Verke 編輯團隊

你會對 AI 治療產生依賴嗎？健康使用、不健康使用，以及兩者的差別

Verke 編輯團隊 · April 27, 2026

你會對 AI 治療產生依賴嗎？會，就跟你會對任何一種有幫助的工具產生依賴一樣——健身房、寫日記、治療本身、咖啡、出事時你會打電話的那位朋友。會不會變成問題，取決於少了它你會失去什麼，以及你從它身上得到什麼。本文一以貫之的觀點是：依靠一個有用的工具是合理的關係，這跟依賴並不是同一回事。所謂依賴，是少了它就會出現明顯失能的那種狀況——這個工具已經取代了某些原本應該長在你身上的能力，而不是補強它。

這篇文章會帶你看這兩種狀態從內部看起來各是什麼樣子、如果你懷疑這段關係已經偏向不健康那端可以試試什麼，以及 Verke 產品底層的設計哲學——它想做的是讓你自己變得更有能力，而不是讓你更黏這個 App。這是一個設計選擇，值得把它明明白白講出來。

「倚賴」和「依賴」在字典裡相鄰而立，但它們是兩種不同的關係。倚賴的意思是：你手上有一樣好用的東西，需要的時候就用，沒了會有點不方便而已。你倚賴行事曆、咖啡機、心理師、手機裡的 GPS，這是一種純粹功能上的關係。依賴則不一樣：少了它，你會出現明顯的失能——這項工具一旦不在，你日常運作的能力就跟著下降，它已經接手了原本由你自己的能力或其他人際關係所扮演的角色，而要從它身上退一步，比你預期的還要難。

真正該問的不是「我是不是常用它？」——那只是頻率，光看頻率說明不了什麼。真正該問的是「沒有它，我還能正常運作嗎？」每天都在用，但要他停個一週也沒問題，那還在健康依賴的範圍裡。一週只用兩次，但沒用的那幾天卻覺得心裡空空的，這就比較靠近依賴的那一端了。一樣的行為，背後是兩種不同的關係——而那層關係，才決定了這個工具是在幫你成長，還是在悄悄頂替掉某些原本該由你自己長出來的東西。

健康的使用方式會偏向行為層面。對話會從「討論事情」轉向「實際去做」；隨著技巧上手，會談時間會變短；工具會慢慢淡出，成為生活的背景，而生活本身比之前更有能力應對。具體來說：

• 你會把聽到的建議真的拿去做，不只是停在嘴上講。那通電話真的撥出去了，那段對話真的開口了，那件你一直在閃躲的事，也真的去面對了。
• 技巧越上手，會談就越短。你不再需要 30 分鐘的暖身才能去做那件事——你就直接去做了。
• 偶爾幾天沒打開，也不會慌。週末沒用 App，那就是個週末，不會覺得少了什麼。
• 就算它明天就消失了，你也不會有事。可能會有點失望——但不至於整個人垮掉。
• 現實生活中的關係和習慣會得到更多關注，而不是更少。朋友、家人、寫日記、運動——這些原本就在生活裡的東西，現在和教練一起並存。

不健康的依賴，樣貌不太一樣。對話一直在原地打轉，沒有付諸行動；每次使用的時間越拉越長，而不是越來越短；生活的其他部分開始向工具收攏、越縮越小，而不是跟著它一起向外展開。具體來說：

• 不管做什麼決定，你都要先問過才敢動。小事、大事，連以前自己就能處理的事，現在也都要先問。
• 對談的時間隨著日子過去越來越長，而不是越來越短。同樣的主題一再以更深的方式回來，但那份深度並沒有變成行動。
• 漏掉一天就會開始焦慮。會在奇怪的時段一再拿起手機查看。它不在的時候，那份失落比它在的時候更讓人難受。
• 你已經不再用實體的方式練這些事了——打電話給朋友、面對面好好聊一次、用紙筆寫日記。原本屬於這些事的時段，全部被 App 接手了。
• 你會說的是「我需要它才撐得下去」，而不是「它對我有幫助」。這句話背後的位置，已經從「加分」變成「必需」。

試試 3 天的數位斷食

挑一個週末，不打開 App，看看會怎樣。重點不是要證明什麼，而是蒐集資料。如果這三天過去你幾乎沒察覺，那你就在健康的範圍裡。如果這三天讓你不舒服的程度超出預期——坐不住、焦慮、一直想伸手拿手機、覺得有什麼沒做完——那就透露出這個工具一直以來扮演著什麼角色。兩種結果都有用。很多人發現，不舒服大約在 36 小時就消退了，後面幾天反而出乎意料地還好；那份不舒服，往往來自心裡的預期，而不是真的失去了什麼。

設一個會談額度

對大多數人來說，一天一次就夠了。如果你想找教練的頻率比這還高，值得停下來問自己：下一次對話，你具體想得到上一次沒給你的什麼？答案常常會讓那個循環現形：你在找另一種形式的安心，或是用稍微不同的角度反覆排練同一個恐懼。設一個額度，可以打斷那種自動伸手的反射，讓真正的問題浮出來。如果一天一次還是覺得太重，試試看一週裡隔天一次，看看感覺如何。

追蹤現實生活中的行動

這禮拜你「做了」什麼，而不是「談了」什麼？行為上的改變，才是教練真正有效時的產出——打了哪些電話、進行了哪些對話、嘗試了什麼、維持了什麼結構。如果這一週的會談，沒有讓生活的其他地方發生任何改變，那對話本身就變成了活動，而不是為活動做的準備。解法不是再去談「沒有行動」這件事；解法是在下一次會談之前，挑一個小而具體的行動去做。

找個真人聊聊

心理師、朋友、醫師——旁人的角度會有幫助。把問題直接攤開來說：「我這陣子在用 AI 教練，我有點擔心自己用的方式偏向不健康，以下是我注意到的狀況。」一個了解你的人，往往能看見你自己在迴圈裡看不見的東西——迴避的模式、舊關係的重演、你沒留意到的訊號。光是把這個問題拿出來談，本身就會打破依賴的結構，因為你是在跟工具之外的人一起想這件事。

自助和 AI 教練對話能幫上的不少，但也有它的極限。如果你正在面對遲遲好不了的重度憂鬱、影響到日常生活的恐慌發作、自傷的念頭、需要處理中的創傷，或物質依賴——這些訊號代表該找有執照的臨床專業人員合作，而不是繼續用力推自助工具。低費用的選擇可以從以下管道找到： opencounseling.com 或透過以下管道查詢國際求助專線： findahelpline.com。沒必要等得比實際需要的時間更久，這又不是在比賽。

依賴感的底層，其實是一個問題：「這個想法是事實，還是習慣？」——這正是 CBT 擅長處理的問題。Judith 運用認知行為治療，把行為背後的假設一一攤開，用實際發生的事去驗證，再以更貼近事實的版本，取代那個無益的版本。「沒有它我就過不下去」跟「我只是不再習慣自己做這件事」是兩句完全不同的話，接下來的路徑也截然不同，而 CBT 正好擅長把這兩種句子分辨清楚。Judith 也擅長相反方向的檢核：當你的依賴其實是健康的、是你想太多了，她會直接告訴你。想進一步了解這個方法，請見 認知行為治療。

和 Judith 一起試一個 CBT 練習——不用註冊帳號