und was du tun kannst
Panikattacken sind furchteinflößend, aber nicht gefährlich. Was in deinem Körper passiert, warum Gegenwehr es schlimmer macht und evidenzbasierte Techniken für den Moment und das Muster.
Ängstlich, ohne zu wissen warum — was das eigentlich bedeutet
Frei flottierende Angst ohne klaren Auslöser gehört zu den verwirrendsten Erfahrungen. Was oft dahintersteckt und wie du mit ihr arbeitest, statt gegen sie.
Was tun, wenn ängstliche Gedanken nicht aufhören
Wenn dein Kopf in einer Schleife hängt, aus der er nicht rauskommt, ist der Ausweg nicht der Gedanke — es ist das, was du als Nächstes tust. Fünf evidenzbasierte Wege, weiterzugehen, ohne den Gedanken vorher „lösen" zu müssen.
Was tun bei kreisenden Gedanken in der Nacht
Warum die Gedanken in dem Moment schneller werden, in dem dein Kopf aufs Kissen fällt, und praktische Wege, sie zu verlangsamen — inklusive Techniken, für die du dich nicht aufsetzen und nicht zum Handy greifen musst.
Kannst du nicht aufhören, Gespräche im Kopf nachzuspielen? Hier ist, warum — und was du tun kannst.
Grübeln nach sozialen Situationen ist verbreitet. Warum das Gehirn in der Schleife hängen bleibt, warum „lass es einfach los" nicht funktioniert, und fünf Wege, die Endlosschleife zu unterbrechen.
Wie du aufhörst zu grübeln (wenn derselbe Gedanke immer wiederkommt)
Ruminieren heißt, denselben Gedanken immer wieder abzuspielen. Warum das passiert, warum Ablenkung meistens scheitert, und vier evidenzbasierte Wege, die Schleife wirklich zu unterbrechen.
So beendest du das Grübeln (ohne gegen deine Gedanken anzukämpfen)
Warum wir zu viel grübeln, warum Dagegen-Ankämpfen nach hinten losgeht, und fünf praktische Wege, einen unruhigen Kopf zur Ruhe zu bringen. Evidenzbasierte Techniken aus KVT und ACT — ohne Druck.
Soziale Ängste
Angst vor Bewertung, mulmiges Gefühl vor sozialen Anlässen, Dating, Auftrittsangst und die eigene Stimme finden.
Für autistische Erwachsene: soziale Skripte, Masking-Erschöpfung und ein Energiebudget, das hält
Für autistische Erwachsene: warum Kontakt mit anderen so viel Kraft kostet, Skripte als legitimes Hilfsmittel, was Masking dir abverlangt, und ein Energiebudget, das eine Woche lang trägt.
Freunde finden als Erwachsener: Warum es heute schwerer ist und ein Plan, der wirklich funktioniert
Warum Freundschaften als Erwachsener nicht mehr von allein entstehen, und ein Plan, der funktioniert: eine Leiter mit sieben Stufen, die Regel der drei Kontakte, eine Einladung in 22 Wörtern und wie du ein Nein richtig deutest.
Soziale Angst: Was dahintersteckt und was wirklich hilft
Soziale Angst ist mehr als Schüchternheit. Was die Forschung darüber sagt, warum sie entsteht, wie sie sich aufrechterhält und welche evidenzbasierten Ansätze helfen.
Übungen bei Sozialer Angst, die du allein machen kannst
Praktische Übungen gegen Soziale Angst, basierend auf KVT und Expositionstherapie. Klein anfangen, Belege sammeln und schrittweise die Komfortzone erweitern.
Daten mit Sozialer Angst: ein praktischer Leitfaden
Soziale Angst macht Dating scheinbar unmöglich. Ein KVT-basierter Leitfaden zur Dating-Exposition — vom Profil über das erste Date bis zum Gespräch danach.
Auftrittsangst: Präsentationen, Vorstellungsgespräche und Meetings
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung bei Arbeitsplatzangst. KVT-basierte Techniken für Präsentationen, Vorstellungsgespräche und Meetings — von einer Woche vorher bis zum Moment.
