Verke 編輯團隊
為什麼我會被「不對的人」吸引？這個模式其實不是偶然
Verke 編輯團隊 · 2025-10-31
你說這次會不一樣。前三次都不是。換了一個人、換了一座城市、換了一套開場白——結果還是同樣那條半年的曲線、和朋友還是同樣那段對話、還是同樣那份讓人錯亂的感覺：那個你一直想擺脫的、安靜版本的自己，又站在這裡了。如果你正在問「為什麼我總是被不對的人吸引」，你大概已經發現，這不是運氣不好。重複到這個地步，已經不像運氣。
簡短答案：吸引力有一部分建立在「熟悉感」之上，但熟悉並不等於合適。那些感覺像化學反應的拉扯，往往是你的神經系統早已熟記在心的互動模式，就算當初熟悉它的過程帶著痛苦。你被吸引過去的不是那個人，而是那套互動本身。一旦你能看見這套範本，你就不再是被它載著走的乘客。
發生了什麼事
實際上發生了什麼事
心理動力工作對這件事有個名稱：強迫性重複。心智會傾向重新製造出情感上熟悉的情境，就算那些情境其實並不安全——一部分是因為「熟悉」是神經系統最接近「家」的東西；另一部分是因為，內在有個比較安靜的部分，正試著在這一次拿到不一樣的結局，把這件事真正「掌握」過來。它的動機不是自我毀滅，而是想取得掌控。代價是：這個改寫的過程，通常不會自己發生。
重複的底下，常常藏著一個範本——一套沒被說出口的規則，告訴你愛應該是什麼樣子、誰可以渴望什麼、什麼才算被照顧、什麼才算真的有人放在心上。多數範本很早就形成了，跟你從小生長的那種關係氛圍有關。如果照顧是時有時無的，「忽冷忽熱」就會被讀成愛；如果家裡的主旋律是批評，遇到真正的善意反而會起疑；如果你必須靠表現去換取感情，輕易得到的好意會讓你覺得空虛。這一切都不是你的錯，但這一切，也都是可以慢慢重練的。
處理這一層模式的實證基礎相當扎實。Lindegaard 等人 2024 年針對線上心理動力治療所做的試驗發現，在相近的議題上，引導式療程有很大的效應（d=1.07），自助式也有相當有意義的效應（d=0.61）（Lindegaard et al., 2024）。Johansson 等人 2017 年的試驗測到顯著的效果（d=1.05），且在兩年追蹤時依然維持（Johansson et al., 2017）。Mikulincer、Shaver 等人數十年的依附研究都指向同樣的圖像：成人的吸引力深受早年關係模板的形塑，而這些模板是可以重新調整的。
可以怎麼試
鬆動這個模式的五個練習
1. 盤點最近三段感情
寫下最近結束的三段關係。每一段都回答：是怎麼開始的？一開始吸引你的是什麼？到第三個月時，穩定下來的互動模式是什麼？最後是怎麼結束的？要橫著看每一列，而不是直著比每一欄。多數人都會看見一個重複的輪廓——情感上不可得、焦慮依附、暗中控制、抽離疏遠、上癮般地投入——而那是他們一直當作巧合的東西。
2. 認出那種熟悉的感覺
早期的化學反應，實際感覺像什麼？不要用「被吸引」的語言去說——用神經系統的語言。是那種想贏得對方的嗡嗡作響？是終於被選中的解脫感？是解讀對方情緒的那種刺激？是被需要的那份平靜？這份化學反應有它的味道，而那個味道，就是線索。舒適不等於安寧。
3. 找出反覆出現的模板
你上一次有這種感受是什麼時候——不是長大以後，再往前？多數人靜下來想一下，都會有個明確的答案。不必完全吻合也算數：一位時而溫暖時而冷淡的爸媽、一個你得跟他搶注意力的兄弟姐妹、一個反過來要你來照顧情緒的大人。這個模板就是小時候的你適應下來的互動方式；長大以後會被誰吸引，有一部分是這套適應過的神經系統，在尋找它熟悉的運作方式。
4. 對熟悉的選擇按下暫停
找一段時間，刻意去和不會勾起那些舊感覺的人約會。穩定的關注，而不是時有時無的回應。願意陪在身邊，而不是神神祕祕地保持距離。對你是真的有興趣，而不是稍微讓你搆不太到。你很可能會覺得這段感覺很平淡。那是一種訊息，不是證據——所謂的平淡，只是因為那個舊模板沒有被觸發，並不代表沒有連結。撐過去，看看底下會浮出什麼。
