Verke 編輯團隊

和 AI 教練的前 10 分鐘：會發生什麼、要帶什麼、怎麼開始

Verke 編輯團隊 · May 8, 2026

和 AI 教練的前 10 分鐘，通常比你跟朋友傳訊息開場的時間還短。挑一位教練，把心裡的事打出來，對話就開始了。沒有初診表要填、沒有保險資料要問、也沒有「跟我聊聊你的童年」這種開場白。多數人在第三分鐘已經講到一半，到第八分鐘會被自己脫口而出的某句話嚇一跳。這篇文章會帶你看實際的引導流程、第一句回覆通常長什麼樣，以及怎麼讓這次對話真正派上用場。

對多數第一次嘗試的人來說，最大的心理門檻是「準備」：心裡會有一個小小的聲音說：「我應該先想清楚要聊什麼。」其實不用。這位教練本來就是為了「沒準備好」的開場而設計的。下面會說明每一個步驟實際看起來是什麼樣子、哪些地方會讓人意外覺得舒服，還有幾個小習慣，能讓你的第一次對話比一般更有收穫。

你不必先做準備。你不必先知道自己哪裡有問題。你不必先想好一個漂亮的問題或明確的目標。「我也不知道要聊什麼」這種狀態，其實是很好的起點——對多數人來說，這大概也是第一次伸手求助時最真實的樣子。教練面對的就是這份不確定，而不是一段練過的自我介紹。

要開始，你也不用先空出一個小時的安靜時段，或找到一間沒人的房間。第一次對話可以發生在走路 7 分鐘的時候、在超市排隊的時候、在睡前躺在床上的時候。語音或文字——看你那個當下哪個順手。這個產品是照真實生活的樣子設計的，不是設計給「臨床預約」那種你的日常很少能空出來的情境。

Verke 有五位專科教練，每位都受過特定實證療法的訓練。選哪一位沒有想像中那麼關鍵——你隨時可以換，而且只要開始談了，過程通常會自己找到合適的調性。不過如果你想刻意挑一位，下面是大致的對照。

焦慮、社交自信、暴露練習，或卡在反芻思考裡的時刻，找Judith——她的 CBT 風格條理清楚、做法明確，底下帶著溫度。想處理自我深處的議題、反覆出現的模式，或那種「為什麼老是繞回這裡」的迴圈，找Anna——她的心理動力風格沉靜、有耐心。關係互動、一再重演的爭吵，或溝通總是走鐘，找Marie——她用 EFT 和非暴力溝通處理兩人之間的模式。倦怠、情緒低落、自我批評，或夜裡睡不著，找Amanda——她的 ACT 和 CFT 風格穩定、不催促。要做策略性的決定、職涯方向，或處理領導上的挑戰，找Mikkel——他的風格頭腦清晰、講求務實。

如果靠自己一個一個挑還是覺得太麻煩，哪位 AI 教練適合我這份配對指南會問你幾個問題，再給你建議。如果你在「結構清楚、戰術導向」和「反思、有耐心」之間猶豫，Judith 是最溫和的第一位教練——CBT 的對話結構（一個明確的問題、一個小實驗）會讓你在還沒摸清楚自己想從這個工具拿到什麼的時候，就已經有東西可以帶走。

第一句不必有結構。「我很焦慮。」「我跟伴侶吵架了。」「我不知道自己想從這份工作得到什麼。」「我睡不著，也不知道為什麼。」「嗨，我其實不太知道自己在這裡要做什麼。」這些都是真實的開場訊息，每一句都能談下去。教練會從那裡接下去——沒有制式範本、沒有開場儀式，也不需要先交代背景。

你會發現，這裡的輸入框不是搜尋列。你不需要先想出一個「對的問題」才能開始打字。教練會把你說出的任何一句話當成起點——你那句話就是線頭，對話會順著那條線往前接下去。就算你的第一句話只是個沒寫完的片段，也沒關係——思考本來就是從片段開始的。

教練問，你回答；教練回應，你再多說一些。節奏像在聊天，不是訪談。速度由你決定——可以邊走路邊快速來回幾句，也可以慢慢一句一句、中間留點空白，消化剛剛看到的內容。沒有什麼非得在時間內跑完的議程。