Soziale Angst vs. Schüchternheit – was ist der Unterschied, und wann ist er wichtig?
Schüchternheit ist ein Temperament; soziale Angst ist, wenn Schüchternheit zum Käfig wird. Wie du sie unterscheidest, warum der Unterschied zählt, und was bei jeder von beiden hilft.
Angst vor dem Urteil anderer – wie die Furcht vor Bewertung wirklich funktioniert
Warum das Gehirn Verurteilung überschätzt, warum niemand so viel an dich denkt, wie du glaubst, und wie du den Griff von „Was werden die denken?" lockerst.
Du traust dich nicht, bei der Arbeit den Mund aufzumachen? Wie du anfängst – ohne dich zu zwingen
Die Angst, in Meetings oder mit Vorgesetzten den Mund aufzumachen, ist extrem verbreitet — und trainierbar. Fünf praktische, KVT-informierte Schritte, um dir bei der Arbeit Schritt für Schritt eine Stimme aufzubauen.
Dir graut vor dem nächsten Treffen? Was dahintersteckt – und was du probieren kannst, bevor du absagst
Angst vor bevorstehenden Terminen ist ein häufiges Angstmuster, kein Charakterfehler. Warum das Gehirn Ereignisse als Bedrohung markiert und vier evidenzbasierte Wege, die Anspannung zu verkleinern.
Selbstwert & Selbstvertrauen
People-Pleasing, Perfektionismus, Imposter-Syndrom, Grenzen setzen und woher Selbstwert wirklich kommt.
Selbstwert aufbauen: Übungen, die wirklich funktionieren
Warum Affirmationen nach hinten losgehen und was stattdessen funktioniert. Evidenzbasierte Übungen für nachhaltigen Selbstwert — von Evidenz-Protokollen bis zu Verhaltensexperimenten.
KVT-Übungen für Selbstwert: 5 Techniken, mit denen du heute anfangen kannst
Fünf KVT-Techniken für den Selbstwert, die du heute anfangen kannst. Gedankenprotokolle, Verhaltensexperimente und Evidenz-Protokolle — praktisch, strukturiert, ohne Floskeln.
Woher kommt Selbstwert?
Selbstwert entsteht nicht durch Affirmationen — er formt sich in frühen Beziehungen. Wie psychodynamische Therapie den Ursprung deiner Selbstwert-Geschichte aufspürt und dir hilft, sie umzuschreiben.
Selbstmitgefühl: Wie du aufhörst, so streng mit dir zu sein
Streng mit dir selbst zu sein macht dich nicht besser — es hält dich fest. Wie Selbstmitgefühl funktioniert, warum es nicht Selbstmitleid ist und eine CFT-Übung zum Anfangen.
Wie du aufhörst, es allen recht zu machen (es geht nicht um Willenskraft)
People-Pleasing ist keine Großzügigkeit — es ist eine Überlebensstrategie. Warum Willenskraft es nicht stoppt, was dahintersteckt und Verhaltensexperimente, um deine Entscheidungen zurückzugewinnen.
Perfektionismus: Wenn „gut genug" sich nie gut genug anfühlt
Perfektionismus ist kein hoher Anspruch — es ist Selbstwert, der an Leistung geknüpft ist. Wie er entsteht, sich selbst aufrechterhält und welche KVT-Techniken seinen Griff lockern.
Grenzen setzen (ohne ein schlechtes Gewissen zu haben)
Grenzen setzen ist nicht egoistisch — es ist die Grundlage gesunder Beziehungen. Ein praktischer Leitfaden zum Grenzensetzen ohne schlechtes Gewissen, von Familie über Arbeit bis Freundschaften.
Impostor-Syndrom: Warum du dich wie ein Hochstapler fühlst
Das Hochstapler-Syndrom ist keine Bescheidenheit — es ist eine Selbstwert-Verzerrung, die mit Erfolg schlimmer wird. Warum es passiert, der Clance-Kreislauf und was wirklich hilft.
Beziehungen
Distanz, wiederkehrende Streits, Trennungen, Einsamkeit, Co-Abhängigkeit und Kommunikationsmuster.