5. 學會分辨無聊與平靜
兩者實際感受上的差異很細微，卻是真實的。無聊帶著躁動，會把你往更多刺激那邊拉。平靜比較安靜，一開始會讓人有點不知所措，但隨著時間過去，它通常會慢慢擴張，而不是塌陷。多數在混亂的關係氣候裡長大的人，會把剛進入平靜的那幾週誤認成無聊，於是抽身離開。練習讓自己多留一段時間，才有機會搞清楚，那到底是哪一種。
舒服，不等於真正的平靜。
什麼時候該尋求幫助
何時尋求進一步協助
如果你看到的模式裡，包含曾經在情緒或身體上造成傷害的關係、或者你發現自己一再回到那些傷害過你的人身邊、又或者那些尚未處理的早年經驗仍持續形塑著現在的你，那麼找一位合格的治療師合作，會比自助練習提供更安全的容器來承接這些東西。可以從這裡找到專業名單： opencounseling.com 與 findahelpline.com。
和 Verke 一起練習這件事
這份功課需要慢慢留意——是哪一種動力一再浮現、它對應到哪一段更早的經驗、那股熟悉的牽引到底想做些什麼——Verke 的Anna是精神動力取向的教練，正是為這種模式辨識所設計。她會跨越多次對話記住你一直在處理的內容，這點很重要，因為模式要從許多細微的片刻累積起來，才會慢慢顯現。如果你目前正在一段關係裡，想直接在這段關係內處理這個循環，Marie專精 EFT，以及模式辨識之後接著要做的關係層面的功課。
完整的方法介紹，請看精神動力治療（PDT）。
關於吸引力模式的常見問題
為什麼我老是愛上同一型的人？
因為吸引力有一部分，不是建立在偏好上，而是建立在熟悉感上。那些讓你感覺像「有火花」的互動模式，往往是你的神經系統早就認得的模式——即使當初認識它們，付出了不小的代價。這股朝著熟悉走的拉力，比你意識層面的擇偶偏好還要古老，常常在底下安靜地運作。看見這個模式，是讓它鬆動的第一步。
什麼是「強迫性重複」？
「強迫性重複」是精神動力學的一個術語，用來描述人會在無意識中，把情感上熟悉的情境——即使是痛苦的——在成年後的關係裡一再重演。這背後一方面是想掌控（這次試著走出不同的結局），一方面是熟悉感（那種互動模式才讓你覺得像家）。它不是病態，而是幾乎每個人身上都有的模式；當它被看見，就比較有空間能動起來。
這跟我爸媽有關嗎？
有時候是，但不一定是字面上的那個人。這個模板可能來自任何一位早年的照顧者、和手足之間的互動，或任何一段塑造你「愛應該是什麼感覺」的關鍵關係。它的連結很少是乾淨俐落的「我在跟我媽談戀愛」這種版本，而更像是：你從小生活在哪種情緒的氣候裡，那種氣候就是你會認得的家——哪怕那種氣候並不安全。
被吸引的對象，這個模式真的有可能改變嗎？
可以，需要時間和深度的功夫。那種熟悉的拉力通常不會完全消失，但它的音量會下降，而另一種新的吸引——包含安心、平靜、彼此回應的——會慢慢變得可辨認，不再讓你覺得無聊。Lindegaard 等人 2024 年針對網路心理動力治療的試驗，在相關模式上看到了相當大的效果（有引導 d=1.07，無引導 d=0.61）。改變是漸進的，但確實會發生。
打破這個模式需要多久？
老實說，要好幾個月，甚至好幾年。深層的功夫不會照六週療程的時間表走。最先改變的通常是覺察——你開始能當下就抓到那股熟悉的拉力，不必等到一段注定走不下去的關係已經過了三個月，才回頭看清楚。約會的選擇會在後面才跟著改變。兩件事都值得花時間。所有看起來像捷徑的方法，到頭來都只是讓你換一張臉孔，把同一個處境再蓋一次。
延伸閱讀
Verke 提供的是陪伴對話，不是治療或醫療照護。每個人的成效不同。如果你正處於危機中，請撥打 988 （美國）， 116 123 （英國／歐盟，Samaritans 撒馬利亞會）， 或撥打當地的緊急電話。前往 findahelpline.com 查看國際資源。