你可以在對話中途換話題、改變自己想釐清的方向，或是停掉一個走不下去的話題。教練會跟著你走，不會堅持回到原本的方向。如果哪個問題不合，你說一聲，教練就會調整。整個過程會順著思考自然的節奏走，而思考很少是線性的，也很少照表操課。

教練會回應你說的話、注意到其中某個具體的細節，然後問下一個問題。不會是「跟我聊聊你的童年」——比較像是「你剛才說那句話的時候，第一個浮現的是什麼？」、「你提到了『某個詞』——它對現在的你來說代表什麼？」、「如果你剛剛用的那個說法不成立，會有什麼不一樣？」

延伸問題會設計成你可以回答的形式。它不會要你濃縮自己的人生，也不會要你寫一篇論述。它只會問一件具體的事——一種感覺、一個例子、最近的某個情境、一個詞的意思——你想到什麼就回什麼。這就是節奏。回應、注意、追問、回答，再重複。三、四個來回之後，這場對話就會開始像真正的對話，而不像在跟聊天機器人交換訊息。

• 不必把整個人生整理成摘要。 從此刻最強烈的那件事開始談起。讓你打開 app 的那 30 秒情境，通常就是最好的切入點——而不是那看似「應該先交代」的 30 年人生背景。
• 想到什麼就打什麼，片片段段都沒關係。 教練接得住片段式的表達。「我就是——我不知道——這禮拜已經第三次了，我好累」這樣的句子，拿來當開頭完全可以。你不必先在腦袋裡組好一整段話。
• 如果某個問題對不上你的狀況，請直接說。 「這不太是我現在的狀態」或是「可以換個角度嗎」，都是很正常的回應。教練會直接調整，不會大驚小怪。你不必演出配合的樣子，你要做的是這份功課，而這有時候就是要重新導向。
• 不必擔心自己講得通不通順。 教練不會挑你的用字。把心裡的東西第一次說出口，本來就很少是最清楚的版本，這沒關係——通常是邊講才會慢慢清楚，不會一開口就到位。
• 覺得安頓下來，就停。 不是計時器響了才停、不是把每個重點都聊完才停、也不是覺得「夠本」了才停。當你心安頓下來、或拿到你來找的東西，就停。對話會等你回來。

第一次對話裡，有幾種模式會反覆出現：「感覺像在和一位用心的朋友聊天，不像在跟聊天機器人對話。」「我突然就哭了——而教練沒有急著要我趕快越過那一段。」「我蠻意外的，它居然記得我先前提過的名字。」「我本來是抱著懷疑進來的，後來就忘了要懷疑。」「我本來只是想試試看，結果聊著聊著，就把一件我躲了半年的事處理掉了。」

不是每個人第一次對話都會被深深觸動。有些人結束後想的是「OK，這次還滿有用的，明天再來」。那也是很好的結果——這件事通常是在多次對話中慢慢累積，而不是第一天就達到高峰。對話之間的線索由記憶接住，所以第一次只成形一半的東西，到第二次還有地方可以繼續長出來。

Verke 是教練服務，不是臨床照護。如果你正處於急性的痛苦中、有干擾到日常生活的恐慌發作，或有自傷的念頭，請尋求專業協助，而不是仰賴一個教練工具。你可以在這裡找到較低費用的選項： opencounseling.com 或透過以下管道查詢國際求助專線： findahelpline.com。對話中出現嚴重訊號時，教練會直接把這些資源遞給你，並明確表示自己不是危機專線。

如果你希望第一天就有一點結構感，把 Judith 設為第一位教練是不錯的選擇。CBT 的對談架構會給你一個明確的問題、一個小小的實驗、一段收尾回顧——就算第一次對話很短，你也能帶走一些具體的東西，放進這一週的其他時間裡。七天試用不需要 email、不需要付款、不需要真名。想進一步了解背後的方法，請見〈認知行為治療（CBT）〉。

跟 Judith 試你的第一個 CBT 練習——2 分鐘，不用 email。