Bleiben oder gehen? Wie du über deine Beziehung entscheidest, wenn du selbst nicht mehr weiterweißt
Warum sich die Frage „bleiben oder gehen" über Monate im Kreis dreht, vier Übungen, die daraus eine tragfähige Entscheidung machen, wie eine faire Probezeit aussieht, und wann es um deine Sicherheit geht.
Trotzanfälle ohne Schreien: wie du ruhig bleibst, wenn dein Kind es nicht kann
Was bei einem Trotzanfall wirklich passiert, warum dein eigenes Nervensystem der Hebel ist, eine Schritt-für-Schritt-Hilfe für den Wutanfall im Supermarkt — und wie du es wiedergutmachst, wenn du doch geschrien hast.
Nach dem Seitensprung: was du mit dem Vertrauensbruch machst, ob du bleibst oder gehst
Warum ein Vertrauensbruch wirkt wie ein Trauma, wie du durch die ersten Wochen kommst, das klärende Gespräch, wenn du bleibst, und wie Vertrauen wieder wachsen kann — ob du bleibst oder gehst.
Emotionsfokussierte Paartherapie: wie sie funktioniert, wie eine Sitzung abläuft und drei Übungen für heute Abend
Was emotionsfokussierte Paartherapie (EFT) ist, die drei Zyklen, in denen Paare feststecken, was in den drei Phasen passiert, was die Evidenz ehrlich zeigt und drei Übungen, mit denen ihr heute Abend zu Hause anfangen könnt.
Nach einer Trennung oder Scheidung weitergehen: was wirklich hilft
Eine Trennung beendet ein Leben, nicht nur eine Beziehung. Warum die Trauer in Wellen kommt, wie du mit Ängsten und dem Kontakt zum Ex umgehst, und fünf Übungen, um weiterzugehen.
Übungen aus der Paartherapie, die du wirklich zu Hause machen kannst
Fünf Paarübungen aus EFT und GFK: den eigenen negativen Zyklus erkennen, strukturierte Check-ins, aktives Zuhören, sanfter Einstieg und Reparatur.
Warum du deine Kinder immer wieder anschreist (und wie du damit aufhörst)
Anschreien ist keine Erziehungsentscheidung, sondern eine Reaktion des Nervensystems. Was den Kipppunkt auslöst, wie du mitten im Ausbruch die Notbremse ziehst und wie Reparatur solche Ausbrüche in etwas Nützliches verwandelt.
Bessere Beziehungen beginnen damit, dein Muster zu verstehen
Die meisten Beziehungsprobleme handeln nicht von der anderen Person — sie handeln von Mustern, die du gelernt hast, bevor du sie wählen konntest. Wie du deine erkennst und zu verändern beginnst.
Nach einer Trennung: Verarbeiten und weiterkommen
Eine Trennung ist ein Trauerprozess — kein Problem, das es zu lösen gilt. Wie du den Verlust verarbeitest, typische Fallen vermeidest und irgendwann weitergehst, ohne den Schmerz zu überspringen.
Einsamkeit: Warum du dich selbst unter Menschen abgeschnitten fühlst
Einsamkeit hat nichts damit zu tun, allein zu sein — es geht darum, sich nicht gesehen zu fühlen. Warum Verbindung selbst in Gesellschaft scheitert und was laut Forschung wirklich gegen das Gefühl der Abgetrenntheit hilft.
Wie du sagst, was du brauchst – ohne Streit auszulösen
Bedürfnisse ausdrücken, ohne dass ein Streit daraus wird, hat nichts mit den richtigen Worten zu tun — es geht darum, von Anklage zu Beobachtung zu wechseln. Ein praktischer GFK-basierter Leitfaden.
Abhängigkeit in Beziehungen: Wenn du dich selbst verlierst
Codependenz bedeutet, dass dein Selbst in der Fürsorge für eine andere Person verschwindet. Wie das Muster entsteht, warum es sich wie Liebe anfühlt und wie du dich zurückfindest.
Bindungsstile erklärt – und warum sie in Beziehungen Erwachsener immer wieder auftauchen
Sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert — die vier Bindungsstile, wie sie sich von innen anfühlen und was du tun kannst, wenn deiner Beziehungen schwerer macht.
Wie du besser mit deiner Partnerin/deinem Partner kommunizierst (jenseits von „sei einfach offen")
Bessere Kommunikation heißt nicht mehr reden — sondern benennen, was gerade wirklich passiert. Die vier Schritte der GFK, warum sie funktionieren und wie du sie diese Woche ausprobierst.
Derselbe Streit immer wieder – warum Paare sich im Kreis drehen und wie ihr aussteigt
Immer denselben Streit zu führen ist kein Scheitern — es ist ein Muster. Warum sich derselbe Streit wiederholt, worum es meistens wirklich geht, und fünf Schritte, um aus der Schleife auszusteigen.
Fühlst du dich von deinem:r Partner:in entfremdet? Was meist darunter liegt
Entfremdung in langen Beziehungen ist verbreitet — und umkehrbar. Warum die Distanz entsteht, das Muster, das die EFT „Pursuer-Withdrawer" nennt, und vier Wege, wieder in Kontakt zu kommen.
Stress & Burnout
Burnout im Job, Schlaf, Sonntagsblues, fehlende Motivation und wie du anders auf Druck reagierst.
Geldsorgen und Schulden-Scham: was tun, wenn du den Zahlen nicht ins Auge sehen kannst
Warum Angst ums Geld sich von Beruhigung nicht beeindrucken lässt, wie Scham dich davon abhält, den Brief zu öffnen, und fünf Übungen gegen das Gefühl und gegen das Vermeiden. Keine Finanzberatung.
Nicht abschalten können: warum Ausruhen sich falsch anfühlt – und wie Entspannung wirklich gelingt
Warum du beim Ausruhen ein schlechtes Gewissen hast, woran du erkennst, ob du einfach nicht aufhören kannst oder schon im Burnout steckst, und fünf Übungen, die deinem Körper beibringen, dass Pause erlaubt ist – auch für den Einstieg ins Wochenende oder in den Urlaub.
Einen alternden Elternteil pflegen: Burnout, Schuldgefühle und wie du durchhältst
Pflege-Burnout speist sich aus Schuldgefühlen und Groll, nicht aus der Menge an Arbeit. Wie du aus der Spirale kommst, Geschwister um Hilfe bittest, Grenzen gegenüber deinem Elternteil setzt — und trotzdem weitermachst.
Stressbewältigung: Praktische Methoden, die funktionieren
Stressbewältigung, die über tiefes Atmen hinausgeht. Praktische, evidenzbasierte Ansätze, um zu verändern, wie du auf Druck reagierst — nicht nur, ihn auszuhalten.
KVT bei Stress: Wie du anders auf Druck reagierst
KVT bei Stress verändert die Gedanken, die aus Druck Leiden machen. Das kognitive Stressmodell, praktische Techniken und wann Stress mehr als KVT braucht.
Burnout am Arbeitsplatz: Anzeichen, Ursachen und Erholung
Burnout am Arbeitsplatz ist Erschöpfung, Zynismus und reduzierte Leistungsfähigkeit durch chronischen Arbeitsstress. Wie du es erkennst, was es antreibt und evidenzbasierte Strategien zur Erholung.
Schlaf und Angst: Den Teufelskreis durchbrechen
Angst stört den Schlaf; schlechter Schlaf verstärkt die Angst. Wie der Kreislauf funktioniert, warum gängige Tipps versagen und welche KVT-I-Techniken das Muster wirklich durchbrechen.
Sonntagsangst: Warum die Arbeitsangst vor dem Montag ihren Höhepunkt erreicht
Das Sonntagsangst-Phänomen ist antizipatorische Angst vor der Arbeitswoche. Warum dein Gehirn den Montag als Bedrohung behandelt und praktische Techniken, um dir den Sonntagabend zurückzuholen.
Du kannst dich an nichts mehr freuen? Warum – und wann es sinnvoll ist, mit jemandem zu sprechen
Der Verlust von Freude an Dingen, die du früher geliebt hast, kommt bei Burnout, Stress und Depression häufig vor. Warum das passiert, was du zuerst versuchen kannst, und wann du dir professionelle Hilfe holen solltest.
Antriebslos und du weißt nicht warum – was oft darunter liegt
Antriebslosigkeit ohne klaren Grund kann Burnout sein, ein Auseinanderdriften der eigenen Werte, eine schleichende Depression oder etwas Tieferes. Wie du erkennst, was los ist — und was zuerst hilft.
Burnout, aber du kannst nicht aufhören? Warum das Muster hält – und was es langsam verschiebt
Wenn du merkst, dass du ausbrennst, aber nicht stoppen kannst, ist das Problem meistens keine Frage der Willenskraft — es ist eine Frage der Identität. Fünf Wege, den Rahmen zu verschieben und dich zu erholen, ohne alles hinzuschmeißen.
Arbeit & Führung
Das Gespräch, dem du ausweichst, eine Woche, die dir über den Kopf wächst, und deine ersten Monate als Führungskraft für Leute, die eben noch deine Kollegen waren.
Karriere-Drift: Was tun, wenn du nicht mehr weißt, was du von der Arbeit willst
Warum die Orientierungslosigkeit im Job auch ohne Krise langsam einsetzt, fünf Übungen, mit denen du herausfindest, was du wirklich willst, wie du im Kleinen ausprobierst, bevor du kündigst, und wo ein Coach dabei hilft.
Das schwierige Gespräch, das du immer wieder aufschiebst: ein Leitfaden und wie du es vorher übst
Ein Gesprächsleitfaden in vier Schritten für das Gespräch im Job, das du immer wieder aufschiebst, eine Stufenleiter für die Reaktionen, vor denen dir graut, und wie du es übst, bis die Worte sitzen.
Überlastet und keine Ahnung, wo du anfangen sollst: die Wochen-Triage, mit der Dinge wirklich fertig werden
Warum „einfach besser priorisieren“ nicht klappt, und eine Wochen-Triage, mit der Dinge fertig werden: eine Bestandsaufnahme, drei Fragen, maximal drei Aufgaben, eine Stopp-Liste und ein Satz, mit dem du Nein sagst.
Neu in der Führungsrolle, und dein Team waren gestern noch deine Kollegen: die ersten 90 Tage
Befördert und plötzlich Führungskraft im eigenen Team? Der Rollenwechsel im Kopf, die drei Gespräche für die erste Woche, ein Fahrplan für 90 Tage und womit du aufhören solltest.
Emotionsregulation
Gefühle außer Kontrolle, emotionale Taubheit und was deine Wut dir eigentlich sagen will.
Traurig ohne Grund: Warum du dich niedergeschlagen fühlst, obwohl alles in Ordnung ist – und was wirklich hilft
Warum Traurigkeit ohne erkennbaren Anlass kommt, woran du merkst, ob es nur eine schwere Phase ist oder ein Fall für den Hausarzt, und fünf Übungen aus der mitgefühlsbasierten Therapie für die Tage, an denen es dich trifft.
Warum sich deine Gefühle unkontrollierbar anfühlen
Wenn Emotionen sich unkontrollierbar anfühlen, liegt das Problem meist nicht bei der Emotion selbst — sondern bei deinem Umgang damit. Wie Emotionsregulation wirklich funktioniert.
Wut: was sie dir wirklich sagen will
Wut ist nicht das Problem — sie ist ein Signal. Was Wut schützt, warum Unterdrücken und Explodieren beides nicht funktioniert und wie du mit Wut arbeiten kannst statt gegen sie.
Du fühlst dich emotional taub? Was Taubheit eigentlich macht
Emotionale Taubheit ist keine Leere — sie ist Schutz. Warum das Gehirn unter Dauerstress die Gefühle herunterregelt und wie du sie behutsam wieder auftaust, ohne etwas zu erzwingen.
Tiefere Muster
Selbstsabotage, Aufschieben, immer wiederkehrende Muster und was die Kindheit mit dem Erwachsenenleben macht.
ADHS-Aufgabenlähmung: anfangen, wenn du nicht anfangen kannst
Aufgabenlähmung ist keine Faulheit. Warum „einfach anfangen“ nicht funktioniert, eine Abfolge, mit der du in den nächsten zehn Minuten aus der Starre kommst, und eine Woche, die weniger Willenskraft braucht.
Trauer, die nicht vergeht: Wenn du im Erwachsenenalter einen Elternteil verlierst oder um jemanden trauerst, der noch lebt
Warum Trauer, die nicht vergeht, normal ist, warum der Verlust eines Elternteils im Erwachsenenalter und die Trauer um jemanden, der noch lebt, schwerer wiegen, als man denkt – und drei Übungen, die helfen.
Prokrastination: Warum du aufschiebst und was wirklich hilft
Prokrastination ist keine Faulheit — es ist emotionale Vermeidung. Warum du aufschiebst, die Rolle von Perfektionismus und Angst und praktische Techniken, die die wahre Ursache adressieren.
Wie Kindheitsmuster in Beziehungen Erwachsener auftauchen
Frühe Erfahrungen entscheiden nicht über Erwachsenenbeziehungen — sie färben sie aber ein. Vier Wege, wie die Kindheit heute auftaucht, und wie du mit dem Muster arbeitest, ohne die Vergangenheit zu beschuldigen.
Warum fühle ich mich immer wieder zu den Falschen hingezogen? Das Muster ist nicht zufällig
Immer wieder dieselbe Art von Beziehung — das ist selten Pech. Warum der Kopf nach Vertrautem greift und was sich ändert, sobald du die Vorlage erkennst.
Was psychodynamische Therapie wirklich bewirkt (und warum sie nicht das ist, was du denkst)
Psychodynamische Therapie ist nicht das Couch-Klischee. Die moderne PDT ist strukturiert, evidenzbasiert und kürzer, als du denkst. Was sie wirklich leistet — und wem sie hilft.
Warum sabotiere ich mich selbst? Das Muster unter dem Muster
Selbstsabotage fühlt sich von innen selten wie Sabotage an. Warum der Kopf schützt, indem er scheitert, wofür das Muster meistens gut ist, und wie du seinen Griff lockerst.
Praktische Übungen
KVT-Selbsthilfe, Gedankenprotokolle, Verhaltensexperimente, Selbstmitgefühl und das Klären der eigenen Werte.
KVT auf eigene Faust: ein praktischer Leitfaden zur Selbsthilfe
Ein praktischer Leitfaden für KVT-Selbsthilfe. Gedankenprotokolle, Verhaltensexperimente und Exposition — strukturierte Selbsthilfe, die auch ohne Therapeuten funktioniert.
Wie du ein Gedankenprotokoll führst (Schritt für Schritt)
Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Gedankenprotokoll — die zentrale KVT-Technik. Wie du automatische Gedanken erkennst, hinterfragst und umformulierst, die Angst und Stimmungstiefs antreiben.
Verhaltensexperimente: testen, wovor du Angst hast
Verhaltensexperimente sind die wirksamste KVT-Technik. Wie du sichere Tests entwirfst, die die Realität Überzeugungen aktualisieren lassen, die sich mit Denken allein nicht verändern.
Selbstmitgefühl in 5 Minuten — eine Übung
Eine angeleitete 5-minütige Selbstmitgefühls-Übung basierend auf CFT. Drei Schritte: beruhigendes Atmen, mitfühlender Selbstdialog und ein Selbstmitgefühls-Brief.
Werteklärung: Herausfinden, was dir wirklich wichtig ist
Werteklärung hilft dir herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist — nicht das, was deiner Meinung nach wichtig sein sollte. Eine ACT-basierte Übung, die dir Orientierung gibt, wenn du feststeckst.
Verke bietet Coaching, keine Therapie und keine medizinische Versorgung. Die Ergebnisse sind individuell unterschiedlich. In einer akuten Krise kannst du anrufen: TelefonSeelsorge 0800 1110111 (Deutschland), Telefonseelsorge 142 (Österreich) oder Die Dargebotene Hand 143 (Schweiz). Im Notfall ruf die 112 an. Krisennummern in anderen Ländern: findahelpline.com.